കഠിനമായ ചൂടിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് അപകടമാണോ? ഫിറ്റ്നസ് നിലനിർത്താൻ ഈ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തൂ!

ഇന്ത്യയിൽ ഉഷ്ണതരംഗം കടുക്കുന്ന സാഹചര്യത്തിൽ പല സംസ്ഥാനങ്ങളിലും താപനില അപകടകരമായ നിലയിലേക്ക് ഉയർന്നിരിക്കുകയാണ്. വ്യായാമം പതിവാക്കിയവരെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം ഈ കഠിനമായ ചൂട് വലിയ വെല്ലുവിളിയാണ് ഉയർത്തുന്നത്. സൂര്യാഘാതം, നിർജ്ജലീകരണം എന്നിവ ഒഴിവാക്കാൻ വർക്കൗട്ട് രീതികളിൽ മാറ്റം വരുത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ഈ വേനൽക്കാലത്ത് എപ്പോൾ വ്യായാമം ചെയ്യണം എന്ന് കൃത്യമായി അറിഞ്ഞിരിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കും.

ജിം വർക്കൗട്ടുകൾക്കായി രാവിലെ അഞ്ച് മണി മുതൽ എട്ട് മണി വരെയുള്ള സമയമാണ് ഏറ്റവും സുരക്ഷിതം. വൈകുന്നേരമാണെങ്കിൽ താപനില കുറഞ്ഞ ശേഷം, അതായത് രാത്രി ഏഴ് മണിക്ക് ശേഷം മാത്രം വ്യായാമം തുടങ്ങുക. എയർ കണ്ടീഷൻ ചെയ്ത മുറിയിൽ നിന്ന് പെട്ടെന്ന് പുറത്തെ ചൂടിലേക്ക് ഇറങ്ങുന്നത് ഒഴിവാക്കണം. താപനിലയിലുണ്ടാകുന്ന ഇത്തരം പെട്ടെന്നുള്ള മാറ്റങ്ങൾ ശരീരത്തിന് ആഘാതമുണ്ടാക്കുകയും പെട്ടെന്ന് തളർച്ച അനുഭവപ്പെടാൻ കാരണമാവുകയും ചെയ്യും. വ്യായാമത്തിന് ശേഷം തലകറക്കം ഉണ്ടാകാതിരിക്കാൻ ഈ മുൻകരുതൽ സഹായിക്കും.

കഠിനമായ ചൂടിൽ ജിം വർക്കൗട്ട് ചെയ്യുമ്പോൾ ശ്രദ്ധിക്കാൻ; ഇതാ സുരക്ഷിതമായ സമയവും ഭക്ഷണക്രമവും

വ്യായാമത്തിനിടെ വെറും വെള്ളം മാത്രം കുടിക്കുന്നത് കൊണ്ട് ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ജലാംശം ലഭിക്കണമെന്നില്ല. ഇളനീർ, ഉപ്പിട്ട മോരുംവെള്ളം തുടങ്ങിയ പ്രകൃതിദത്ത പാനീയങ്ങൾ ശീലമാക്കാം. മധുരമടങ്ങിയ എനർജി ഡ്രിങ്കുകളേക്കാൾ വേഗത്തിൽ ശരീരത്തിന് നഷ്ടപ്പെട്ട മിനറലുകൾ വീണ്ടെടുക്കാൻ ഇവ സഹായിക്കും. വെള്ളത്തിൽ നാരങ്ങാനീരും ഉപ്പും ചേർത്ത് കുടിക്കുന്നതും ഉന്മേഷം നൽകും. ശരീരത്തിലെ ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകളുടെ അളവ് നിലനിർത്താൻ ഒആർഎസ് (ORS) ലായനിയും ഉപയോഗിക്കാവുന്നതാണ്.

ചൂട് കൂടുമ്പോൾ ദഹിക്കാൻ എളുപ്പമുള്ള പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ വേണം തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ. റെഡ് മീറ്റ് (ചുവന്ന ഇറച്ചി) പോലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ദഹിക്കുമ്പോൾ ശരീരത്തിനുള്ളിലെ ചൂട് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. ഇതിന് പകരം ചെറുപയർ, മുട്ടയുടെ വെള്ള, പുഴുങ്ങിയ മീൻ തുടങ്ങിയവ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താം. ഇവ ദഹനവ്യവസ്ഥയ്ക്ക് അമിതഭാരം നൽകാതെ തന്നെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ അമിനോ ആസിഡുകൾ നൽകുന്നു. ഇതിനൊപ്പം ജലാംശം കൂടുതലുള്ള പച്ചക്കറികൾ കൂടി ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ഊർജ്ജം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും.

അമിതമായ ചൂട് മാനസികാരോഗ്യത്തെയും ബാധിക്കാറുണ്ട്. ഇത് പെട്ടെന്നുള്ള ദേഷ്യത്തിനും തളർച്ചയ്ക്കും കാരണമാകും. തലവേദന, ഓക്കാനം, അമിതമായ ഹൃദയമിടിപ്പ് തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങൾ കണ്ടാൽ പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കണം. വ്യായാമത്തിനിടെ തലകറക്കം അനുഭവപ്പെട്ടാൽ ഉടൻ തന്നെ അത് നിർത്തി ശരീരം തണുപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. റെക്കോർഡുകൾ തകർക്കുന്നതിനേക്കാൾ ഇന്ന് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിനാണ് മുൻഗണന നൽകേണ്ടത്.

കഠിനമായ ഉഷ്ണതരംഗത്തിനിടയിലും ഫിറ്റ്നസ് നിലനിർത്താൻ വിവേകപൂർണ്ണമായ സമീപനമാണ് വേണ്ടത്. ശരിയായ സമയവും ഭക്ഷണവും തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കാം. ശരീരത്തിന്റെ സിഗ്നലുകൾ ശ്രദ്ധിക്കുകയും ജിമ്മിലെ പ്രകടനത്തേക്കാൾ സുരക്ഷിതത്വത്തിന് പ്രാധാന്യം നൽകുകയും ചെയ്യുക. വ്യായാമത്തിൽ കൃത്യനിഷ്ഠ വേണമെങ്കിലും, മാറുന്ന കാലാവസ്ഥയ്ക്കനുസരിച്ച് രീതികൾ മാറ്റുന്നതാണ് ദീർഘകാല ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലത്.

Disclaimer: ഈ ലേഖനത്തില്‍ പരാമര്‍ശിച്ചിരിക്കുന്ന വിവരങ്ങള്‍ പൊതുവായ വിവരങ്ങള്‍ക്കും വിദ്യാഭ്യാസപരമായ ആവശ്യങ്ങള്‍ക്കും വേണ്ടി മാത്രമുള്ളതാണ്. പ്രൊഫഷണല്‍ അഭിപ്രായങ്ങളോ, രോഗനിര്‍ണയം, ചികിത്സ എന്നിവ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതോ അല്ല. ആരോഗ്യ സംബന്ധമായ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ക്ക് എപ്പോഴും ഡോക്ടറേയോ ആരോഗ്യവിദഗ്ധരേയോ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്.