ഉഷ്ണതരംഗം കടുക്കുന്നു! നോമ്പും വ്യായാമവും ഇങ്ങനെ മാറ്റിയാൽ തളർച്ചയില്ലാതെ വേനൽക്കാലം അതിജീവിക്കാം

മെയ് 9, 10 തീയതികളോടെ രാജ്യത്ത് ചൂട് കടുക്കുമെന്നാണ് കാലാവസ്ഥാ നിരീക്ഷണ കേന്ദ്രത്തിന്റെ (IMD) പുതിയ മുന്നറിയിപ്പ്. ഉത്തരേന്ത്യൻ സംസ്ഥാനങ്ങളിൽ താപനില കുത്തനെ ഉയർന്നേക്കാം. ഇടയ്ക്ക് ലഭിച്ച മഴ ചെറിയ ആശ്വാസം നൽകിയെങ്കിലും ഉഷ്ണതരംഗം വീണ്ടും ശക്തമാകുകയാണ്. വടക്കൻ, പടിഞ്ഞാറൻ ഇന്ത്യയിലുള്ളവർ വേനൽക്കാല ദിനചര്യകളിൽ അടിയന്തരമായി മാറ്റം വരുത്തേണ്ടതുണ്ട്.

ചൂട് കൂടുന്ന സാഹചര്യത്തിൽ ഉച്ചസമയത്ത് പുറത്തിറങ്ങുന്നത് ആരോഗ്യവാനായ ഒരാൾക്ക് പോലും അപകടകരമാണ്. താപനില 40 ഡിഗ്രി കടക്കുന്നതോടെ കൃത്യമായ ഫിറ്റ്‌നസ് പ്ലാനുകൾ പിന്തുടരുന്നത് വെല്ലുവിളിയാകും. വെയിൽ കടുക്കുന്ന സമയങ്ങളിൽ കഠിനമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഒഴിവാക്കണമെന്ന് ആരോഗ്യ വിദഗ്ധർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. ഹീറ്റ് സ്ട്രോക്ക് (സൂര്യാഘാതം), നിർജ്ജലീകരണം എന്നിവ ഒഴിവാക്കാൻ ഇത്തരം മുൻകരുതലുകൾ അത്യാവശ്യമാണ്.

കഠിനമായ ഉഷ്ണതരംഗത്തിൽ ഫാസ്റ്റിംഗ് എങ്ങനെ ക്രമീകരിക്കാം?

ഇന്റർമിറ്റന്റ് ഫാസ്റ്റിംഗ് (Intermittent fasting) പിന്തുടരുന്നവർ വേനൽക്കാലത്ത് പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ നൽകണം. ഉച്ചസമയത്തെ നീണ്ട ഉപവാസം ആരോഗ്യത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിച്ചേക്കാം. അതിനാൽ, ജലാംശമുള്ള പഴങ്ങളോ തണുത്ത പാനീയങ്ങളോ കഴിച്ച് നോമ്പ് അവസാനിപ്പിക്കുന്നതാണ് ഉചിതം. ഇത് ശരീരത്തിലെ ഊർജ്ജനില നിലനിർത്താനും രക്തസമ്മർദ്ദം പെട്ടെന്ന് താഴുന്നത് തടയാനും സഹായിക്കും.

നിങ്ങളുടെ ഫാസ്റ്റിംഗ് സമയം പകൽ ചൂട് കുറഞ്ഞ സമയങ്ങളിലേക്ക് മാറ്റുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. പുലർച്ചെയോ രാത്രി വൈകിയോ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് വെയിൽ കടുക്കുന്ന സമയത്ത് ശരീരത്തിൽ ജലാംശം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. പുറത്തെ അമിത ചൂടിനോട് പൊരുതാതെ തന്നെ പോഷകങ്ങൾ ആഗിരണം ചെയ്യാൻ ഇത് ശരീരത്തെ പ്രാപ്തമാക്കും. മെയ് മാസത്തിലെ കഠിനമായ ചൂടിനെ അതിജീവിക്കാൻ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഇത്തരം വിട്ടുവീഴ്ചകൾ അത്യാവശ്യമാണ്.

വേനൽക്കാലത്ത് വീട്ടിലെ വ്യായാമങ്ങൾ എപ്പോൾ ചെയ്യണം?

HIIT പോലുള്ള കഠിനമായ വർക്കൗട്ടുകൾ ഉച്ചസമയത്ത് ചെയ്യുന്നത് ഒട്ടും സുരക്ഷിതമല്ല. ഇത് ശരീരതാപനില പെട്ടെന്ന് ഉയരാൻ കാരണമാകും. പകരം, കാറ്റും വെളിച്ചവുമുള്ള മുറിക്കുള്ളിൽ ലഘുവായ യോഗയോ സ്ട്രെച്ചിംഗോ പരീക്ഷിക്കാവുന്നതാണ്. ഹൃദയത്തിന് അമിത ആയാസം നൽകാതെ തന്നെ ശരീരത്തെ സജീവമായി നിലനിർത്താൻ ഇവ സഹായിക്കും.

