44 ഡിഗ്രി ചൂട്: ഗർഭിണികളും പിസിഒഎസ് ഉള്ളവരും അറിയാതെ പോകുന്ന ആ വലിയ അപകടം; രക്ഷപ്പെടാൻ വഴികൾ ഇതാ

രാജ്യത്തെ വിവിധ സംസ്ഥാനങ്ങളിൽ ഈ ആഴ്ച കടുത്ത ഉഷ്ണതരംഗമുണ്ടാകുമെന്ന് കേന്ദ്ര കാലാവസ്ഥാ വകുപ്പിന്റെ (IMD) മുന്നറിയിപ്പ്. ഗർഭിണികൾക്കും പിസിഒഎസ് (PCOS) ഉള്ളവർക്കും ഈ കടുത്ത ചൂട് വലിയ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കിയേക്കാം. പലയിടങ്ങളിലും താപനില 44 ഡിഗ്രി സെൽഷ്യസ് വരെ ഉയർന്നേക്കാമെന്നതിനാൽ അതീവ ജാഗ്രത വേണം. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ സുരക്ഷിതരായിരിക്കാൻ ജീവിതശൈലിയിൽ ചില മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.

കടുത്ത ചൂട് ഗർഭിണികളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പിനെയും രക്തചംക്രമണത്തെയും ബാധിച്ചേക്കാം. ഇത് നിർജ്ജലീകരണത്തിനും ഗർഭസ്ഥ ശിശുവിന് ചുറ്റുമുള്ള ഫ്ലൂയിഡ് (Amniotic fluid) കുറയാനും കാരണമാകും. മൂത്രത്തിന്റെ നിറം, കുഞ്ഞിന്റെ അനക്കം എന്നിവ ഗർഭിണികൾ കൃത്യമായി നിരീക്ഷിക്കണം. ഉച്ചയ്ക്ക് 12 മണി മുതൽ വൈകുന്നേരം 4 മണി വരെ പുറത്തിറങ്ങുന്നത് ഒഴിവാക്കുന്നത് അമ്മയുടെയും കുഞ്ഞിന്റെയും സുരക്ഷയ്ക്ക് പ്രധാനമാണ്. ഈ സമയത്താണ് സൂര്യാഘാതത്തിന് ഏറ്റവും കൂടുതൽ സാധ്യതയുള്ളത്.

ചൂടിനെ പ്രതിരോധിക്കാൻ ഗർഭിണികൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ; ഐഎംഡി മുന്നറിയിപ്പും സുരക്ഷാ നിർദ്ദേശങ്ങളും

ഗർഭകാലത്തിന്റെ ഏത് ഘട്ടത്തിലാണെങ്കിലും ശരീരത്തിൽ ജലാംശം നിലനിർത്തുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനം. രക്തചംക്രമണം കൃത്യമായി നടക്കാൻ ദിവസവും കുറഞ്ഞത് മൂന്ന് ലിറ്റർ വെള്ളമെങ്കിലും കുടിക്കണം. കേരളത്തിലെ കാലാവസ്ഥയിൽ ഇളനീർ, മോരുംവെള്ളം എന്നിവ മികച്ച ഓപ്ഷനുകളാണ്. പഞ്ചസാര ചേർത്ത പാനീയങ്ങൾ ഒഴിവാക്കി ഇത്തരം പ്രകൃതിദത്ത പാനീയങ്ങൾ ശീലിക്കുന്നത് ശരീരത്തിലെ ലവണാംശം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. ഇടയ്ക്കിടെ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് രക്തസമ്മർദ്ദം പെട്ടെന്ന് താഴുന്നത് തടയും.

