ഫിഫ ആവേശത്തിനിടയിൽ വണ്ണം കൂടുമോ? രാത്രിയിലെ കളി കാണുമ്പോൾ കഴിക്കാൻ പറ്റിയ ഹെൽത്തി സ്നാക്സ് ഇതാ!

ഫിഫ ആവേശത്തിൽ അർദ്ധരാത്രിയിലെ മത്സരങ്ങൾക്കായി കാത്തിരിക്കുകയാണ് ഇന്ത്യൻ ഫുട്ബോൾ ആരാധകർ. എന്നാൽ രാത്രി വൈകിയുള്ള ഈ കളികൾ പലപ്പോഴും അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണശീലങ്ങളിലേക്ക് നമ്മെ നയിക്കാറുണ്ട്. ആവേശത്തിനൊപ്പം ആരോഗ്യം കൂടി സംരക്ഷിക്കാൻ ഇന്റർമിറ്റന്റ് ഫാസ്റ്റിംഗ് (IF) പോലുള്ള രീതികൾ ബുദ്ധിപൂർവ്വം പരീക്ഷിക്കാവുന്നതാണ്. രാത്രിയിലെ ഷെഡ്യൂളിനൊപ്പം പോഷകാഹാരവും കൃത്യമായി കൊണ്ടുപോയാൽ മാത്രമേ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ കഴിയൂ. 300-400 കലോറി മാത്രമുള്ള ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിലൂടെ ആരോഗ്യം കളയാതെ തന്നെ ആരാധകർക്ക് കളി ആസ്വദിക്കാം.

രാത്രി വൈകിയുള്ള മത്സരങ്ങൾ സ്വാഭാവിക ഉറക്കത്തെയും ദഹനത്തെയും ബാധിക്കാറുണ്ട്. വറുത്തതും പൊരിച്ചതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കി പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് വയറിന് ഭാരം തോന്നാതിരിക്കാൻ സഹായിക്കും. എണ്ണ കുറയ്ക്കാൻ സാധാരണ രീതിയിൽ വറുക്കുന്നതിന് പകരം എയർ ഫ്രയറുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഗുണകരമാണ്. കൃത്യമായ പ്ലാനിംഗ് ഉണ്ടെങ്കിൽ ഫാസ്റ്റിംഗ് സമയം മുടങ്ങാതെ തന്നെ കളി കാണാം. ഇത്തരം ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ പിറ്റേന്ന് രാവിലെ ഉണ്ടാകുന്ന ക്ഷീണം ഒഴിവാക്കാനും നിങ്ങളെ ഉന്മേഷത്തോടെ ഇരിക്കാനും സഹായിക്കും.

ഫിഫ ആവേശം കുറയാതെ കഴിക്കാം; രാത്രിയിലെ കളികൾക്കായി ചില ഹെൽത്തി സ്നാക്സ്

ശരിയായ ഭക്ഷണം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഇന്റർമിറ്റന്റ് ഫാസ്റ്റിംഗ് (IF) രീതി മുടങ്ങാതിരിക്കാൻ സഹായിക്കും. വറുത്ത കടലയോ ഗ്രിൽ ചെയ്ത പനീറോ പോലുള്ള നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് കൂടുതൽ നേരം വിശപ്പില്ലാതിരിക്കാൻ സഹായിക്കും. പുലർച്ചെ 12:30-നുള്ള മത്സരങ്ങൾക്കിടയിൽ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ഊർജ്ജം നൽകാൻ ഇവയ്ക്ക് കഴിയും. കളി കഴിയുമ്പോഴേക്കും തളർച്ചയുണ്ടാക്കുന്ന മധുരപാനീയങ്ങൾ പരമാവധി ഒഴിവാക്കുക. ഇത്തരം ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ പിറ്റേന്ന് രാവിലെ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ഉന്മേഷം നൽകും.

ആരാധകർ ശ്രദ്ധിക്കാൻ: വെള്ളം കുടിക്കാനും നന്നായി ഉറങ്ങാനും ചില ടിപ്‌സ്

ചൂടും ഈർപ്പവുമുള്ള ഇന്ത്യൻ നഗരങ്ങളിൽ ശരീരത്തിൽ ജലാംശം നിലനിർത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ഉപ്പിട്ട മോരോ ഒആർഎസ് (ORS) ലായനിയോ കുടിക്കുന്നത് രാത്രിയിലെ നിർജ്ജലീകരണം തടയാൻ സഹായിക്കും. ഉറങ്ങാൻ ഉദ്ദേശിക്കുന്നതിന് ആറ് മണിക്കൂർ മുമ്പെങ്കിലും കഫീൻ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക. ഇത് ആവേശം നിറഞ്ഞ കളിക്ക് ശേഷം തലച്ചോറിന് പെട്ടെന്ന് വിശ്രമം നൽകാൻ സഹായിക്കും. ഇത്തരം ശീലങ്ങൾ പിന്തുടരുന്നത് പിറ്റേന്നത്തെ ജോലിക്ക് നിങ്ങളുടെ ശരീരം സജ്ജമാക്കാൻ സഹായിക്കും.

രാത്രി വൈകി കളി കണ്ടതിന് ശേഷം ശരീരം വീണ്ടെടുക്കാൻ ഫാസ്റ്റിംഗ് സമയം അല്പം ക്രമീകരിക്കാം. ദഹനം സുഗമമാക്കാൻ രാവിലെ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണം രണ്ട് മണിക്കൂർ കൂടി വൈകിപ്പിക്കുന്നത് നന്നായിരിക്കും. രാത്രി കഴിച്ച അധിക കലോറി ബാലൻസ് ചെയ്യാൻ പിറ്റേന്ന് ലഘുവായ ഭക്ഷണം മാത്രം കഴിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക. ശരീരത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുകയും അമിതമായ ക്ഷീണം തോന്നുന്നുണ്ടെങ്കിൽ വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുക. ശാരീരികമായി ഉന്മേഷമുണ്ടെങ്കിൽ മാത്രമേ ഫുട്ബോൾ എന്ന മനോഹരമായ കളി പൂർണ്ണമായും ആസ്വദിക്കാൻ കഴിയൂ.

Disclaimer: ഈ ലേഖനത്തില്‍ പരാമര്‍ശിച്ചിരിക്കുന്ന വിവരങ്ങള്‍ പൊതുവായ വിവരങ്ങള്‍ക്കും വിദ്യാഭ്യാസപരമായ ആവശ്യങ്ങള്‍ക്കും വേണ്ടി മാത്രമുള്ളതാണ്. പ്രൊഫഷണല്‍ അഭിപ്രായങ്ങളോ, രോഗനിര്‍ണയം, ചികിത്സ എന്നിവ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതോ അല്ല. ആരോഗ്യ സംബന്ധമായ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ക്ക് എപ്പോഴും ഡോക്ടറേയോ ആരോഗ്യവിദഗ്ധരേയോ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്.