ഉഷ്ണതരംഗം: ഗർഭിണികളും പിസിഒഎസ് ഉള്ളവരും ഈ തെറ്റുകൾ ചെയ്താൽ അപകടം ഉറപ്പ്!

ഉത്തരേന്ത്യയിൽ ഏപ്രിൽ 24 വരെ ഉഷ്ണതരംഗ മുന്നറിയിപ്പ് (യെല്ലോ അലർട്ട്) നൽകിയിരിക്കുകയാണ് കേന്ദ്ര കാലാവസ്ഥാ വകുപ്പ്. ഡൽഹി, പഞ്ചാബ്, ഹരിയാന തുടങ്ങിയ ഇടങ്ങളിൽ ചൂട് കടുക്കുന്നതിനൊപ്പം വരണ്ട കാറ്റും വീശാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. ഗർഭിണികൾക്കും പിസിഒഎസ് (PCOS) ഉള്ളവർക്കും ഈ കാലാവസ്ഥ വലിയ ആരോഗ്യ വെല്ലുവിളികൾ ഉയർത്തുന്നുണ്ട്. നിർജ്ജലീകരണം ഒഴിവാക്കാൻ വെള്ളം കുടിക്കുന്നതിൽ ഒട്ടും വിട്ടുവീഴ്ച ചെയ്യരുതെന്നാണ് വിദഗ്ധർ നൽകുന്ന നിർദ്ദേശം.

കഠിനമായ ചൂട് ശരീരത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവിൽ മാറ്റമുണ്ടാക്കാനും പെട്ടെന്ന് തളർച്ചയുണ്ടാക്കാനും കാരണമാകും. "ഗർഭസ്ഥ ശിശുവിന് ചുറ്റുമുള്ള അമ്നിയോട്ടിക് ദ്രാവകത്തിന്റെ അളവ് കൃത്യമായി നിലനിർത്താൻ അമ്മമാർ ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കണം," എന്ന് ഡൽഹിയിലെ പ്രമുഖ ഗൈനക്കോളജിസ്റ്റ് വ്യക്തമാക്കുന്നു. ഇളനീർ പോലുള്ള പാനീയങ്ങൾ കുടിക്കുന്നത് ശരീരത്തിലെ ലവണാംശം നിലനിർത്താനും തലകറക്കം ഒഴിവാക്കാനും സഹായിക്കും.

ഉഷ്ണതരംഗ മുന്നറിയിപ്പ്: ഗർഭിണികളും പിസിഒഎസ് ഉള്ളവരും ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ

പിസിഒഎസ് ഉള്ളവർ ഈ സമയത്ത് രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസ് നില കൃത്യമായി നിരീക്ഷിക്കണം. അമിതമായി മധുരമുള്ള പാനീയങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, കാരണം ഇത് ഇൻസുലിൻ അളവിൽ പെട്ടെന്ന് മാറ്റമുണ്ടാക്കാം. പകരം സംഭാരമോ ഫ്രൂട്ട് ഇൻഫ്യൂസ്ഡ് വാട്ടറോ ശീലമാക്കാം. ഹോർമോൺ വ്യതിയാനങ്ങൾ മൂലമുള്ള അസ്വസ്ഥതകൾ കുറയ്ക്കാൻ ഇത്തരം മുൻകരുതലുകൾ സഹായിക്കും.

ഗർഭിണികൾ കുഞ്ഞിന്റെ ചലനങ്ങൾ ഈ ദിവസങ്ങളിൽ കൃത്യമായി ശ്രദ്ധിക്കണം. കുഞ്ഞിന്റെ ചലനത്തിൽ കുറവ് അനുഭവപ്പെടുകയോ, ഛർദ്ദി, അമിതമായ വിയർപ്പ്, കഠിനമായ ദാഹം എന്നിവ ഉണ്ടാവുകയോ ചെയ്താൽ ഉടൻ വൈദ്യസഹായം തേടണം. ഇത്തരം ലക്ഷണങ്ങൾ കണ്ടാലുടൻ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുന്നത് അമ്മയുടെയും കുഞ്ഞിന്റെയും സുരക്ഷ ഉറപ്പാക്കാൻ സഹായിക്കും.

ഏപ്രിൽ 22-24: ചൂടിനെ പ്രതിരോധിക്കാൻ ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാം

ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ വരുത്തുന്ന മാറ്റങ്ങൾ ശരീരതാപം നിയന്ത്രിക്കാൻ വലിയ പങ്കുവഹിക്കുന്നുണ്ട്. വെള്ളരിക്ക, തണ്ണിമത്തൻ തുടങ്ങിയ ജലാംശം കൂടുതലുള്ള പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക. ദഹിക്കാൻ പ്രയാസമുള്ള കനത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കി ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ ചെറിയ ഇടവേളകളിൽ കഴിക്കുന്നത് ശരീരത്തിന് അമിത ആയാസം നൽകാതെ ഊർജ്ജം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും.

ഉച്ചയ്ക്ക് 12 മണി മുതൽ വൈകുന്നേരം 4 മണി വരെ നേരിട്ട് വെയിൽ ഏൽക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കി വീടിനുള്ളിൽ തന്നെ കഴിയാൻ ശ്രമിക്കുക. അയഞ്ഞ കോട്ടൺ വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കുന്നതും കാറ്റും വെളിച്ചവും കയറുന്ന മുറികളിൽ വിശ്രമിക്കുന്നതും ചൂടിനെ സ്വാഭാവികമായി പ്രതിരോധിക്കാൻ സഹായിക്കും. ഈ വിദഗ്ധ നിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിക്കുന്നതിലൂടെ ഉത്തരേന്ത്യയിലെ കഠിനമായ ചൂടിനെ സുരക്ഷിതമായി മറികടക്കാം.

Disclaimer: ഈ ലേഖനത്തില്‍ പരാമര്‍ശിച്ചിരിക്കുന്ന വിവരങ്ങള്‍ പൊതുവായ വിവരങ്ങള്‍ക്കും വിദ്യാഭ്യാസപരമായ ആവശ്യങ്ങള്‍ക്കും വേണ്ടി മാത്രമുള്ളതാണ്. പ്രൊഫഷണല്‍ അഭിപ്രായങ്ങളോ, രോഗനിര്‍ണയം, ചികിത്സ എന്നിവ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതോ അല്ല. ആരോഗ്യ സംബന്ധമായ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ക്ക് എപ്പോഴും ഡോക്ടറേയോ ആരോഗ്യവിദഗ്ധരേയോ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്.