പിസിഒഎസ് (PCOS) ഉള്ളവർക്ക് കടുത്ത ചൂടിൽ ശരീരത്തിൽ നീർവീക്കം (Inflammation) അനുഭവപ്പെടാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. എണ്ണമയമുള്ളതും കടുപ്പമേറിയതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കി വെള്ളരിക്ക സാലഡ് പോലുള്ള തണുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ഗുണം ചെയ്യും. തണ്ണിമത്തൻ, വെള്ളരിക്ക തുടങ്ങിയ ജലാംശം കൂടുതലുള്ള പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക. ഇത് ഹോർമോൺ വ്യതിയാനങ്ങൾ തടയാനും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കും. ദഹനപ്രക്രിയയിലൂടെ ശരീരത്തിലുണ്ടാകുന്ന ചൂട് കുറയ്ക്കാൻ ശരിയായ പോഷകാഹാരം സഹായിക്കും.

44 ഡിഗ്രി ചൂടിലും പിസിഒഎസ് നിയന്ത്രിക്കാം; ഭക്ഷണത്തിൽ വരുത്തേണ്ട മാറ്റങ്ങൾ

തലകറക്കമോ കടുത്ത തലവേദനയോ അനുഭവപ്പെട്ടാൽ ഉടൻ ചികിത്സ തേടണം. പാദങ്ങളിൽ അമിതമായ നീർവീക്കം, കുഞ്ഞിന്റെ അനക്കം കുറയുക എന്നിവ ഗൗരവമായി കാണണം. കടുത്ത ചൂടിലും വിയർക്കാത്ത അവസ്ഥയുണ്ടെങ്കിൽ ഉടൻ ഡോക്ടറെ കാണുക. ഇത്തരം ലക്ഷണങ്ങൾ അവഗണിക്കുന്നത് സൂര്യാഘാതത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. വിട്ടുമാറാത്ത പേശിവലിവോ പെട്ടെന്നുണ്ടാകുന്ന തളർച്ചയോ നിസ്സാരമായി കാണരുത്.

പുറത്തുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ഒഴിവാക്കി വീടിനുള്ളിൽ തന്നെ ലളിതമായ സ്ട്രെച്ചിംഗുകൾ ചെയ്യാം. യാത്രകൾ ഒഴിവാക്കാൻ പറ്റാത്ത സാഹചര്യമാണെങ്കിൽ കഴുത്തിൽ നനഞ്ഞ തുണി ഇടുന്നത് ശരീരതാപം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ചർമ്മത്തിന് ശ്വസിക്കാൻ കഴിയുന്ന തരത്തിലുള്ള ഇളം നിറത്തിലുള്ള കോട്ടൺ വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കുക. ജനലുകളിൽ നനഞ്ഞ തുണികൾ ഇടുന്നത് വീടിനുള്ളിലെ ചൂട് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ലളിതമായ മാർഗ്ഗമാണ്. വലിയ ചിലവില്ലാതെ തന്നെ വീടിനുള്ളിൽ സുഖകരമായ അന്തരീക്ഷം ഒരുക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും.

ഗർഭകാലത്തോ പിസിഒഎസ് ഉള്ളപ്പോഴോ വേനൽക്കാലത്തെ നേരിടാൻ മുൻകൂട്ടിയുള്ള പ്ലാനിംഗ് ആവശ്യമാണ്. ദഹനം എളുപ്പമാക്കാൻ ഇടയ്ക്കിടെ ചെറിയ അളവിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. ഇത്തരം ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് വലിയ ഗുണം ചെയ്യും. പ്രാദേശികമായ കാലാവസ്ഥാ അറിയിപ്പുകൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നത് ചൂടിൽ നിന്ന് സ്വയം സംരക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കും.

Disclaimer: ഈ ലേഖനത്തില്‍ പരാമര്‍ശിച്ചിരിക്കുന്ന വിവരങ്ങള്‍ പൊതുവായ വിവരങ്ങള്‍ക്കും വിദ്യാഭ്യാസപരമായ ആവശ്യങ്ങള്‍ക്കും വേണ്ടി മാത്രമുള്ളതാണ്. പ്രൊഫഷണല്‍ അഭിപ്രായങ്ങളോ, രോഗനിര്‍ണയം, ചികിത്സ എന്നിവ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതോ അല്ല. ആരോഗ്യ സംബന്ധമായ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ക്ക് എപ്പോഴും ഡോക്ടറേയോ ആരോഗ്യവിദഗ്ധരേയോ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്.