കടുത്ത ചൂടിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നവരാണോ നിങ്ങൾ? ജീവൻ രക്ഷിക്കാൻ ഈ മാറ്റങ്ങൾ അനിവാര്യം!

കടുത്ത ചൂടിൽ വെന്തുരുകുകയാണ് രാജ്യം. കാലാവസ്ഥാ വകുപ്പിന്റെ പുതിയ മുന്നറിയിപ്പുകൾ പുറത്തുവന്ന സാഹചര്യത്തിൽ പുറത്ത് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നവർ തങ്ങളുടെ ശീലങ്ങളിൽ മാറ്റം വരുത്തിയേ തീരൂ. ജിമ്മിൽ പോകുന്നവർക്കും വർക്കൗട്ട് ചെയ്യുന്നവർക്കും സമയക്രമവും കൃത്യമായ ജലപാനവും ഇപ്പോൾ ഏറെ പ്രധാനമാണ്. പുലർച്ചെയോ വൈകുന്നേരമോ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതാണ് നിലവിലെ സാഹചര്യത്തിൽ ഏറ്റവും ഉചിതം.

പല സംസ്ഥാനങ്ങളിലും താപനില കുതിച്ചുയരുമെന്ന് കേന്ദ്ര കാലാവസ്ഥാ വകുപ്പ് മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു. ഓട്ടക്കാർക്കും പുറംജോലികളിൽ ഏർപ്പെടുന്നവർക്കും ഈ ഉഷ്ണതരംഗം വലിയ വെല്ലുവിളിയാണ്. ഉച്ചസമയത്തെ കടുത്ത വെയിൽ ഒഴിവാക്കാൻ വിദഗ്ധർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യങ്ങൾക്കൊപ്പം തന്നെ ആരോഗ്യത്തിനും മുൻഗണന നൽകി വേണം ഈ വേനൽക്കാലത്തെ അതിജീവിക്കാൻ.

മെയ് 2-ലെ ഉഷ്ണതരംഗ മുന്നറിയിപ്പ്: വർക്കൗട്ടുകളിൽ വരുത്തേണ്ട മാറ്റങ്ങൾ

ഉച്ചവെയിലിലെ കഠിനമായ വ്യായാമം ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. അതിനാൽ കഠിനമായ വർക്കൗട്ടുകൾ തണുപ്പുള്ള സമയത്തേക്ക് മാറ്റാൻ ഫിറ്റ്നസ് ട്രെയിനർമാർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. സൂര്യോദയത്തിന് മുൻപോ സൂര്യാസ്തമയത്തിന് ശേഷമോ ഉള്ള സമയമാണ് വ്യായാമത്തിന് ഏറ്റവും അനുയോജ്യം. ശരീരം തനിയെ തണുപ്പിക്കാൻ കഴിയാത്ത സാഹചര്യത്തിൽ ഭാരമേറിയ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് അപകടകരമാണ്.

ഈ ഉഷ്ണതരംഗ സമയത്ത് ശരീരത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കുക. തലകറക്കമോ ഓക്കാനമോ തോന്നിയാൽ വ്യായാമം ഉടൻ നിർത്തണം. തണലത്തിരുന്ന് വിശ്രമിക്കുന്നത് ശരീരതാപനില സാധാരണ നിലയിലാക്കാൻ സഹായിക്കും. റെക്കോർഡുകൾ തകർക്കുന്നതിനേക്കാൾ ഇന്ന് പ്രധാനം നിങ്ങളുടെ സുരക്ഷയാണെന്ന് ഓർക്കുക.

കടുത്ത ചൂടിൽ നിർജ്ജലീകരണം തടയാൻ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ

അമിതമായി വിയർക്കുമ്പോൾ വെറും വെള്ളം മാത്രം കുടിച്ചാൽ പോരാ. വിയർപ്പിലൂടെ നഷ്ടപ്പെടുന്ന സോഡിയം, പൊട്ടാസ്യം തുടങ്ങിയ ലവണങ്ങൾ ശരീരത്തിന് വേഗത്തിൽ ലഭ്യമാക്കണം. ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് പാനീയങ്ങളോ കരിക്കിൻ വെള്ളമോ കുടിക്കുന്നത് പേശിവലിവ് ഒഴിവാക്കാനും ഊർജ്ജം നിലനിർത്താനും സഹായിക്കും.

കൃത്യമായ പ്ലാനിലൂടെ ശരീരത്തിലെ ജലാംശം നിലനിർത്താൻ ശ്രദ്ധിക്കുക. ഓരോ ജോലിക്കും വ്യായാമത്തിനും അനുസരിച്ച് കുടിക്കേണ്ട വെള്ളത്തിന്റെ അളവിലും മാറ്റമുണ്ടാകും. താഴെ പറയുന്ന കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നത് ആരോഗ്യകരമായിരിക്കാൻ സഹായിക്കും. വെള്ളം ഒറ്റയടിക്ക് കുടിക്കാതെ ഇടയ്ക്കിടെ അല്പം വീതം കുടിക്കാൻ ശീലിക്കുക.

മുൻകരുതൽ എടുത്തില്ലെങ്കിൽ ഉഷ്ണതരംഗം പെട്ടെന്ന് ബാധിച്ചേക്കാം. കടുത്ത ദാഹം, തലവേദന, മൂത്രത്തിന്റെ നിറം മാറ്റം എന്നിവ ശ്രദ്ധിക്കുക. ശരീരം നൽകുന്ന ഈ അപായസൂചനകൾ ഒരിക്കലും അവഗണിക്കരുത്. പുറത്ത് ജോലി ചെയ്യുന്നവർ പ്രത്യേകം ജാഗ്രത പാലിക്കുക.

