കഠിനമായ ഉഷ്ണതരംഗം: ഈ തെറ്റുകൾ വരുത്തിയാൽ വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ തകർക്കും, ശ്രദ്ധിക്കുക!

രാജ്യത്ത് മെയ് 18-ന് കടുത്ത ഉഷ്ണതരംഗമുണ്ടാകുമെന്ന് കാലാവസ്ഥാ നിരീക്ഷണ കേന്ദ്രം (IMD) മുന്നറിയിപ്പ് നൽകി. ഡൽഹിയിലും രാജസ്ഥാനിലും താപനില 45 ഡിഗ്രി സെൽഷ്യസ് വരെ ഉയർന്നേക്കാം. മസിൽ വർദ്ധിപ്പിക്കാനായി കഠിനമായ വ്യായാമങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്ന പുരുഷന്മാർക്ക് ഈ കൊടുംചൂട് വലിയ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കിയേക്കാം.

ജയ്പൂരിലും നാഗ്പൂരിലുമുള്ള ഫിറ്റ്നസ് പ്രേമികൾ വ്യായാമ സമയത്തിൽ മാറ്റം വരുത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ഉച്ചസമയത്തെ കഠിനമായ വെയിൽ ഒഴിവാക്കി അതിരാവിലെയോ വൈകുന്നേരമോ മാത്രം വർക്കൗട്ട് ചെയ്യാൻ വിദഗ്ധർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. ഉച്ചവെയിലിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് പേശികളുടെ തളർച്ചയ്ക്കും ഹീറ്റ് എക്സോഷനും കാരണമാകും. വ്യായാമത്തിനിടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് ശ്രദ്ധിക്കണം, തലകറക്കമോ തളർച്ചയോ തോന്നിയാൽ ഉടൻ വർക്കൗട്ട് നിർത്തണം.

സുരക്ഷിതമായ വർക്കൗട്ടും മസിൽ വളർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ഭക്ഷണക്രമവും

കഠിനമായ വ്യായാമത്തിനിടെ വിയർപ്പിലൂടെ ശരീരത്തിലെ ജലാംശം വൻതോതിൽ നഷ്ടപ്പെടാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് ബാലൻസ് നിലനിർത്താൻ ഒആർഎസ് (ORS) ലായനിയോ കരിക്കിൻ വെള്ളമോ കുടിക്കുന്നത് ശീലമാക്കുക. ക്രിയാറ്റിൻ (Creatine) ഉപയോഗിക്കുന്നവർ ഈ സമയത്ത് ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കാൻ പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കണം, ഇല്ലെങ്കിൽ വൃക്കകൾക്ക് അമിത ജോലിഭാരമുണ്ടാകും. കൃത്യമായ ജലാംശം പേശികളുടെ വീണ്ടെടുപ്പിനും ശരീരതാപനില സുരക്ഷിതമായി നിലനിർത്താനും സഹായിക്കും.

മസിൽ വളർത്താൻ സഹായിക്കുന്നതിനൊപ്പം ശരീരത്തിന് തണുപ്പ് നൽകുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളും ഈ സീസണിൽ ഡയറ്റിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക. തൈര്, വെള്ളരിക്ക, തണ്ണിമത്തൻ തുടങ്ങിയവ പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റിന്റെ ഭാഗമാക്കാം. ഇവ ശരീരത്തിലെ ചൂട് കുറയ്ക്കാനും പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ നൽകാനും സഹായിക്കും. ഈ ചൂടുകാലത്ത് അമിതമായ ക്ഷീണമുണ്ടാക്കുന്ന എണ്ണമയമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

അമിതമായ വിയർപ്പ്, വേഗത്തിലുള്ള ഹൃദയമിടിപ്പ്, പേശിവലിവ് തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങൾ കണ്ടാൽ ജാഗ്രത പാലിക്കുക. തലവേദനയോ ഓക്കാനമോ തോന്നിയാൽ ഉടൻ തണുപ്പുള്ള സ്ഥലത്തേക്ക് മാറുകയും വെള്ളം കുടിക്കുകയും വേണം. ഈ മുൻകരുതലുകൾ എടുത്താൽ ഹീറ്റ് സ്ട്രോക്ക് ഒഴിവാക്കി ഫിറ്റ്നസ് നിലനിർത്താം. കഠിനമായ വ്യായാമത്തേക്കാൾ ഈ സമയത്ത് ആരോഗ്യത്തിന് മുൻഗണന നൽകുക.

Disclaimer: ഈ ലേഖനത്തില്‍ പരാമര്‍ശിച്ചിരിക്കുന്ന വിവരങ്ങള്‍ പൊതുവായ വിവരങ്ങള്‍ക്കും വിദ്യാഭ്യാസപരമായ ആവശ്യങ്ങള്‍ക്കും വേണ്ടി മാത്രമുള്ളതാണ്. പ്രൊഫഷണല്‍ അഭിപ്രായങ്ങളോ, രോഗനിര്‍ണയം, ചികിത്സ എന്നിവ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതോ അല്ല. ആരോഗ്യ സംബന്ധമായ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ക്ക് എപ്പോഴും ഡോക്ടറേയോ ആരോഗ്യവിദഗ്ധരേയോ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്.