കഠിനമായ ചൂടിൽ വർക്കൗട്ട് ചെയ്യുന്നത് അപകടമാണോ? ഈ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തിയില്ലെങ്കിൽ പണി പാളും!

മെയ് 9, 10 തീയതികളിൽ രാജ്യത്തിന്റെ വിവിധ ഭാഗങ്ങളിൽ ഉഷ്ണതരംഗമുണ്ടാകുമെന്ന് കാലാവസ്ഥാ നിരീക്ഷണ കേന്ദ്രം (IMD) മുന്നറിയിപ്പ് നൽകിയിട്ടുണ്ട്. ഉത്തരേന്ത്യയിലും മധ്യ ഇന്ത്യയിലുമാണ് പ്രധാനമായും ജാഗ്രതാ നിർദ്ദേശം പുറപ്പെടുവിച്ചിരിക്കുന്നത്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ കഠിനമായ വ്യായാമമുറകളിൽ ഏർപ്പെടുന്നവർ തങ്ങളുടെ ശീലങ്ങളിൽ ഉടൻ മാറ്റം വരുത്തണമെന്ന് വിദഗ്ധർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. കഠിനമായ വെയിലുള്ള സമയത്തെ വർക്കൗട്ടുകൾ വലിയ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമായേക്കാം. വെറും വെള്ളം കുടിച്ചത് കൊണ്ട് മാത്രം ഈ ആഴ്ചയിലെ കടുത്ത ചൂടിനെ പ്രതിരോധിക്കാനാവില്ല.

അന്തരീക്ഷ താപനില ഉയരുന്നത് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നവരിൽ ഹീറ്റ് എക്‌സ്‌ഹോസ്റ്റൻ (Heat Exhaustion) ഉണ്ടാക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. ഉച്ചസമയത്ത് പുറത്ത് ഓടാൻ പോകുന്നവരും ജിമ്മിൽ വർക്കൗട്ട് ചെയ്യുന്നവരുമാണ് ഏറ്റവും കൂടുതൽ അപകടസാധ്യത നേരിടുന്നത്. ശാരീരിക അസ്വസ്ഥതകൾ അവഗണിച്ച് വ്യായാമം തുടരുന്നത് പുരുഷന്മാരിൽ പതിവാണ്. എന്നാൽ, അന്തരീക്ഷ താപനില കുറവുള്ള സമയത്തേക്ക് ഹൈ-ഇന്റൻസിറ്റി ട്രെയിനിംഗ് മാറ്റുന്നത് ഇപ്പോൾ അത്യാവശ്യമാണ്. ശരീരതാപനില പെട്ടെന്ന് ഉയരുന്നത് തടയാൻ ഈ ചെറിയ മാറ്റം സഹായിക്കും.

ഉഷ്ണതരംഗവും വർക്കൗട്ടും: സുരക്ഷിതമായി വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ

ഡൽഹിയിലും രാജസ്ഥാനിലും താപനില 43 ഡിഗ്രി കടക്കുമെന്നാണ് ഐഎംഡിയുടെ ഏറ്റവും പുതിയ പ്രവചനം. ഇത്രയും കഠിനമായ ചൂടിൽ പുറത്തിറങ്ങിയുള്ള കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ ഹൃദയാരോഗ്യത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിച്ചേക്കാം. രാവിലെ എട്ട് മണിക്ക് മുൻപോ അല്ലെങ്കിൽ വൈകുന്നേരം സൂര്യൻ പൂർണ്ണമായും അസ്തമിച്ച ശേഷമോ വർക്കൗട്ട് ചെയ്യുന്നതാണ് ഏറ്റവും നല്ലതെന്ന് വിദഗ്ധർ പറയുന്നു. സൂര്യപ്രകാശവും അന്തരീക്ഷത്തിലെ ഈർപ്പവും നേരിട്ട് ഏൽക്കാതിരിക്കാൻ ഈ സമയം സഹായിക്കും.

പല ഇന്ത്യൻ നഗരങ്ങളിലും ഈ ആഴ്ച അന്തരീക്ഷത്തിലെ ഈർപ്പം (Relative Humidity) വളരെ കൂടുതലാണ്. ഹ്യുമിഡിറ്റി കൂടുമ്പോൾ വിയർപ്പ് ഉണങ്ങാൻ പ്രയാസമാവുകയും ഇത് ശരീരത്തെ തണുപ്പിക്കുന്നത് തടയുകയും ചെയ്യും. ഭാരമേറിയ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ ഹീറ്റ് സ്ട്രോക്ക് (Heat Stroke) വരാൻ ഇത് കാരണമാകും. ഇൻഡോർ ജിമ്മുകളിൽ എസി കൃത്യമായി പ്രവർത്തിപ്പിക്കുകയും വായുസഞ്ചാരം ഉറപ്പാക്കുകയും വേണം. ജിമ്മിനുള്ളിൽ ഓക്സിജൻ അളവ് കൃത്യമായി നിലനിർത്താൻ വെന്റിലേഷൻ അത്യാവശ്യമാണ്.

