ഉഷ്ണതരംഗം കടുക്കുന്നു; ജിമ്മിൽ പോകുന്നവർ ഈ തെറ്റുകൾ ചെയ്താൽ പണി പാളും!

രാജ്യത്ത് ഉഷ്ണതരംഗം കടുക്കുന്ന സാഹചര്യത്തിൽ അതീവ ജാഗ്രതാ നിർദ്ദേശവുമായി കാലാവസ്ഥാ വകുപ്പ് (IMD). ഡൽഹി, ലഖ്‌നൗ, ജയ്പൂർ തുടങ്ങിയ നഗരങ്ങളിൽ താപനില 42 ഡിഗ്രി സെൽഷ്യസ് കടന്നേക്കുമെന്നാണ് റിപ്പോർട്ട്. ഈ കഠിനമായ ചൂടിൽ ഫിറ്റ്‌നസ് പ്രേമികൾ തങ്ങളുടെ വ്യായാമമുറകളിൽ മാറ്റം വരുത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. അമിതമായ ചൂടിൽ വർക്കൗട്ട് ചെയ്യുന്നത് ആരോഗ്യത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുമെന്നും കടുത്ത തളർച്ചയ്ക്ക് കാരണമാകുമെന്നും ട്രെയിനർമാർ മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു.

മസിൽ വളർത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് ഇപ്പോൾ ഏറ്റവും പ്രധാനം വർക്കൗട്ട് ചെയ്യുന്ന സമയമാണ്. ഉച്ചയ്ക്ക് 12 മണി മുതൽ വൈകുന്നേരം 4 മണി വരെയുള്ള കഠിനമായ വെയിലിൽ ഭാരമെടുത്തുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക. പകരം, അന്തരീക്ഷം തണുപ്പുള്ള അതിരാവിലെ തന്നെ വർക്കൗട്ട് സെഷനുകൾ പ്ലാൻ ചെയ്യാം. ഇത് ശരീരത്തിന് അമിതഭാരം വരുന്നത് തടയാൻ സഹായിക്കും.

ഉഷ്ണതരംഗ സമയത്ത് ശ്രദ്ധിക്കാൻ: വെള്ളം കുടിയും സപ്ലിമെന്റുകളും

ഈ ചൂടിൽ വെറും വെള്ളം മാത്രം കുടിച്ചതുകൊണ്ട് ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ജലാംശം ലഭിക്കില്ല. വിയർപ്പിലൂടെ നഷ്ടപ്പെടുന്ന ലവണങ്ങൾ വീണ്ടെടുക്കാൻ ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ കുടിക്കാൻ ഡോക്ടർമാർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ക്രിയേറ്റീൻ, കഫീൻ തുടങ്ങിയ സപ്ലിമെന്റുകൾ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ അതീവ ശ്രദ്ധ വേണം. ഇവ ശരീരത്തിലെ ജലാംശം കുറയ്ക്കാനും വൃക്കകൾക്ക് അമിത സമ്മർദ്ദമുണ്ടാക്കാനും സാധ്യതയുണ്ട്.

കഠിനമായ ചൂടുള്ളപ്പോൾ കഫീൻ അമിതമായി ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കാരണമാകും. 42 ഡിഗ്രി ചൂടിൽ പ്രീ-വർക്കൗട്ട് പൗഡറുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് വലിയ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുണ്ടാക്കാം. അതിനാൽ, ഈ ആഴ്ച സപ്ലിമെന്റുകളുടെ അളവ് പകുതിയായി കുറയ്ക്കാൻ വിദഗ്ധർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. ഇത് വ്യായാമവേളയിൽ ശരീരത്തിനുള്ളിൽ ചൂട് കൂടുന്നത് തടയും.

ചൂടിൽ നിന്ന് രക്ഷനേടാൻ വ്യായാമത്തിൽ വരുത്തേണ്ട മാറ്റങ്ങൾ

നിങ്ങൾ പോകുന്ന ജിമ്മിൽ എയർ കണ്ടീഷനിംഗ് സൗകര്യമില്ലെങ്കിൽ വീട്ടിലിരുന്ന് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതാണ് ഉചിതം. മസിൽ നിലനിർത്താൻ ബോഡി വെയ്റ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ ധാരാളമാണ്. കൂടാതെ, ഇൻഡോർ യോഗ പരീക്ഷിക്കുന്നതും നല്ലതാണ്. പുറത്ത് ചൂട് കൂടുമ്പോൾ ഹൃദയമിടിപ്പ് സാധാരണ നിലയിൽ നിലനിർത്താൻ ഇത് സഹായിക്കും.

ചൂട് കൂടുമ്പോൾ ശരീരത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കണമെന്ന് ആരോഗ്യ വിദഗ്ധർ ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്നു. തലകറക്കമോ അമിതമായ ക്ഷീണമോ തോന്നിയാൽ ഉടൻ വ്യായാമം നിർത്തുക. മസിൽ വളർത്തുന്നതിനേക്കാൾ പ്രാധാന്യം ആരോഗ്യത്തിന് നൽകണം. ഇപ്പോൾ സുരക്ഷിതമായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ഭാവിയിലും ആരോഗ്യത്തോടെ തുടരാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

Disclaimer: ഈ ലേഖനത്തില്‍ പരാമര്‍ശിച്ചിരിക്കുന്ന വിവരങ്ങള്‍ പൊതുവായ വിവരങ്ങള്‍ക്കും വിദ്യാഭ്യാസപരമായ ആവശ്യങ്ങള്‍ക്കും വേണ്ടി മാത്രമുള്ളതാണ്. പ്രൊഫഷണല്‍ അഭിപ്രായങ്ങളോ, രോഗനിര്‍ണയം, ചികിത്സ എന്നിവ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതോ അല്ല. ആരോഗ്യ സംബന്ധമായ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ക്ക് എപ്പോഴും ഡോക്ടറേയോ ആരോഗ്യവിദഗ്ധരേയോ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്.