വെയ്റ്റ് ട്രെയിനിംഗ് ഇഷ്ടപ്പെടുന്നവർ സൂര്യോദയത്തിന് മുൻപുള്ള സമയം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ആ സമയത്ത് അന്തരീക്ഷത്തിൽ തണുപ്പുള്ളതിനാൽ ശരീരതാപനില സുരക്ഷിതമായ പരിധിയിൽ നിൽക്കും. വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ ഫാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നത് അമിതമായി വിയർക്കുന്നതും ക്ഷീണം തോന്നുന്നതും ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും. വ്യായാമത്തിനിടെ തലകറക്കമോ ഓക്കാനമോ തോന്നിയാൽ ഉടൻ തന്നെ അത് നിർത്തണം.

ചൂടിനെ പ്രതിരോധിക്കാൻ ചില നാടൻ പാനീയങ്ങൾ

ശരീരത്തിലെ ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് ബാലൻസ് നിലനിർത്താൻ നമ്മുടെ നാടൻ പാനീയങ്ങൾ മികച്ചതാണ്. ഉത്തരേന്ത്യയിൽ ഏറെ പ്രചാരമുള്ള 'സത്തു' വെള്ളം ശരീരത്തിന് തണുപ്പും ഊർജ്ജവും നൽകുന്ന ഒരു സൂപ്പർഫുഡാണ്. ഇതിൽ അല്പം ഉപ്പ് ചേർക്കുന്നത് വിയർപ്പിലൂടെ നഷ്ടപ്പെടുന്ന മിനറലുകൾ തിരികെ ലഭിക്കാൻ സഹായിക്കും.

മോരുംവെള്ളവും നാരങ്ങാവെള്ളവും ദഹനവ്യവസ്ഥയെ തണുപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന പ്രകൃതിദത്ത പാനീയങ്ങളാണ്. പഞ്ചസാര അമിതമായ സോഡകളേക്കാൾ എന്തുകൊണ്ടും നല്ലത് ഇവയാണ്. കുടിക്കുന്ന വെള്ളത്തിൽ പുതിനയിലയോ വെള്ളരിക്കയോ ചേർക്കുന്നത് കൂടുതൽ ഉന്മേഷം നൽകും. ശരീരം ഉള്ളിൽ നിന്ന് തണുപ്പിക്കാൻ ഇത്തരം പാനീയങ്ങൾ പതിവാക്കുക.

വേനൽക്കാലത്ത് നാം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന പാനീയങ്ങൾ ആരോഗ്യത്തിൽ വലിയ മാറ്റമുണ്ടാക്കും. ഓരോ പാനീയത്തിനും അതിന്റേതായ ഗുണങ്ങളുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്‌നസ് ലക്ഷ്യങ്ങൾക്കനുസരിച്ച് താഴെ പറയുന്നവയിൽ നിന്ന് അനുയോജ്യമായത് തിരഞ്ഞെടുക്കാം.

വെയിൽ കടുക്കുന്ന സമയങ്ങളിൽ വീടിനുള്ളിൽ തന്നെ കഴിയാൻ ശ്രമിക്കുക. പുറത്തിറങ്ങുകയാണെങ്കിൽ വായുസഞ്ചാരമുള്ള കോട്ടൺ വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കുക. ചർമ്മത്തെ സംരക്ഷിക്കാൻ കുടയോ തൊപ്പിയോ ഉപയോഗിക്കാൻ മറക്കരുത്. ഇത്തരം ചെറിയ മുൻകരുതലുകൾ ശരീരതാപനില കൃത്യമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും.

തിരിച്ചെത്തുന്ന ഉഷ്ണതരംഗത്തെ നേരിടാൻ കൃത്യമായ പ്ലാനിംഗ് ആവശ്യമാണ്. ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കാനും വ്യായാമങ്ങൾ തണുപ്പുള്ള സമയത്തേക്ക് മാറ്റാനും ശ്രദ്ധിക്കുക. നാടൻ പാനീയങ്ങളും ഭക്ഷണക്രമത്തിലെ മാറ്റങ്ങളും ഈ വേനൽക്കാലത്ത് നിങ്ങളെ ആരോഗ്യത്തോടെ നിലനിർത്തും. വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന ചൂടിനെ കരുതലോടെ നേരിടാൻ ഇന്നേ തയ്യാറെടുക്കാം.

Disclaimer: ഈ ലേഖനത്തില്‍ പരാമര്‍ശിച്ചിരിക്കുന്ന വിവരങ്ങള്‍ പൊതുവായ വിവരങ്ങള്‍ക്കും വിദ്യാഭ്യാസപരമായ ആവശ്യങ്ങള്‍ക്കും വേണ്ടി മാത്രമുള്ളതാണ്. പ്രൊഫഷണല്‍ അഭിപ്രായങ്ങളോ, രോഗനിര്‍ണയം, ചികിത്സ എന്നിവ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതോ അല്ല. ആരോഗ്യ സംബന്ധമായ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ക്ക് എപ്പോഴും ഡോക്ടറേയോ ആരോഗ്യവിദഗ്ധരേയോ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്.