കടുത്ത ചൂടിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് അപകടമാണോ? ഉഷ്ണതരംഗത്തെ അതിജീവിക്കാൻ ഫിറ്റ്‌നസ് പ്രേമികൾ അറിയേണ്ട നിർണ്ണായക മാറ്റങ്ങൾ ഇതാ!

ഉത്തരേന്ത്യയിൽ ഉഷ്ണതരംഗം കടുക്കുന്നു; ഡൽഹിയിലും ജയ്പൂരിലും ലഖ്‌നൗവിലും താപനില 45 ഡിഗ്രി കടക്കുമെന്നാണ് കാലാവസ്ഥാ വകുപ്പിന്റെ (IMD) മുന്നറിയിപ്പ്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ ഫിറ്റ്‌നസ് പ്രേമികൾ തങ്ങളുടെ വർക്കൗട്ട് രീതികളിൽ മാറ്റം വരുത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. കടുത്ത വെയിലിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ഒഴിവാക്കി, വെയിൽ കുറഞ്ഞ സമയത്തേക്ക് മാറ്റുന്നത് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും. കൃത്യമായ പ്ലാനിംഗുണ്ടെങ്കിൽ ആശുപത്രി സന്ദർശനം ഒഴിവാക്കി തന്നെ വ്യായാമം തുടരാനാകും.

കടുത്ത ചൂടുള്ള കാലാവസ്ഥയിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ സമയം കൃത്യമായി പാലിക്കണം. രാവിലെ 6:30-ന് മുൻപായി വർക്കൗട്ട് പൂർത്തിയാക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക. അല്ലെങ്കിൽ വൈകുന്നേരം 6:30-ന് ശേഷം അന്തരീക്ഷം തണുത്ത നേരം തിരഞ്ഞെടുക്കാം. ഉച്ചസമയത്തെ വ്യായാമം നിർജ്ജലീകരണത്തിനും മസിൽ വേദനയ്ക്കും കാരണമാകും. പുറത്ത് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളവർ എസി സൗകര്യമുള്ള ഇൻഡോർ ജിമ്മുകളെ ആശ്രയിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

ഉഷ്ണതരംഗ സമയത്ത് വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ ശ്രദ്ധിക്കാൻ; ചില ഭക്ഷണ ടിപ്‌സുകൾ ഇതാ

ചൂടിനെ പ്രതിരോധിക്കാൻ ഭക്ഷണക്രമത്തിലും മാറ്റം വരുത്തണം. മധുരമുള്ള പാനീയങ്ങൾക്ക് പകരം ഇളനീർ, ഒആർഎസ് (ORS) എന്നിവ ശീലമാക്കാം. അമിതമായി വിയർക്കുമ്പോൾ ശരീരത്തിന് നഷ്ടമാകുന്ന ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾ തിരിച്ചുപിടിക്കാൻ ഇവ സഹായിക്കും. കനത്ത മാംസാഹാരത്തിന് പകരം പരിപ്പ് വർഗ്ഗങ്ങൾ, തൈര് തുടങ്ങിയ ലഘുവായ പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക. ഹൃദയമിടിപ്പ് സാധാരണ നിലയിൽ നിലനിർത്താൻ പ്രീ-വർക്കൗട്ട് സപ്ലിമെന്റുകൾ ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് ഉചിതം.

വ്യായാമത്തിനിടെ തലകറക്കമോ അമിതമായ ക്ഷീണമോ തോന്നിയാൽ ഉടൻ തന്നെ വർക്കൗട്ട് നിർത്തി തണുപ്പുള്ള സ്ഥലത്തേക്ക് മാറണം. മുളപ്പിച്ച ധാന്യങ്ങളും മോരും ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ നൽകും. ഫിറ്റ്‌നസ് പ്രധാനമാണെങ്കിലും ഈ കടുത്ത വേനൽക്കാലത്ത് ആരോഗ്യത്തിനാണ് മുൻഗണന നൽകേണ്ടത്. ഇത്തരം ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തിയാൽ ചൂടിനെ അതിജീവിച്ച് ആരോഗ്യത്തോടെ മുന്നോട്ട് പോകാം.

Disclaimer: ഈ ലേഖനത്തില്‍ പരാമര്‍ശിച്ചിരിക്കുന്ന വിവരങ്ങള്‍ പൊതുവായ വിവരങ്ങള്‍ക്കും വിദ്യാഭ്യാസപരമായ ആവശ്യങ്ങള്‍ക്കും വേണ്ടി മാത്രമുള്ളതാണ്. പ്രൊഫഷണല്‍ അഭിപ്രായങ്ങളോ, രോഗനിര്‍ണയം, ചികിത്സ എന്നിവ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതോ അല്ല. ആരോഗ്യ സംബന്ധമായ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ക്ക് എപ്പോഴും ഡോക്ടറേയോ ആരോഗ്യവിദഗ്ധരേയോ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്.