കടുത്ത ചൂടിൽ വർക്കൗട്ട് ചെയ്യുന്നോ? ജീവൻ അപകടത്തിലാക്കാതിരിക്കാൻ ഈ കാര്യങ്ങൾ മറക്കരുത്

ഏപ്രിൽ 29-ന് ഇന്ത്യയിലെ കാലാവസ്ഥയിൽ വലിയ വൈരുദ്ധ്യങ്ങളാണ് പ്രകടമാകുന്നത്. ഡൽഹി-എൻസിആർ മേഖലയിൽ അപ്രതീക്ഷിതമായി മഴ പെയ്യുമ്പോൾ, മറ്റ് പല സംസ്ഥാനങ്ങളിലും കടുത്ത ഉഷ്ണതരംഗമാണ് അനുഭവപ്പെടുന്നത്. വിവിധയിടങ്ങളിൽ കേന്ദ്ര കാലാവസ്ഥാ വകുപ്പ് (IMD) യെല്ലോ, ഓറഞ്ച് അലേർട്ടുകൾ പ്രഖ്യാപിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നവർ തങ്ങളുടെ ദിനചര്യകളിൽ മാറ്റം വരുത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. പ്രാദേശികമായ താപനിലയും ഈർപ്പവും അറിഞ്ഞുവേണം വർക്കൗട്ടുകൾ പ്ലാൻ ചെയ്യാൻ.

പുറത്തിറങ്ങിയുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ അതിരാവിലെയോ വൈകുന്നേരമോ ആക്കുന്നതാണ് നല്ലതെന്ന് ആരോഗ്യ വിദഗ്ധർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. രാവിലെ 8 മണിക്ക് മുൻപോ അല്ലെങ്കിൽ സൂര്യാസ്തമയത്തിന് ശേഷമോ ഉള്ള സമയമാണ് ഏറ്റവും സുരക്ഷിതം. ഉച്ചസമയത്തെ കഠിനമായ വെയിലിൽ വ്യായാമം ഒഴിവാക്കണമെന്ന് കേന്ദ്ര ആരോഗ്യ മന്ത്രാലയത്തിന്റെ (MoHFW) നിർദ്ദേശമുണ്ട്. ഇത് ഹൃദയമിടിപ്പ് സാധാരണ നിലയിലാക്കാനും ഹീറ്റ് സ്ട്രെസ് ഒഴിവാക്കാനും സഹായിക്കും. ശരീരം തണുപ്പിക്കാൻ കൂടുതൽ ഊർജ്ജം ഉപയോഗിക്കുന്നതിനാൽ കൃത്യമായ വിശ്രമവും അനിവാര്യമാണ്.

IMD ഉഷ്ണതരംഗ മുന്നറിയിപ്പ്: ജിം വർക്കൗട്ടിലും വെള്ളം കുടിക്കുന്നതിലും ശ്രദ്ധിക്കാം

കടുത്ത ചൂടുള്ള സമയത്ത് ഇൻഡോർ വർക്കൗട്ടുകൾ ചെയ്യുമ്പോഴും ജാഗ്രത വേണം. ജിമ്മുകളിൽ കൃത്യമായ വായുസഞ്ചാരം ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തണം. വായുസഞ്ചാരം കുറഞ്ഞ ഇടങ്ങളിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് പെട്ടെന്ന് തളർച്ചയുണ്ടാക്കും. ശരീരത്തിലെ ജലാംശം നിലനിർത്താൻ വെള്ളത്തിൽ ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകളോ ഉപ്പോ ചേർക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. ഭാരമേറിയ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ പേശികൾ കോച്ചിപ്പിടിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും.

ക്രിയേറ്റീൻ (Creatine) ഉപയോഗിക്കുന്നത് നിർജ്ജലീകരണത്തിന് കാരണമാകുമെന്നത് വെറുമൊരു തെറ്റിദ്ധാരണ മാത്രമാണ്. ഇതിന് ശാസ്ത്രീയമായ തെളിവുകളൊന്നുമില്ല. എങ്കിലും, സപ്ലിമെന്റുകൾ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കണം. തലകറക്കം, ഓക്കാനം, അമിതമായ ഹൃദയമിടിപ്പ് തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങൾ കണ്ടാൽ വ്യായാമം ഉടൻ നിർത്തണം. അസ്വസ്ഥത തോന്നിയാൽ തണുപ്പുള്ള സ്ഥലത്തേക്ക് മാറി വിശ്രമിക്കുക.

ഉഷ്ണതരംഗ സമയത്ത് വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ ശരീരത്തിന്റെ അവസ്ഥ കൂടി പരിഗണിക്കുക. മഴയായാലും കടുത്ത ചൂടായാലും സുരക്ഷയ്ക്കായിരിക്കണം മുൻഗണന. കാലാവസ്ഥയ്ക്ക് അനുസരിച്ച് വർക്കൗട്ട് ഷെഡ്യൂളിൽ മാറ്റം വരുത്തുന്നത് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും. ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുകയും കാലാവസ്ഥാ വകുപ്പിന്റെ നിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിക്കുകയും ചെയ്യുക. ഫിറ്റ്‌നസ് നിലനിർത്തുന്നത് നല്ലതാണെങ്കിലും ആരോഗ്യത്തിനാണ് എപ്പോഴും ഒന്നാം സ്ഥാനം നൽകേണ്ടത്.

Disclaimer: ഈ ലേഖനത്തില്‍ പരാമര്‍ശിച്ചിരിക്കുന്ന വിവരങ്ങള്‍ പൊതുവായ വിവരങ്ങള്‍ക്കും വിദ്യാഭ്യാസപരമായ ആവശ്യങ്ങള്‍ക്കും വേണ്ടി മാത്രമുള്ളതാണ്. പ്രൊഫഷണല്‍ അഭിപ്രായങ്ങളോ, രോഗനിര്‍ണയം, ചികിത്സ എന്നിവ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതോ അല്ല. ആരോഗ്യ സംബന്ധമായ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ക്ക് എപ്പോഴും ഡോക്ടറേയോ ആരോഗ്യവിദഗ്ധരേയോ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്.