ഉഷ്ണതരംഗത്തിൽ ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കാൻ ചില മുൻകരുതലുകൾ

പുറത്ത് ജോലി ചെയ്യുന്നവർ ഇടയ്ക്കിടെ വിശ്രമിക്കാൻ മറക്കരുത്. വായുസഞ്ചാരമുള്ള കോട്ടൺ വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കുന്നത് ശരീരത്തിന് ആശ്വാസം നൽകും. ഓരോ മണിക്കൂറിലും തണലത്ത് വിശ്രമിക്കുന്നത് ഹൃദയമിടിപ്പ് സാധാരണ നിലയിലാക്കാൻ സഹായിക്കും. വെയിലിൽ നിന്നുള്ള സംരക്ഷണം സൂര്യാഘാതം പോലുള്ള അപകടങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ്.

ഉച്ചസമയങ്ങളിൽ അതീവ ജാഗ്രത പാലിക്കണമെന്ന് ആരോഗ്യവിദഗ്ധർ മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു. നിർജ്ജലീകരണം തലച്ചോറിനെയും ഹൃദയത്തെയും എത്ര വേഗത്തിലാണ് ബാധിക്കുന്നതെന്ന് പലരും തിരിച്ചറിയുന്നില്ല. ഈ നിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിക്കുന്നത് ജീവൻ രക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കും. മാറുന്ന കാലാവസ്ഥയ്ക്കനുസരിച്ച് നമ്മുടെ ശീലങ്ങളും മാറ്റേണ്ടതുണ്ട്.

ജീവിതശൈലിയിലെ ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ വലിയ ഗുണം ചെയ്യും. പഞ്ചസാരയടങ്ങിയ പാനീയങ്ങളും കഫീനും ഒഴിവാക്കുക, ഇവ നിർജ്ജലീകരണം വർദ്ധിപ്പിക്കും. തണുത്ത വെള്ളമോ സാധാരണ വെള്ളമോ കുടിക്കാം. ഈ വാരാന്ത്യത്തിലെ കടുത്ത ചൂടിനെ നേരിടാൻ ബുദ്ധിപരമായ മുൻകരുതലുകൾ എടുക്കുക.

സാധാരണ ക്ഷീണവും ഹീറ്റ് എക്സോഷനും (Heat Exhaustion) തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം തിരിച്ചറിയേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. അമിതമായ വിയർപ്പും വേഗത്തിലുള്ള ഹൃദയമിടിപ്പും ഇതിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളാണ്. ഇത് ശ്രദ്ധിച്ചില്ലെങ്കിൽ മാരകമായ സൂര്യാഘാതത്തിലേക്ക് (Heatstroke) നയിക്കാം. ലക്ഷണങ്ങൾ ഒരു മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ നീണ്ടുനിൽക്കുകയാണെങ്കിൽ ഉടൻ ചികിത്സ തേടുക.

പല ഇന്ത്യൻ നഗരങ്ങളിലും റെക്കോർഡ് ചൂടാണ് രേഖപ്പെടുത്തുന്നത്. യാത്രകൾ ചെയ്യുമ്പോൾ തണുപ്പുള്ള ഇടങ്ങളിൽ വിശ്രമിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക. വ്യായാമത്തിന് ശേഷം തണുത്ത വെള്ളത്തിൽ കുളിക്കുന്നത് ശരീരതാപനില കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ഇത്തരം ലളിതമായ ശീലങ്ങൾ ശരീരത്തിന്റെ പ്രതിരോധശേഷി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും.

കൃത്യമായ തയ്യാറെടുപ്പിലൂടെ മാത്രമേ ഈ ഉഷ്ണതരംഗത്തെ അതിജീവിക്കാൻ കഴിയൂ. കാലാവസ്ഥാ വാർത്തകൾ ശ്രദ്ധിക്കുകയും എപ്പോഴും കയ്യിൽ ഒരു കുപ്പി വെള്ളം കരുതുകയും ചെയ്യുക. ആരോഗ്യത്തിന് മുൻഗണന നൽകിക്കൊണ്ട് തന്നെ നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ദിനചര്യകൾ ക്രമീകരിക്കുക. ചൂട് കൂടുമ്പോൾ നിങ്ങളെയും കുടുംബത്തെയും സുരക്ഷിതമായി നിലനിർത്തുക.

Disclaimer: ഈ ലേഖനത്തില്‍ പരാമര്‍ശിച്ചിരിക്കുന്ന വിവരങ്ങള്‍ പൊതുവായ വിവരങ്ങള്‍ക്കും വിദ്യാഭ്യാസപരമായ ആവശ്യങ്ങള്‍ക്കും വേണ്ടി മാത്രമുള്ളതാണ്. പ്രൊഫഷണല്‍ അഭിപ്രായങ്ങളോ, രോഗനിര്‍ണയം, ചികിത്സ എന്നിവ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതോ അല്ല. ആരോഗ്യ സംബന്ധമായ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ക്ക് എപ്പോഴും ഡോക്ടറേയോ ആരോഗ്യവിദഗ്ധരേയോ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്.