കടുത്ത ചൂടിൽ വർക്കൗട്ട് ചെയ്യുന്നത് അപകടമോ? സുരക്ഷിതമായി വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ഈ കാര്യങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കൂ!

രാജ്യത്തിന്റെ പടിഞ്ഞാറൻ, വടക്കുപടിഞ്ഞാറൻ മേഖലകളിൽ മെയ് 11 മുതൽ 14 വരെ കടുത്ത ഉഷ്ണതരംഗമുണ്ടാകുമെന്ന് കേന്ദ്ര കാലാവസ്ഥാ വകുപ്പ് (IMD) മുന്നറിയിപ്പ് നൽകി. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ ഫിറ്റ്നസ് പ്രേമികൾ തങ്ങളുടെ വ്യായാമ മുറകളിൽ അടിയന്തരമായി മാറ്റം വരുത്തേണ്ടതുണ്ട്. പുലർച്ചെയോ അല്ലെങ്കിൽ വൈകുന്നേരമോ മാത്രം വർക്കൗട്ടുകൾ പ്ലാൻ ചെയ്യുന്നതാണ് സുരക്ഷിതമെന്ന് വിദഗ്ധർ ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നു. കഠിനമായ ചൂടിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമായേക്കാം.

പുറത്തിറങ്ങി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നവർക്ക് ഉയരുന്ന താപനില വലിയ വെല്ലുവിളിയാണ് ഉയർത്തുന്നത്. അന്തരീക്ഷത്തിലെ ഈർപ്പവും ചൂടും വർധിക്കുന്നത് ശരീരതാപനില പെട്ടെന്ന് ഉയരാൻ കാരണമാകും. ഈ സീസണിൽ പുരുഷന്മാർ തങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യങ്ങളിൽ ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നത് ആരോഗ്യത്തിന് ഗുണകരമാകും. വ്യായാമം മുടക്കാതെ തന്നെ ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കാൻ കാലാവസ്ഥാ റിപ്പോർട്ടുകൾ കൃത്യമായി ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.

ഉഷ്ണതരംഗ സമയത്ത് വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ ശ്രദ്ധിക്കാൻ

ഉഷ്ണതരംഗ ബാധിത പ്രദേശങ്ങളിലെ പ്രധാന നഗരങ്ങളിൽ വരും ദിവസങ്ങളിൽ റെക്കോർഡ് ചൂട് അനുഭവപ്പെടാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. ഉച്ചസമയത്ത് പുറത്തിറങ്ങുന്നത് ഒഴിവാക്കണമെന്ന് പ്രാദേശിക ഭരണകൂടങ്ങൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. വ്യായാമം ചെയ്യുന്നവർ രാവിലെ 11 മണി മുതൽ വൈകുന്നേരം 5 മണി വരെയുള്ള സമയം ഒഴിവാക്കണം. ഈ സമയത്തെ കഠിനമായ ശാരീരിക അധ്വാനം പെട്ടെന്നുള്ള തളർച്ചയ്ക്കും ബോധക്ഷയത്തിനും കാരണമായേക്കാം. പുലർച്ചെ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതാണ് ഏറ്റവും സുരക്ഷിതം.

രാവിലെ 5 മണി മുതൽ 8 മണി വരെയുള്ള സമയമാണ് വർക്കൗട്ടിന് ഏറ്റവും അനുയോജ്യം. വൈകുന്നേരമാണ് താല്പര്യമെങ്കിൽ രാത്രി 7 മുതൽ 9 വരെയുള്ള സമയം തിരഞ്ഞെടുക്കാം. ഈ സമയങ്ങളിൽ താപനില കുറവായതിനാൽ ഹൃദയത്തിന് അമിത സമ്മർദ്ദമില്ലാതെ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ സാധിക്കും. ഇത് നിങ്ങളുടെ കായികക്ഷമത നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും.

കടുത്ത ചൂടുള്ളപ്പോൾ ശരീരത്തിൽ ജലാംശം നിലനിർത്തുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനം. വെറും വെള്ളം മാത്രം കുടിക്കുന്നത് വിയർപ്പിലൂടെ നഷ്ടപ്പെടുന്ന ലവണങ്ങൾ വീണ്ടെടുക്കാൻ സഹായിക്കില്ല. അതിനാൽ കുടിക്കുന്ന വെള്ളത്തിൽ ഒആർഎസ് (ORS) ചേർക്കുന്നത് ശീലമാക്കുക. ഇത് പേശികളുടെ പ്രവർത്തനത്തിന് ആവശ്യമായ ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് ബാലൻസ് നിലനിർത്തുകയും പേശിവലിവ്, തളർച്ച എന്നിവ ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യും.

