കടുത്ത ചൂടിൽ വർക്കൗട്ട് ചെയ്യുന്നത് അപകടമോ? ഹീറ്റ് സ്ട്രോക്ക് ഒഴിവാക്കാൻ പുരുഷന്മാർ ഈ കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കണം!

ഉത്തരേന്ത്യയിലും പടിഞ്ഞാറൻ ഇന്ത്യയിലും കടുത്ത ഉഷ്ണതരംഗമുണ്ടാകുമെന്ന് കാലാവസ്ഥാ നിരീക്ഷണ കേന്ദ്രം (IMD) മുന്നറിയിപ്പ് നൽകി. രാജസ്ഥാനിലും ഗുജറാത്തിലും താപനില 45 ഡിഗ്രി സെൽഷ്യസ് കടന്നേക്കാം. പുറത്തിറങ്ങി ജോലി ചെയ്യുന്ന പുരുഷന്മാർക്ക് ഈ കാലാവസ്ഥ വലിയ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുണ്ടാക്കും. ഹീറ്റ് സ്ട്രോക്ക് ഒഴിവാക്കാൻ വ്യായാമമുറകളിൽ മാറ്റം വരുത്തണമെന്ന് വിദഗ്ധർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.

അമിതമായ ചൂടും അന്തരീക്ഷത്തിലെ ഈർപ്പവും ശരീരത്തെ പെട്ടെന്ന് തളർത്തും. ഉച്ചസമയത്തെ കഠിനമായ വർക്കൗട്ടുകൾ പെട്ടെന്ന് നിർജ്ജലീകരണത്തിന് (Dehydration) കാരണമാകും. ഡൽഹി ഉൾപ്പെടെയുള്ള ദേശീയ തലസ്ഥാന മേഖലയിലെ (NCR) ഫിറ്റ്നസ് പ്രേമികൾ ഇപ്പോൾ ഇൻഡോർ ട്രെയിനിംഗിനാണ് മുൻഗണന നൽകുന്നത്. ഈ കഠിനമായ വേനൽക്കാലത്ത് സുരക്ഷയ്ക്കാണ് ഒന്നാം സ്ഥാനം നൽകേണ്ടത്.

ഹീറ്റ് വേവ് സമയത്ത് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ അനുയോജ്യമായ സമയം

രാവിലെ 5 മണിക്കും 7 മണിക്കും ഇടയിലുള്ള സമയമാണ് വ്യായാമത്തിന് ഏറ്റവും സുരക്ഷിതം. ഇന്ന് രാവിലെ 11 മുതൽ വൈകുന്നേരം 5 വരെ വെയിൽ കൊള്ളുന്നത് പരമാവധി ഒഴിവാക്കുക. കടുത്ത ചൂടുള്ള സമയത്ത് വീടിനുള്ളിൽ തന്നെ കഴിയാനാണ് ദേശീയ ദുരന്ത നിവാരണ അതോറിറ്റി (NDMA) നിർദ്ദേശിക്കുന്നത്. പുലർകാലത്തെ തണുത്ത വായു ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് കൂടുതൽ ഗുണകരമാണ്.

ശരീരത്തിനുള്ളിലെ ചൂട് വർദ്ധിക്കുന്നത് തടയാൻ വർക്കൗട്ട് സെറ്റുകളുടെ ദൈർഘ്യം കുറയ്ക്കുക. ഉഷ്ണതരംഗം കുറയുന്നത് വരെ ദീർഘദൂര ഓട്ടം ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ചൂടുള്ള കാലാവസ്ഥയിൽ അമിതമായി അധ്വാനിക്കുന്നത് ബോധക്ഷയത്തിന് കാരണമായേക്കാം. കഴുത്തിന് പിന്നിലെ ചൂട് കുറയ്ക്കാൻ എപ്പോഴും തണുത്ത വെള്ളത്തിൽ മുക്കിയ ടവ്വൽ കരുതുക.

പുരുഷന്മാർ ശ്രദ്ധിക്കാൻ: നിർജ്ജലീകരണം തടയാനുള്ള വഴികൾ

കടുത്ത ഉഷ്ണതരംഗമുള്ളപ്പോൾ വെറും വെള്ളം മാത്രം കുടിച്ചതുകൊണ്ട് കാര്യമില്ല. പൊട്ടാസ്യം, സോഡിയം തുടങ്ങിയ ലവണങ്ങൾ ശരീരത്തിലെത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ശരീരത്തിലെ ജലാംശം നിലനിർത്താൻ ഒആർഎസ് (ORS) കുടിക്കുന്നത് ഏറെ ഫലപ്രദമാണ്. വ്യായാമം തുടങ്ങുന്നതിന് മുൻപ് കുറഞ്ഞത് 500 മില്ലി ലിറ്റർ വെള്ളമെങ്കിലും കുടിച്ചിരിക്കണം.