സപ്ലിമെന്റുകളും വെള്ളം കുടിയും: ശ്രദ്ധിക്കാൻ ചില കാര്യങ്ങൾ

ശരീരത്തിലെ ജലാംശം നിലനിർത്താൻ വെറും വെള്ളം മാത്രം കുടിച്ചത് കൊണ്ട് കാര്യമില്ല. വിയർപ്പിലൂടെ നഷ്ടപ്പെടുന്ന സോഡിയം, പൊട്ടാസ്യം തുടങ്ങിയ മിനറലുകൾ കൂടി ശരീരത്തിലെത്തണം. ഇതിനായി ഒആർഎസ് (ORS) ഉപയോഗിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. വ്യായാമം തുടങ്ങുന്നതിന് മുൻപ് കുറഞ്ഞത് 500 മില്ലി വെള്ളമെങ്കിലും കുടിക്കുക. വർക്കൗട്ടിനിടയിൽ ഓരോ 15 മിനിറ്റിലും അല്പം വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ശീലമാക്കാം.

ഫിറ്റ്‌നസ് പ്രേമികൾ ക്രിയാറ്റിൻ (Creatine Monohydrate) പോലുള്ള സപ്ലിമെന്റുകൾ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ ഈ സമയത്ത് ജാഗ്രത പാലിക്കണം. ഇത് പേശികളിലേക്ക് രക്തത്തിൽ നിന്നുള്ള വെള്ളം വലിച്ചെടുക്കുന്നത് വഴി ശരീരത്തിൽ നിർജ്ജലീകരണത്തിന് കാരണമായേക്കാം. കഫീൻ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങളും ശരീരത്തിലെ ജലാംശം കുറയ്ക്കാൻ ഇടയാക്കും. കഠിനമായ ഉഷ്ണതരംഗമുള്ളപ്പോൾ ഇവയുടെ ഉപയോഗം കുറയ്ക്കുന്നതാണ് ആരോഗ്യത്തിന് ഉചിതം.

അപകടസൂചനകൾ തിരിച്ചറിയുക

വ്യായാമത്തിനിടെ ഉണ്ടാകുന്ന അപകടസൂചനകൾ ഓരോ കായികതാരവും തിരിച്ചറിയണം. തലകറക്കമോ ഓക്കാനമോ തോന്നിയാൽ ഉടൻ വ്യായാമം നിർത്തുക. പേശിവലിവ്, അമിതമായ ഹൃദയമിടിപ്പ് എന്നിവയും ഗൗരവമായി കാണണം. ഇത്തരം ലക്ഷണങ്ങൾ കണ്ടാൽ ഉടൻ തണലുള്ള തണുപ്പുള്ള സ്ഥലത്തേക്ക് മാറുക. തലയിൽ തണുത്ത വെള്ളം ഒഴിക്കുന്നത് ശരീരതാപനില വേഗത്തിൽ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

ജിം ഉടമകൾ കൂളിംഗ് സംവിധാനങ്ങൾ പൂർണ്ണ ശേഷിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കണം. ചൂട് കൂടിയ സ്ഥലത്ത് ഭാരമേറിയ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് ബോധക്ഷയത്തിന് കാരണമായേക്കാം. ജിമ്മിനുള്ളിലെ താപനില 26 ഡിഗ്രിയിൽ താഴെ നിലനിർത്തുന്നതാണ് വ്യായാമത്തിന് ഏറ്റവും അനുയോജ്യം. സുരക്ഷിതമായ സാഹചര്യം ഉറപ്പാക്കിയാൽ മാത്രമേ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളില്ലാതെ വർക്കൗട്ട് തുടരാനാകൂ.

മാറുന്ന കാലാവസ്ഥയ്ക്കനുസരിച്ച് വ്യായാമമുറകളിലും മാറ്റം വരുത്തുക എന്നതാണ് പ്രധാനം. വിദഗ്ധർ നൽകുന്ന ഈ നിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിക്കുന്നത് വേനൽക്കാലത്തെ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും. വ്യായാമത്തിൽ കൃത്യനിഷ്ഠ വേണമെന്നത് ശരിതന്നെ, പക്ഷേ സ്വന്തം ആരോഗ്യത്തിനാണ് എപ്പോഴും മുൻഗണന നൽകേണ്ടത്. ഉഷ്ണതരംഗത്തെ അതിജീവിക്കാൻ സുരക്ഷിതമായി വ്യായാമം ചെയ്യുക.

Disclaimer: ഈ ലേഖനത്തില്‍ പരാമര്‍ശിച്ചിരിക്കുന്ന വിവരങ്ങള്‍ പൊതുവായ വിവരങ്ങള്‍ക്കും വിദ്യാഭ്യാസപരമായ ആവശ്യങ്ങള്‍ക്കും വേണ്ടി മാത്രമുള്ളതാണ്. പ്രൊഫഷണല്‍ അഭിപ്രായങ്ങളോ, രോഗനിര്‍ണയം, ചികിത്സ എന്നിവ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതോ അല്ല. ആരോഗ്യ സംബന്ധമായ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ക്ക് എപ്പോഴും ഡോക്ടറേയോ ആരോഗ്യവിദഗ്ധരേയോ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്.