കടുത്ത ചൂടിൽ വർക്കൗട്ട് ചെയ്യുന്നത് അപകടമാണോ? സുരക്ഷിതമായി ഫിറ്റ്നസ് നിലനിർത്താൻ ഈ കാര്യങ്ങൾ മറക്കരുത്!

കേരളത്തിലും ഉത്തരേന്ത്യയിലും കടുത്ത ഉഷ്ണതരംഗമുണ്ടാകുമെന്ന് കേന്ദ്ര കാലാവസ്ഥാ വകുപ്പിന്റെ (IMD) മുന്നറിയിപ്പ്. മെയ് 28 വരെ വിവിധയിടങ്ങളിൽ റെഡ്, ഓറഞ്ച് അലർട്ടുകൾ പ്രഖ്യാപിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നവർ തങ്ങളുടെ രീതികളിൽ മാറ്റം വരുത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. കടുത്ത ചൂടിൽ പുറത്തിറങ്ങി ഓടുന്നതും ക്രിക്കറ്റ് കളിക്കുന്നതും ആരോഗ്യത്തിന് വെല്ലുവിളിയാകും. വെയിൽ കുറഞ്ഞ സമയത്തേക്ക് വർക്കൗട്ടുകൾ മാറ്റുന്നതാണ് ഏറ്റവും സുരക്ഷിതം.

ഉച്ചയ്ക്ക് 12 മണി മുതൽ വൈകുന്നേരം 4 മണി വരെയുള്ള സമയത്ത് കഠിനമായ ശാരീരിക അധ്വാനം ഒഴിവാക്കണമെന്ന് വിദഗ്ധർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. ഈ സമയത്ത് പുറത്തിറങ്ങുന്നത് സൂര്യാഘാതത്തിന് (Heat Exhaustion) വലിയ സാധ്യതയുണ്ടാക്കുന്നുണ്ട്. നല്ല വായുസഞ്ചാരവും തണുപ്പുമുള്ള ഇൻഡോർ ജിമ്മുകൾ വ്യായാമത്തിനായി തിരഞ്ഞെടുക്കുക. പുലർച്ചെ സൂര്യോദയത്തിന് മുൻപുള്ള സമയമാണ് വർക്കൗട്ടിന് ഏറ്റവും അനുയോജ്യം. വൈകുന്നേരം ഭൂമിയിലെ ചൂട് കുറഞ്ഞ ശേഷവും വ്യായാമം ചെയ്യാവുന്നതാണ്.

ഹീറ്റ് വേവ് അലർട്ട്: വർക്കൗട്ട് ചെയ്യുമ്പോൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ

കടുത്ത ചൂടുള്ളപ്പോൾ ശരീരത്തിൽ ജലാംശം നിലനിർത്തുക എന്നത് പ്രധാനമാണ്. ഇത്തരം ദിവസങ്ങളിൽ വെറും വെള്ളം മാത്രം കുടിച്ചതുകൊണ്ട് പ്രയോജനമില്ല. പേശിവലിവ് ഒഴിവാക്കാൻ ശരീരത്തിന് സോഡിയവും പൊട്ടാസ്യവും ആവശ്യമാണ്. ഇളനീർ, മോരുംവെള്ളം എന്നിവ കുടിക്കുന്നത് ശരീരത്തിന് വളരെ നല്ലതാണ്. ഇവയിലടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾ ഹൃദയത്തിന്റെയും പേശികളുടെയും പ്രവർത്തനം സുഗമമാക്കാൻ സഹായിക്കും.

ചൂടിനെ പ്രതിരോധിക്കാൻ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ വരുത്തേണ്ട മാറ്റങ്ങൾ

വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ ശരീരതാപം നിയന്ത്രിക്കാൻ ഭക്ഷണത്തിന് വലിയ പങ്കുണ്ട്. തൈര് സാദം, പഴം തുടങ്ങിയ തണുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ ശ്രദ്ധിക്കുക. ദഹനത്തിന് പ്രയാസമുണ്ടാക്കുന്ന എണ്ണമയമുള്ളതും കനത്തതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാം. ഇത് വ്യായാമവേളയിൽ ശരീരതാപം കൃത്യമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. ലഘുവായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ശരീരം സ്വാഭാവികമായി തണുക്കാൻ സഹായിക്കും.

അപകടസൂചനകൾ തിരിച്ചറിയാം

തലകറക്കം, അമിതമായ വിയർപ്പ് തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങൾ കണ്ടാൽ ഒട്ടും വൈകാതെ ജാഗ്രത പാലിക്കുക. വ്യായാമത്തിനിടെ ഓക്കാനം തോന്നിയാൽ ഉടൻ വർക്കൗട്ട് നിർത്തി തണലത്തേക്ക് മാറണം. ശരീരത്തിലെ ജലാംശം വീണ്ടെടുക്കാൻ ഒആർഎസ് (ORS) ഉപയോഗിക്കാം. ഇത്തരം ലക്ഷണങ്ങൾ അവഗണിക്കുന്നത് അപകടകരമായ ഹീറ്റ് സ്ട്രോക്കിന് കാരണമായേക്കാം. വർക്കൗട്ട് സെറ്റുകൾ പൂർത്തിയാക്കുന്നതിനേക്കാൾ സ്വന്തം ആരോഗ്യത്തിന് എപ്പോഴും മുൻഗണന നൽകുക.

നിലവിലെ കാലാവസ്ഥയ്ക്ക് അനുസരിച്ച് വ്യായാമമുറകളിൽ മാറ്റം വരുത്തുന്നത് ദീർഘകാല ആരോഗ്യത്തിന് ഗുണകരമാകും. യോഗ പോലുള്ള ലഘുവായ വ്യായാമങ്ങൾ വീടിനുള്ളിൽ തന്നെ ചെയ്യാവുന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ നഗരത്തിലെ കാലാവസ്ഥാ റിപ്പോർട്ടുകൾ കൃത്യമായി ശ്രദ്ധിക്കുക. കഠിനമായ വർക്കൗട്ടുകളേക്കാൾ സുരക്ഷിതമായ രീതികൾ പിന്തുടരുന്നതാണ് ഈ വേനൽക്കാലത്ത് ഉചിതം. വെല്ലുവിളികൾ നിറഞ്ഞ ഈ സാഹചര്യത്തിലും കൃത്യമായ പ്ലാനിംഗിലൂടെ ഫിറ്റ്നസ് നിലനിർത്താം.

Disclaimer: ഈ ലേഖനത്തില്‍ പരാമര്‍ശിച്ചിരിക്കുന്ന വിവരങ്ങള്‍ പൊതുവായ വിവരങ്ങള്‍ക്കും വിദ്യാഭ്യാസപരമായ ആവശ്യങ്ങള്‍ക്കും വേണ്ടി മാത്രമുള്ളതാണ്. പ്രൊഫഷണല്‍ അഭിപ്രായങ്ങളോ, രോഗനിര്‍ണയം, ചികിത്സ എന്നിവ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതോ അല്ല. ആരോഗ്യ സംബന്ധമായ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ക്ക് എപ്പോഴും ഡോക്ടറേയോ ആരോഗ്യവിദഗ്ധരേയോ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്.