പരിശീലനത്തിന് മുൻപ് കാപ്പി, എനർജി ഡ്രിങ്കുകൾ തുടങ്ങിയ കഫീൻ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക. ഇവ നിർജ്ജലീകരണം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഹൃദയമിടിപ്പ് വേഗത്തിലാക്കുകയും ചെയ്യും. പകരം ഇളനീരോ പഴച്ചാറുകളോ ശീലമാക്കാം. വെള്ളം ഒന്നിച്ച് കുടിക്കുന്നതിനേക്കാൾ ഇടയ്ക്കിടെ കുറേശ്ശെയായി കുടിക്കുന്നതാണ് ഉചിതം.

ഹീറ്റ് എക്സോഷൻ: ലക്ഷണങ്ങൾ തിരിച്ചറിയാം

ജിമ്മിൽ വർക്കൗട്ട് ചെയ്യുമ്പോൾ ഹീറ്റ് എക്സോഷന്റെ (Heat Exhaustion) ലക്ഷണങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കണം. തലകറക്കം, അമിതമായ വിയർപ്പ്, വേഗത്തിലുള്ള ഹൃദയമിടിപ്പ് എന്നിവ അപകടസൂചനകളാണ്. ഓക്കാനം തോന്നുന്നുണ്ടെങ്കിൽ വ്യായാമം ഉടൻ നിർത്തി തണലത്തേക്ക് മാറണം. ഇത്തരം ലക്ഷണങ്ങൾ അവഗണിക്കുന്നത് അപകടകരമായ ഹീറ്റ് സ്ട്രോക്കിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.

പ്രാദേശിക ജിമ്മുകളിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നവർ വായുസഞ്ചാരം ഉറപ്പാക്കണം. എയർ കണ്ടീഷനിംഗോ (AC) വലിയ ഫാനുകളോ ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക. വായുസഞ്ചാരമില്ലാത്ത മുറികളിലെ ചൂട് ശ്വസനതടസ്സത്തിനും മറ്റ് ശാരീരിക അസ്വസ്ഥതകൾക്കും കാരണമാകും. വെയ്റ്റ് ട്രെയിനിംഗ് തുടങ്ങുന്നതിന് മുൻപ് കൂളിംഗ് സംവിധാനങ്ങൾ കൃത്യമാണോ എന്ന് പരിശോധിക്കുക.

ദൈനംദിന നിർദ്ദേശങ്ങളും വ്യായാമ ക്രമവും

മഹാരാഷ്ട്രയിലും രാജസ്ഥാനിലുമുള്ള പുരുഷന്മാർ ഇന്ന് പ്രത്യേകം ജാഗ്രത പാലിക്കണം. ഈ സീസണിലെ ഏറ്റവും ഉയർന്ന താപനിലയാണ് ഈ പ്രദേശങ്ങളിൽ രേഖപ്പെടുത്തുന്നത്. വ്യായാമത്തിനിടയിൽ കൃത്യമായ വിശ്രമം ഉറപ്പാക്കുക. ഓരോ 15 മിനിറ്റ് വ്യായാമത്തിന് ശേഷവും 5 മിനിറ്റ് വിശ്രമിക്കുക എന്നതാണ് ശരിയായ രീതി.

ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നത് പ്രധാനമാണെങ്കിലും സുരക്ഷയ്ക്കാണ് മുൻഗണന നൽകേണ്ടത്. കാലാവസ്ഥാ മാറ്റങ്ങൾക്കനുസരിച്ച് നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ രീതികളിൽ മാറ്റം വരുത്തുക. ശരീരം നൽകുന്ന സൂചനകൾ ശ്രദ്ധിക്കുക. കഠിനമായ വർക്കൗട്ടിനേക്കാൾ ഇന്ന് വിശ്രമത്തിന് പ്രാധാന്യം നൽകുന്നത് ദീർഘകാല ആരോഗ്യത്തിന് ഗുണം ചെയ്യും.

Disclaimer: ഈ ലേഖനത്തില്‍ പരാമര്‍ശിച്ചിരിക്കുന്ന വിവരങ്ങള്‍ പൊതുവായ വിവരങ്ങള്‍ക്കും വിദ്യാഭ്യാസപരമായ ആവശ്യങ്ങള്‍ക്കും വേണ്ടി മാത്രമുള്ളതാണ്. പ്രൊഫഷണല്‍ അഭിപ്രായങ്ങളോ, രോഗനിര്‍ണയം, ചികിത്സ എന്നിവ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതോ അല്ല. ആരോഗ്യ സംബന്ധമായ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ക്ക് എപ്പോഴും ഡോക്ടറേയോ ആരോഗ്യവിദഗ്ധരേയോ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്.