നിർജ്ജലീകരണം തടയാൻ ചില മാർഗ്ഗങ്ങൾ

പലരും വർക്കൗട്ടിന് മുൻപ് എനർജി ലഭിക്കാൻ കഫീൻ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ കുടിക്കാറുണ്ട്. എന്നാൽ ചൂടുകാലത്ത് കഫീൻ ശരീരത്തിലെ ജലാംശം വേഗത്തിൽ കുറയ്ക്കാൻ കാരണമാകും. ഇത് ഹൃദയത്തിന് അമിത ജോലിഭാരം നൽകുകയും പെട്ടെന്ന് തളർച്ചയുണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും. ഇതിന് പകരമായി ഇളനീർ, നാരങ്ങാവെള്ളം തുടങ്ങിയ പ്രകൃതിദത്ത പാനീയങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

ഫാറ്റ് ബേണറുകളും തെർമോജെനിക് സപ്ലിമെന്റുകളും ഉപയോഗിക്കുന്നവർ ഈ സമയത്ത് അതീവ ജാഗ്രത പാലിക്കണം. ഇവ ശരീരത്തിന്റെ ആന്തരിക താപനില വർധിപ്പിക്കുന്നവയാണ്. ഉഷ്ണതരംഗ സമയത്ത് ഇത് അപകടകരമായേക്കാം. അതിനാൽ കാലാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുന്നത് വരെ ഇത്തരം സപ്ലിമെന്റുകൾ ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് ബുദ്ധി. അമിതമായ വണ്ണം കുറയ്ക്കലിനേക്കാൾ നിലവിലെ ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കുന്നതിന് മുൻഗണന നൽകുക.

ശരീരത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുക

വ്യായാമത്തിനിടെ ശരീരം നൽകുന്ന സൂചനകൾ അവഗണിക്കരുത്. തലകറക്കം, അമിതമായ കിതപ്പ്, പേശിവലിവ് എന്നിവ അനുഭവപ്പെട്ടാൽ വ്യായാമം ഉടൻ നിർത്തണം. ഓക്കാനമോ തലവേദനയോ തോന്നിയാൽ തണലുള്ള സ്ഥലത്തേക്ക് മാറി സാവധാനം വെള്ളം കുടിക്കുക. ഇത്തരം ലക്ഷണങ്ങൾ അവഗണിക്കുന്നത് ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.

വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ ധരിക്കുന്ന വസ്ത്രങ്ങൾക്കും വലിയ പ്രാധാന്യമുണ്ട്. വിയർപ്പ് വേഗത്തിൽ ഉണങ്ങുന്ന തരത്തിലുള്ള കനം കുറഞ്ഞ വസ്ത്രങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. കടും നിറത്തിലുള്ള വസ്ത്രങ്ങൾ ചൂട് കൂടുതൽ ആഗിരണം ചെയ്യുമെന്നതിനാൽ ഇളം നിറത്തിലുള്ളവ ഉപയോഗിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. വായുസഞ്ചാരം തടയുന്ന ഇറുകിയ വസ്ത്രങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നത് ശരീരതാപനില ക്രമീകരിക്കാൻ സഹായിക്കും.

വീടിനുള്ളിലെ വ്യായാമങ്ങൾ ശീലമാക്കാം

പുറത്തെ ചൂട് അസഹനീയമാണെങ്കിൽ വീട്ടിലിരുന്ന് തന്നെ ചെയ്യാവുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാം. പുഷ്-അപ്‌സ്, സ്ക്വാട്ട്സ്, പ്ലാങ്ക് തുടങ്ങിയവ വീട്ടിൽ തന്നെ ചെയ്യാവുന്നതാണ്. മുറിയിൽ നല്ല വായുസഞ്ചാരമുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക. കാലാവസ്ഥ മോശമാകുമ്പോൾ വർക്കൗട്ട് മുടങ്ങാതിരിക്കാൻ ഹോം വർക്കൗട്ടുകൾ മികച്ചൊരു പോംവഴിയാണ്.

വ്യായാമത്തിന് ശേഷമുള്ള വിശ്രമവും പ്രധാനമാണ്. വർക്കൗട്ട് കഴിഞ്ഞാലുടൻ തണുത്ത വെള്ളത്തിൽ കുളിക്കുന്നത് ശരീരതാപനില കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. കഠിനമായ വ്യായാമത്തിന് ശേഷം ഉടൻ തന്നെ വലിയ അളവിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റെങ്കിലും വിശ്രമിച്ച ശേഷം മാത്രം ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. ഇത് പേശികളുടെ വീണ്ടെടുപ്പിനും രക്തചംക്രമണം സാധാരണ നിലയിലാക്കാനും സഹായിക്കും.

മാറുന്ന കാലാവസ്ഥയ്ക്കനുസരിച്ച് ജീവിതശൈലിയിൽ മാറ്റം വരുത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ഐഎംഡി നിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിച്ച് സുരക്ഷിതമായി വ്യായാമം ചെയ്യുക. ശരിയായ സമയവും കൃത്യമായ ഭക്ഷണക്രമവും പാലിച്ചാൽ ചൂടിനെ പ്രതിരോധിക്കാൻ നമുക്ക് സാധിക്കും. കായികക്ഷമതയേക്കാൾ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിനാണ് എപ്പോഴും മുൻഗണന നൽകേണ്ടത്.

Disclaimer: ഈ ലേഖനത്തില്‍ പരാമര്‍ശിച്ചിരിക്കുന്ന വിവരങ്ങള്‍ പൊതുവായ വിവരങ്ങള്‍ക്കും വിദ്യാഭ്യാസപരമായ ആവശ്യങ്ങള്‍ക്കും വേണ്ടി മാത്രമുള്ളതാണ്. പ്രൊഫഷണല്‍ അഭിപ്രായങ്ങളോ, രോഗനിര്‍ണയം, ചികിത്സ എന്നിവ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതോ അല്ല. ആരോഗ്യ സംബന്ധമായ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ക്ക് എപ്പോഴും ഡോക്ടറേയോ ആരോഗ്യവിദഗ്ധരേയോ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്.