കഠിനമായ ചൂടിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് മസിൽ കുറയ്ക്കുമോ? ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ നിലനിർത്താൻ ജിം പ്രേമികൾ അറിയേണ്ട കാര്യങ്ങൾ!

ഇന്ത്യൻ കാലാവസ്ഥാ വകുപ്പ് (IMD) രാജ്യത്തുടനീളം പുതിയ ഉഷ്ണതരംഗ മുന്നറിയിപ്പ് നൽകിയിരിക്കുകയാണ്. കഠിനമായ ഈ ചൂട് മസിൽ നിലനിർത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ജിം പ്രേമികൾക്ക് വലിയ വെല്ലുവിളിയാണ് ഉയർത്തുന്നത്. പുറത്തിറങ്ങിയുള്ള കഠിനമായ വ്യായാമം ഊർജ്ജം ചോർത്തുന്നതിനൊപ്പം ശരീരത്തിലെ ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ അളവ് കുറയ്ക്കാനും കാരണമാകും. അതിനാൽ, വ്യായാമത്തിന് അനുയോജ്യമായ സമയം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതും ശരീരത്തിന് തണുപ്പ് നൽകുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ശീലമാക്കുന്നതും ആരോഗ്യത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.

ഡൽഹി, ജയ്പൂർ തുടങ്ങിയ നഗരങ്ങളിൽ താപനില 45 ഡിഗ്രി കടക്കുമെന്നാണ് റിപ്പോർട്ട്. ഉച്ചസമയത്ത് പുറത്തിറങ്ങുന്നത് ഒഴിവാക്കണമെന്നും സൂര്യാഘാതം ഏൽക്കാതെ ശ്രദ്ധിക്കണമെന്നും വിദഗ്ധർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കാൻ ജിം ഷെഡ്യൂളിൽ മാറ്റം വരുത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യങ്ങൾ തടസ്സമില്ലാതെ മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുപോകാൻ ഇത് സഹായിക്കും. സുരക്ഷയ്ക്കായി പ്രാദേശിക കാലാവസ്ഥാ അറിയിപ്പുകൾ കൃത്യമായി ശ്രദ്ധിക്കുക.

ഉഷ്ണതരംഗത്തിനിടയിൽ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ അനുയോജ്യമായ സമയം

അതിരാവിലെയോ വൈകുന്നേരമോ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതാണ് ഏറ്റവും സുരക്ഷിതം. രാവിലെ 11 മുതൽ വൈകുന്നേരം 4 വരെയാണ് ഇന്ത്യയിൽ ചൂട് ഏറ്റവും കഠിനമാകുന്നത്. തണുപ്പുള്ള സമയത്ത് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് കോർട്ടിസോൾ (cortisol) നില കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ഇത് ശരീരത്തിലെ ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ അളവ് നിലനിർത്താനും മസിൽ വളർച്ചയ്ക്കും ഗുണകരമാണ്.

മസിലിനും ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോണിനും അനുയോജ്യമായ ഇന്ത്യൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ

ചൂടിൽ നിന്ന് കരകയറാനും മസിൽ നിലനിർത്താനും ശരിയായ പോഷകാഹാരം അത്യാവശ്യമാണ്. മുട്ട, പനീർ തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ മസിൽ വളർച്ചയ്ക്ക് ആവശ്യമായ പ്രോട്ടീൻ നൽകുന്നു. നിലക്കടല, എള്ള് എന്നിവ ഹോർമോൺ സന്തുലിതാവസ്ഥയ്ക്ക് ആവശ്യമായ കൊഴുപ്പ് നൽകുന്നവയാണ്. കഠിനമായ ചൂടിലും ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ നിലനിർത്താൻ ഈ പോഷകങ്ങൾ സഹായിക്കും. എന്നാൽ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ മാറ്റം വരുത്തുന്നതിന് മുൻപ് ഒരു ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശം തേടുക.

നാരങ്ങാവെള്ളം, കരിക്കിൻ വെള്ളം, മോരുംവെള്ളം എന്നിവ കുടിച്ച് ശരീരം എപ്പോഴും ഹൈഡ്രേറ്റഡ് ആയി നിലനിർത്തുക. വിയർപ്പിലൂടെ നഷ്ടപ്പെടുന്ന ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾ വീണ്ടെടുക്കാൻ ഈ പാനീയങ്ങൾ സഹായിക്കും. വ്യായാമത്തിനിടയിൽ ശരീരം നൽകുന്ന സൂചനകൾ എപ്പോഴും ശ്രദ്ധിക്കുക. തലകറക്കം അനുഭവപ്പെട്ടാൽ ഉടൻ വൈദ്യസഹായം തേടണം. പുറത്തിറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളവർക്ക് വീട്ടിലിരുന്ന് ലഘുവായ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാവുന്നതാണ്. ഇത് സുരക്ഷിതമായി നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യങ്ങളിലെത്താൻ സഹായിക്കും.

Disclaimer: ഈ ലേഖനത്തില്‍ പരാമര്‍ശിച്ചിരിക്കുന്ന വിവരങ്ങള്‍ പൊതുവായ വിവരങ്ങള്‍ക്കും വിദ്യാഭ്യാസപരമായ ആവശ്യങ്ങള്‍ക്കും വേണ്ടി മാത്രമുള്ളതാണ്. പ്രൊഫഷണല്‍ അഭിപ്രായങ്ങളോ, രോഗനിര്‍ണയം, ചികിത്സ എന്നിവ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതോ അല്ല. ആരോഗ്യ സംബന്ധമായ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ക്ക് എപ്പോഴും ഡോക്ടറേയോ ആരോഗ്യവിദഗ്ധരേയോ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്.