ഹാര്‍ട്ട് അറ്റാക്ക് വരാതെ തടയൂ

ഹാര്‍ട്ട് അറ്റാക്ക് വരാതെ തടയൂ

സൈക്കിള്‍ ചവിട്ടുന്നത് ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് നല്ലതാണെന്ന് തെളിഞ്ഞിട്ടുണ്ട്. ഇത് നല്ലൊരു വ്യായാമമാണ്.

ഹാര്‍ട്ട് അറ്റാക്ക് വരാതെ തടയൂ

ഡാര്‍ക് ചോക്ലേറ്റ് കഴിയ്ക്കുന്നത് ഗുണം ചെയ്യും. ഇതിലെ ഫ്‌ളേവനോയ്ഡുകള്‍ ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് നല്ലതു തന്നെ. കൊളസ്‌ട്രോള്‍ കുറയ്ക്കാന്‍ ഇത് സഹായിക്കും.

ഹാര്‍ട്ട് അറ്റാക്ക് വരാതെ തടയൂ

ബിയര്‍ കുടിയ്ക്കുന്നത് ഹൃദയത്തിന് നല്ലതാണ്. ഇതിലെ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളാണ് ഈ ഗുണം നല്‍കുന്നത്. എന്നാല്‍ അളവിന്റെ കാര്യത്തില്‍ മിതത്വം പ്രധാനം.

ഹാര്‍ട്ട് അറ്റാക്ക് വരാതെ തടയൂ

വൈറ്റമിന്‍ ബി കോംപ്ലക്‌സ് ഹോമോസിസ്റ്റീന്‍ എന്ന ഘടകത്തിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കും. ഇത് ഹൃദയാഘാത സാധ്യത കൂട്ടുന്ന ഒരു ഘടകമാണ്.

ഹാര്‍ട്ട് അറ്റാക്ക് വരാതെ തടയൂ

കൂര്‍ക്കംവലി ഹൃദയാഘാത സാധ്യത ഉയര്‍ത്തും. ചിലപ്പോള്‍ ശ്വസനപ്രശ്‌നങ്ങള്‍ കാരണം കൂര്‍ക്കം വലിച്ച് ഉറങ്ങുന്നവരുണ്ട്. ഇതിന് പരിഹാരം കണ്ടെത്തുക.

ഹാര്‍ട്ട് അറ്റാക്ക് വരാതെ തടയൂ

ഉറക്കക്കുറവും ഹൃദയപ്രശ്‌നങ്ങള്‍ക്ക് വഴിയൊരുക്കും. ദിവസവും ഏഴെട്ടു മണിക്കൂറെങ്കിലും ഉറങ്ങാന്‍ ശ്രദ്ധിക്കുക.

ഹാര്‍ട്ട് അറ്റാക്ക് വരാതെ തടയൂ

കൂടുതല്‍ നേരം മൂത്രമൊഴിക്കാതെ നിയന്ത്രിച്ചു നിര്‍ത്തുന്നത് ഹൃദയത്തിന് ദോഷം ചെയ്യുമെന്ന് തെളിഞ്ഞിട്ടുണ്ട്. മൂത്രസഞ്ചിയ്ക്കു ഭാരം കൂടുന്തോറും ഹൃദയധമനികള്‍ക്ക് സ്‌ട്രെസ് കൂടും. ഇത് ഹൃദയാഘാത സാധ്യത വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കും.

ഹാര്‍ട്ട് അറ്റാക്ക് വരാതെ തടയൂ

ഇടയ്ക്കുള്ള വിനോദയാത്രകള്‍ ഹൃദയാഘാത സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നുവെന്ന് കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് സ്‌ട്രെസ് തോത് കുറയ്ക്കും. നേരെ മറിച്ച് തുടര്‍ച്ചയായി ജോലി ചെയ്യുന്നവര്‍ക്ക് ഹൃദയാഘാത സാധ്യത കൂടുതലുമാണ്.

ഹാര്‍ട്ട് അറ്റാക്ക് വരാതെ തടയൂ

ഡയബെറ്റിസ് രോഗികള്‍ക്ക് ഹൃദയാഘാത സാധ്യത കൂടുതലാണ്. ഗ്ലൂക്കോസ് തോത് നിയന്ത്രിച്ചു നിര്‍ത്തുക.

ഹാര്‍ട്ട് അറ്റാക്ക് വരാതെ തടയൂ

കൊളസ്‌ട്രോള്‍ നിയന്ത്രിക്കേണ്ടതും പ്രധാനം. കൊളസ്‌ട്രോള്‍ ഹൃദയത്തിലേക്കുള്ള രക്തപ്രവാഹം കുറയ്ക്കാന്‍ ഇട വരുത്തുന്നു.

ഹാര്‍ട്ട് അറ്റാക്ക് വരാതെ തടയൂ

ഹൃദയാഘാതം തടയാന്‍ സഹായിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളുണ്ട്. ഇഞ്ചി. വെളുത്തുള്ളി, നാരു കലര്‍ന്ന ഭക്ഷണസാധനങ്ങള്‍, മീന്‍, മസാലകള്‍, ഗ്രീന്‍ ടീ എ്ന്നിവയെല്ലാം ഇത്തരം ഭക്ഷണങ്ങളില്‍ പെടുന്നു.

ഹാര്‍ട്ട് അറ്റാക്ക് വരാതെ തടയൂ

ഹാര്‍ട്ട് റേറ്റ് വാരിയബിലിറ്റി എന്നൊരു ഘടകമുണ്ട്. വ്യത്യസ്ത സാഹചര്യങ്ങളില്‍ പ്രവര്‍ത്തിക്കാനുള്ള ഹൃദയത്തിന്റെ കഴിവാണ് ഇതുകൊണ്ട് ഉദ്ദേശിക്കുന്നത്. പൊടി, ചൂട് തുടങ്ങിയ ഘടകങ്ങള്‍ ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് ദോഷമാണെന്ന് ഇതനുസരിച്ച് തെളിഞ്ഞിട്ടുണ്ട്.

ഹാര്‍ട്ട് അറ്റാക്ക് വരാതെ തടയൂ

രാവിലെ ശരീരത്തിന്റെ ഗ്ലൈസമിക് തോത് വളരെ കുറവായിരിക്കും. ധാരാളം നാരുകള്‍ അടങ്ങിയ ബ്രേക്ഫാസ്റ്റാണ് ഇതിനുള്ള പരിഹാരം. ഇത്തരം ബ്രേക്ഫാസ്റ്റ് കഴിയ്ക്കുന്നവരില്‍ ഹൃദയാഘാത സാധ്യത 23 ശതമാനം കുറവാണെന്ന് തെളിഞ്ഞിട്ടുണ്ട്.