കഠിനമായ ചൂടിൽ വർക്കൗട്ട് ചെയ്യുന്നവരാണോ നിങ്ങൾ? സൂര്യാഘാതം ഒഴിവാക്കാൻ പുരുഷന്മാർ ഈ മാറ്റങ്ങൾ ഉടൻ വരുത്തണം!

രാജ്യത്തെ വിവിധ സംസ്ഥാനങ്ങളിൽ കേന്ദ്ര കാലാവസ്ഥാ വകുപ്പ് (IMD) ഇന്ന് ഉഷ്ണതരംഗ മുന്നറിയിപ്പ് നൽകിയിട്ടുണ്ട്. കഠിനമായ വെയിലത്ത് കായികാധ്വാനത്തിൽ ഏർപ്പെടുന്ന പുരുഷന്മാർക്ക് ഈ ഉയർന്ന താപനില വലിയ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കിയേക്കാം. നേരിട്ടുള്ള സൂര്യപ്രകാശം ഏൽക്കാതിരിക്കാനും ചൂട് മൂലമുള്ള അസുഖങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാനും ജിം വർക്കൗട്ടുകൾ ഇൻഡോറിലേക്ക് മാറ്റുന്നതാണ് നല്ലതെന്ന് വിദഗ്ധർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. ഉച്ചസമയത്ത് പുറത്തിറങ്ങുന്നത് ഒഴിവാക്കുന്നത് ഹൃദയാരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കാനും ശരീരത്തിന്റെ ഊർജ്ജം നിലനിർത്താനും സഹായിക്കും. ഇത്തരം കഠിനമായ കാലാവസ്ഥയെ സുരക്ഷിതമായി നേരിടാൻ മുൻകരുതലുകൾ അത്യാവശ്യമാണ്.

ഹീറ്റ് സ്ട്രോക്ക് അഥവാ സൂര്യാഘാതത്തിനുള്ള സാധ്യത ഒഴിവാക്കി ഫിറ്റ്നസ് നിലനിർത്താൻ വ്യായാമത്തിന്റെ സമയം മാറ്റേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. അതിരാവിലെയോ അല്ലെങ്കിൽ വൈകുന്നേരം ഏഴ് മണിക്ക് ശേഷമോ വർക്കൗട്ട് ചെയ്യുന്നത് ശരീരത്തിന് കൂടുതൽ ആശ്വാസം നൽകും. അമിതമായി വിയർക്കുമ്പോൾ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് നഷ്ടപ്പെടുന്ന ലവണങ്ങൾ വീണ്ടെടുക്കാൻ കുടിക്കുന്ന വെള്ളത്തിൽ ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾ ചേർക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. ഹീറ്റ് ഇൻഡക്സ് (Heat Index) കൂടുതലുള്ള സമയത്ത് ഹൃദയത്തിന് അമിത ജോലിഭാരം നൽകാതിരിക്കാൻ ഇത്തരം മാറ്റങ്ങൾ സഹായിക്കും. പുറത്തുള്ള ഓട്ടത്തിന് പകരം ഇൻഡോർ വ്യായാമങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതാണ് ഇപ്പോൾ സുരക്ഷിതം.

ഉഷ്ണതരംഗ മുന്നറിയിപ്പ്: പുരുഷന്മാർ വ്യായാമത്തിൽ വരുത്തേണ്ട മാറ്റങ്ങൾ

രാജ്യത്ത് കഠിനമായ ചൂട് തുടരുമെന്ന് കാലാവസ്ഥാ വകുപ്പ് അറിയിക്കുമ്പോൾ ഭക്ഷണകാര്യത്തിലും പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ വേണം. ദഹനസമയത്ത് ശരീരതാപം വർദ്ധിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കുറഞ്ഞ അളവിൽ കഴിക്കുന്നതാണ് ഉചിതം. രാത്രിയിൽ ശരീരത്തിന്റെ താപനില കുറയ്ക്കാനും പേശികളുടെ തളർച്ച മാറാനും തണുപ്പുള്ള അന്തരീക്ഷം ആവശ്യമാണ്. ചൂടുള്ള രാത്രികളിൽ നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ ഫാനോ നനഞ്ഞ തോർത്തോ ഉപയോഗിക്കാവുന്നതാണ്. പേശികൾക്ക് വിശ്രമം ലഭിക്കാനും ആരോഗ്യം വീണ്ടെടുക്കാനും നല്ല ഉറക്കം അത്യാവശ്യമാണ്.

ആരോഗ്യകാര്യത്തിൽ ജാഗ്രത വേണം; കാലാവസ്ഥാ മാറ്റങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക

തലകറക്കം, പേശിവലിവ് തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങൾ കണ്ടാൽ അവഗണിക്കരുത്, ഇത് വലിയ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. വ്യായാമത്തിനിടെ ഓക്കാനം തോന്നിയാൽ ഉടൻ വർക്കൗട്ട് നിർത്തി തണലത്തേക്ക് മാറണം. വ്യായാമത്തിന്റെ തീവ്രതയേക്കാൾ സ്വന്തം ആരോഗ്യത്തിനാണ് മുൻഗണന നൽകേണ്ടത്. ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കാനും പ്രാദേശിക കാലാവസ്ഥാ റിപ്പോർട്ടുകൾ കൃത്യമായി ശ്രദ്ധിക്കാനും മറക്കരുത്.

Disclaimer: ഈ ലേഖനത്തില്‍ പരാമര്‍ശിച്ചിരിക്കുന്ന വിവരങ്ങള്‍ പൊതുവായ വിവരങ്ങള്‍ക്കും വിദ്യാഭ്യാസപരമായ ആവശ്യങ്ങള്‍ക്കും വേണ്ടി മാത്രമുള്ളതാണ്. പ്രൊഫഷണല്‍ അഭിപ്രായങ്ങളോ, രോഗനിര്‍ണയം, ചികിത്സ എന്നിവ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതോ അല്ല. ആരോഗ്യ സംബന്ധമായ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ക്ക് എപ്പോഴും ഡോക്ടറേയോ ആരോഗ്യവിദഗ്ധരേയോ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്.