കടുത്ത ചൂടിൽ പുറത്തിറങ്ങാതെ തടി കുറയ്ക്കാം; ഈ വ്യായാമങ്ങളും പാനീയങ്ങളും പരീക്ഷിച്ചാൽ ഫലം ഉറപ്പ്!

രാജ്യത്ത് കടുത്ത ഉഷ്ണതരംഗമുണ്ടാകുമെന്ന് ഇന്ത്യൻ കാലാവസ്ഥാ വകുപ്പിന്റെ (IMD) മുന്നറിയിപ്പ് നിലനിൽക്കുകയാണ്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ പുറത്തിറങ്ങിയുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ആരോഗ്യത്തിന് വലിയ ഭീഷണിയായേക്കാം. സുരക്ഷിതരായിരിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ വർക്കൗട്ടുകൾ ഉടൻ തന്നെ വീടിനുള്ളിലേക്ക് മാറ്റുന്നതാണ് നല്ലത്. സൂര്യാഘാതം ഏൽക്കാനുള്ള സാധ്യത ഒഴിവാക്കാൻ വെയിലത്തുള്ള കഠിനമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഇന്ന് തന്നെ ഒഴിവാക്കുക.

വേഗത്തിൽ തടി കുറയ്ക്കാനായി പലരും കഫീൻ അടങ്ങിയ 'ഫാറ്റ് ബേണിംഗ്' ചായകളെ ആശ്രയിക്കാറുണ്ട്. എന്നാൽ ഇത്തരം പാനീയങ്ങൾ ശരീരത്തിലെ ജലാംശം വേഗത്തിൽ നഷ്ടപ്പെടുത്താൻ കാരണമാകും. കടുത്ത ചൂടുള്ള സമയത്ത് കഫീൻ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഹൃദയമിടിപ്പും ശരീരതാപനിലയും വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഇത് പെട്ടെന്ന് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. പകരം സംഭാരമോ ഇളനീരോ പോലുള്ള പ്രകൃതിദത്ത പാനീയങ്ങൾ ശീലമാക്കാം.

IMD ഉഷ്ണതരംഗ മുന്നറിയിപ്പ്: നിർജ്ജലീകരണം തടയാൻ ഇവ കുടിക്കാം

മെയ് 28 വരെ ഉഷ്ണതരംഗ മുന്നറിയിപ്പുള്ളതിനാൽ ശരീരത്തിൽ ജലാംശം നിലനിർത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. പ്രോബയോട്ടിക്സും ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകളും അടങ്ങിയ സംഭാരം വേനൽക്കാലത്ത് മികച്ചതാണ്. അമിതമായി വിയർക്കുന്നവർ ഒആർഎസ് (ORS) ലായനി ഉപയോഗിക്കുന്നത് നന്നായിരിക്കും. നാരങ്ങാവെള്ളം, ഇളനീർ എന്നിവ ശരീരത്തിന് തണുപ്പ് നൽകുന്ന പ്രകൃതിദത്ത പാനീയങ്ങളാണ്. ദാഹം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന മധുരമുള്ള സോഡകൾ ഈ സമയത്ത് പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുക.

വേനൽക്കാലത്ത് വീട്ടിലിരുന്ന് ചെയ്യാം ഈ 'ബെല്ലി ഫാറ്റ്' വ്യായാമങ്ങൾ

പുറത്തെ ചൂടിൽ കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് അപകടകരമായതിനാൽ, ഫാനിന് താഴെ നിന്ന് 20 മിനിറ്റ് ഇൻഡോർ സർക്യൂട്ട് വ്യായാമങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കാവുന്നതാണ്. പ്ലാങ്ക് (Plank), ബേർഡ്-ഡോഗ് (Bird-dog), മൗണ്ടൻ ക്ലൈംബർ (Mountain climber) തുടങ്ങിയ വ്യായാമങ്ങൾ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ഇതിനായി വലിയ ഉപകരണങ്ങളുടെയോ പുറത്തെ സ്ഥലത്തിന്റെയോ ആവശ്യമില്ല. എസിയോ ഫാനോ ഉപയോഗിച്ച് ശരീരതാപനില ക്രമീകരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കണം. ഇത് തളർച്ച ഒഴിവാക്കി വ്യായാമം കൃത്യമായി തുടരാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

അതുപോലെ തന്നെ, കടുത്ത വേനലിൽ ഇന്റർമിറ്റന്റ് ഫാസ്റ്റിംഗ് (IF) ചെയ്യുന്നവർ ചില കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കണം. ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന സമയം ചൂട് കുറഞ്ഞ രാവിലെകളിലേക്ക് മാറ്റുന്നത് കൂടുതൽ ആശ്വാസകരമായിരിക്കും. വെള്ളരിക്ക, തണ്ണിമത്തൻ, തൈര് തുടങ്ങിയ ജലാംശം കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക. ഇത് ഫാസ്റ്റിംഗ് സമയത്തെ നിർജ്ജലീകരണം തടയാൻ സഹായിക്കും. വയർ വീർക്കുന്ന അസ്വസ്ഥത ഒഴിവാക്കാൻ പോഷകസമൃദ്ധമായ ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക.

ഉഷ്ണതരംഗ സമയത്ത് ആരോഗ്യ കാര്യത്തിൽ അതീവ ജാഗ്രത ആവശ്യമാണ്. കഠിനമായ വെയ്റ്റ് ലോസ് ലക്ഷ്യങ്ങളേക്കാൾ സുരക്ഷിതമായിരിക്കുന്നതിനാണ് ഇപ്പോൾ പ്രാധാന്യം നൽകേണ്ടത്. ഇൻഡോർ വ്യായാമങ്ങളിലേക്കും ശരിയായ ഭക്ഷണരീതിയിലേക്കും മാറുന്നത് ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് നല്ലതാണ്. കാലാവസ്ഥാ വകുപ്പിന്റെ ഔദ്യോഗിക അറിയിപ്പുകൾ കൃത്യമായി ശ്രദ്ധിക്കുക. ചെറിയ മാറ്റങ്ങളിലൂടെ ഈ വേനൽക്കാലത്തും നമുക്ക് ഫിറ്റായിരിക്കാം.

Disclaimer: ഈ ലേഖനത്തില്‍ പരാമര്‍ശിച്ചിരിക്കുന്ന വിവരങ്ങള്‍ പൊതുവായ വിവരങ്ങള്‍ക്കും വിദ്യാഭ്യാസപരമായ ആവശ്യങ്ങള്‍ക്കും വേണ്ടി മാത്രമുള്ളതാണ്. പ്രൊഫഷണല്‍ അഭിപ്രായങ്ങളോ, രോഗനിര്‍ണയം, ചികിത്സ എന്നിവ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതോ അല്ല. ആരോഗ്യ സംബന്ധമായ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ക്ക് എപ്പോഴും ഡോക്ടറേയോ ആരോഗ്യവിദഗ്ധരേയോ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്.