ക്രിക്കറ്റ് ആവേശം, ഒപ്പം ആരോഗ്യവും; തടി കൂടാതെ കളി ആസ്വദിക്കാൻ ഈ സ്മാർട്ട് സ്നാക്സുകൾ പരീക്ഷിക്കൂ!

ഇന്ന് ഇന്ത്യയും അഫ്ഗാനിസ്ഥാനും തമ്മിലുള്ള ഏകദിന പോരാട്ടമാണ്. കളിയിലെ ആവേശം മുറുകുന്ന ഓവറുകളിൽ എണ്ണമയമുള്ള പലഹാരങ്ങൾ കൊറിക്കുന്നത് പലരുടെയും ശീലമാണ്. എന്നാൽ, തടി കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് ഇത്തരം സ്നാക്സുകൾക്ക് പകരം കലോറി കുറഞ്ഞ വിഭവങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാം. ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യങ്ങൾ പാഴാക്കാതെ തന്നെ ക്രിക്കറ്റ് ആസ്വദിക്കാൻ ഈ രീതി സഹായിക്കും. കളിയിലുടനീളം ഊർജ്ജസ്വലത നിലനിർത്താൻ ഇത്തരം സ്മാർട്ട് ചോയിസുകൾ അത്യാവശ്യമാണ്.

ഇന്റർമിറ്റന്റ് ഫാസ്റ്റിംഗ് (IF) പിന്തുടരുന്നവർ തങ്ങളുടെ ഭക്ഷണസമയം (eating window) മത്സരക്രമത്തിനനുസരിച്ച് വേണം ക്രമീകരിക്കാൻ. മിക്കവരും പകൽ സമയത്ത് 16:8 അല്ലെങ്കിൽ 14:10 രീതിയാണ് പിന്തുടരുന്നത്. രാത്രി വൈകിയുള്ള വിശപ്പ് ഒഴിവാക്കാൻ പോഷകഗുണമുള്ള ഭക്ഷണത്തോടെ വിൻഡോ അവസാനിപ്പിക്കുക. കൃത്യമായ പ്ലാനിംഗ് ഉണ്ടെങ്കിൽ ക്രിക്കറ്റ് ആവേശം നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കില്ല.

ഇന്ത്യ-അഫ്ഗാനിസ്ഥാൻ പോരാട്ടം: ആരോഗ്യകരമായ സ്നാക്സുകൾ ഇതാ

ഇന്ന് ഉച്ചയ്ക്ക് ടീം ഇന്ത്യയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുമ്പോൾ വറുത്ത പലഹാരങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാം. പകരം എയർ ഫ്രൈ ചെയ്ത നേന്ത്രക്കായ ചിപ്‌സോ മസാല ചേർത്ത മഖാനയോ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് ആരോഗ്യത്തിന് ഏറെ നല്ലതാണ്. സാധാരണ ചിപ്‌സിലെ അമിത എണ്ണയില്ലാതെ തന്നെ ഇവ കഴിക്കാം. കലോറി നിയന്ത്രിക്കാനായി ഭക്ഷണപ്പൊതികളിലെ ലേബലുകൾ പരിശോധിച്ച് പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് ഉറപ്പുവരുത്തുക.

ഡിന്നറും ഫാസ്റ്റിംഗ് വിൻഡോയും എങ്ങനെ ക്രമീകരിക്കാം?

മത്സരത്തിന് ശേഷം 400 കലോറി മാത്രമുള്ള ഡിന്നർ കഴിക്കുന്നത് മികച്ച ഫലം നൽകും. ഗ്രിൽഡ് ഫിഷ് അല്ലെങ്കിൽ ടോഫു സ്റ്റിർ-ഫ്രൈ പോലുള്ള പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണത്തിന് ഇന്ന് മുൻഗണന നൽകുക. കലോറി കൂടാതെ വയർ നിറയ്ക്കാൻ ധാരാളം ഇലക്കറികൾ ഉൾപ്പെടുത്താം. കളി കഴിഞ്ഞ് നിങ്ങൾ വിശ്രമിക്കുമ്പോഴും ശരീരത്തിലെ മെറ്റബോളിസം സജീവമായി നിലനിർത്താൻ ഈ മാറ്റങ്ങൾ സഹായിക്കും.

മത്സരസമയത്തെ കടുത്ത ഈർപ്പം അമിത ദാഹത്തിന് കാരണമായേക്കാം. പെട്ടെന്ന് ക്ഷീണം ഉണ്ടാക്കുന്ന കോളകൾക്ക് പകരം തണുത്ത ജീരക ലസ്സിയോ ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾ അടങ്ങിയ വെള്ളമോ കുടിക്കുക. ഇത് ശരീരത്തിലെ ജലാംശം നിലനിർത്തുകയും ദാഹത്തെ വിശപ്പായി തെറ്റിദ്ധരിച്ച് അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യും.

ക്രിക്കറ്റ് ആവേശവും ആരോഗ്യവും ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുപോകാൻ ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ മതിയാകും. എയർ ഫ്രൈയിംഗ് പോലുള്ള പാചകരീതികൾ വലിയ മാറ്റമുണ്ടാക്കും. ടീമിനെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനൊപ്പം തന്നെ സ്വന്തം ആരോഗ്യവും സംരക്ഷിക്കാം. ഈ ക്രിക്കറ്റ് സീസണിൽ തടി കുറയ്ക്കുക എന്ന ലക്ഷ്യം നേടാൻ കൃത്യമായ ശീലങ്ങൾ തുടരുക.

Disclaimer: ഈ ലേഖനത്തില്‍ പരാമര്‍ശിച്ചിരിക്കുന്ന വിവരങ്ങള്‍ പൊതുവായ വിവരങ്ങള്‍ക്കും വിദ്യാഭ്യാസപരമായ ആവശ്യങ്ങള്‍ക്കും വേണ്ടി മാത്രമുള്ളതാണ്. പ്രൊഫഷണല്‍ അഭിപ്രായങ്ങളോ, രോഗനിര്‍ണയം, ചികിത്സ എന്നിവ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതോ അല്ല. ആരോഗ്യ സംബന്ധമായ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ക്ക് എപ്പോഴും ഡോക്ടറേയോ ആരോഗ്യവിദഗ്ധരേയോ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്.