കഠിനമായ ചൂടിൽ വ്യായാമം ചെയ്ത് തളരുകയാണോ? മസിൽ നഷ്ടപ്പെടാതെ വേനൽക്കാലത്തെ അതിജീവിക്കാൻ ഈ വഴികൾ പരീക്ഷിക്കൂ!

ഇന്ത്യയിലെ വിവിധ നഗരങ്ങളിൽ കഠിനമായ ഉഷ്ണതരംഗം തുടരുന്ന സാഹചര്യത്തിൽ, പുറത്തുള്ള വ്യായാമമുറകൾ പുനഃപരിശോധിക്കേണ്ട അവസ്ഥയിലാണ് കായികതാരങ്ങൾ. അമിതമായ ചൂടും വായുമലിനീകരണവും പേശികളുടെ വളർച്ചയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ശരീരത്തിലെ ഊർജ്ജം വേഗത്തിൽ ചോർത്തിക്കളയുകയും ചെയ്യും. അതുകൊണ്ട് തന്നെ, ഹീറ്റ് സ്ട്രോക്ക് പോലുള്ള ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാനും കായികക്ഷമത നിലനിർത്താനും വർക്കൗട്ടുകൾ വീടിനുള്ളിലേക്ക് (Indoor) മാറ്റാനാണ് വിദഗ്ധർ ഇപ്പോൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്നത്. വേനൽക്കാലത്തെ കഠിനമായ ചൂടിൽ നിന്ന് ശരീരത്തെ സംരക്ഷിക്കാൻ ഈ രീതി ഏറെ സഹായിക്കും.

അമിതമായ ചൂടിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ശരീരത്തിലെ കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഇത് സ്വാഭാവിക ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ ഉൽപാദനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. തുടർച്ചയായി ചൂടേൽക്കുന്നത് വ്യായാമത്തിന്റെ തീവ്രത കുറയ്ക്കാനും പേശികളുടെ വീണ്ടെടുപ്പ് (muscle repair) സാവധാനത്തിലാക്കാനും കാരണമാകും. ഇത്തരം മാറ്റങ്ങൾ തിരിച്ചറിഞ്ഞ് വ്യായാമമുറകളിൽ മാറ്റം വരുത്തുന്നത് മികച്ച ഫലം നൽകും. ഇൻഡോർ ട്രെയിനിംഗിലൂടെ അമിതമായ ക്ഷീണമോ തളർച്ചയോ ഇല്ലാതെ തന്നെ നിങ്ങളുടെ മസിൽ നേട്ടങ്ങൾ നിലനിർത്താനാകും.

ചൂടുകാലത്ത് മസിൽ വളരാൻ ഭക്ഷണത്തിലും വെള്ളത്തിലും ശ്രദ്ധിക്കാം

ഉഷ്ണതരംഗ സമയത്ത് വെറും വെള്ളം മാത്രം കുടിച്ചതുകൊണ്ട് ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ജലാംശം ലഭിക്കണമെന്നില്ല. ഉപ്പിട്ട മോരുംവെള്ളം അല്ലെങ്കിൽ ഇളനീർ തുടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾ വേഗത്തിൽ നൽകും. വ്യായാമത്തിനിടെ ഒആർഎസ് (ORS) കുടിക്കുന്നത് ശരീരത്തിലെ ദ്രാവകത്തിന്റെ അളവ് കൃത്യമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. ഇത്തരം പ്രകൃതിദത്ത പാനീയങ്ങൾ പേശികൾ കോച്ചിപ്പിടിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാനും മെറ്റബോളിസം കൃത്യമായി നിലനിർത്താനും സഹായിക്കുന്നവയാണ്.

ചൂടിനെ പ്രതിരോധിക്കുന്നതിനൊപ്പം പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്കും ശരിയായ പോഷകാഹാരം അത്യാവശ്യമാണ്. ദഹനത്തിന് പ്രയാസമുള്ള കനത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾക്ക് പകരം തൈര്-കടല അല്ലെങ്കിൽ പനീർ സാലഡുകൾ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് പ്രോട്ടീൻ ലഭിക്കാൻ സഹായിക്കും. പെരുംജീരകം, ഇഞ്ചി തുടങ്ങിയവ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ശരീരതാപം നിയന്ത്രിക്കാൻ നല്ലതാണ്. ഇത്തരം ഭക്ഷണക്രമങ്ങൾ ചൂടുകാലത്തും നിങ്ങളുടെ ശരീരം ആരോഗ്യത്തോടെ ഇരിക്കാൻ സഹായിക്കും.

വീടിനുള്ളിലെ വ്യായാമവും ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ വർദ്ധിപ്പിക്കാനുള്ള വഴികളും

ജിമ്മിലെ ചൂട് അസഹനീയമാകുമ്പോൾ പേശീബലം നിലനിർത്താൻ വീട്ടിൽ തന്നെ ചെയ്യാവുന്ന ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ (Home circuits) തിരഞ്ഞെടുക്കാം. സ്ക്വാട്സ്, പുഷ്-അപ്സ് തുടങ്ങിയ വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു 20 മിനിറ്റ് ചെയ്യുന്നത് ഏറെ ഫലപ്രദമാണ്. കൂടാതെ, അശ്വഗന്ധ അല്ലെങ്കിൽ തുളസി തുടങ്ങിയവ ഉപയോഗിക്കുന്നത് മാനസിക സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും ഹോർമോൺ നില മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും. ഇത്തരം ചെറിയ സെഷനുകൾ പുറത്തെ ചൂടിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കുന്നതിനൊപ്പം ഹൃദയമിടിപ്പ് കൃത്യമായി നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യും.

ചൂടുള്ള രാത്രികളിൽ നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നതിനും ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കുന്നതിനും മുൻഗണന നൽകണം. സുഖകരമായ ഉറക്കത്തിനായി കോട്ടൺ ബെഡ്ഷീറ്റുകളും നല്ല വായുസഞ്ചാരവുമുള്ള മുറികളും തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ശരിയായ വിശ്രമം പേശികൾ വേഗത്തിൽ സുഖപ്പെടാനും ഹോർമോൺ നില സന്തുലിതമായിരിക്കാനും സഹായിക്കും. ജീവിതശൈലിയിലെ ഇത്തരം ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ ഈ ഇന്ത്യൻ വേനൽക്കാലത്തെ അനായാസം മറികടക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

Disclaimer: ഈ ലേഖനത്തില്‍ പരാമര്‍ശിച്ചിരിക്കുന്ന വിവരങ്ങള്‍ പൊതുവായ വിവരങ്ങള്‍ക്കും വിദ്യാഭ്യാസപരമായ ആവശ്യങ്ങള്‍ക്കും വേണ്ടി മാത്രമുള്ളതാണ്. പ്രൊഫഷണല്‍ അഭിപ്രായങ്ങളോ, രോഗനിര്‍ണയം, ചികിത്സ എന്നിവ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതോ അല്ല. ആരോഗ്യ സംബന്ധമായ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ക്ക് എപ്പോഴും ഡോക്ടറേയോ ആരോഗ്യവിദഗ്ധരേയോ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്.