ഇന്ത്യ-അഫ്ഗാൻ കളി ആവേശത്തിനിടയിൽ വണ്ണം കൂടുമോ? കളി കാണുമ്പോൾ ഈ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ ശീലമാക്കൂ!

ഇന്ത്യ-അഫ്ഗാനിസ്ഥാൻ ഏകദിന പോരാട്ടം ഇന്ന് ഉച്ചയ്ക്ക് 1:30-ന് ചെന്നൈയിലെ ഈർപ്പമുള്ള കാലാവസ്ഥയിൽ ആരംഭിക്കുകയാണ്. കളി ആവേശത്തോടെ ആസ്വദിക്കുന്നതിനൊപ്പം തന്നെ നമ്മുടെ ഫിറ്റ്‌നസ് ലക്ഷ്യങ്ങളും മറക്കാതിരിക്കാം. ലഘുഭക്ഷണങ്ങളിൽ ചില ആരോഗ്യകരമായ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നതും ഇടവേളകളിൽ ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതും അമിതമായി വണ്ണം കൂടുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും. ഇത്തരം ചെറിയ ജീവിതശൈലീ മാറ്റങ്ങൾ കളിയിലുടനീളം നിങ്ങളെ ഉന്മേഷത്തോടെ നിലനിർത്തും.

ഉച്ചയ്ക്ക് കളി തുടങ്ങുന്നതിനാൽ ഇന്റർമിറ്റന്റ് ഫാസ്റ്റിംഗ് (IF) പിന്തുടരുന്നവർക്ക് ഉച്ചഭക്ഷണവും വൈകുന്നേരത്തെ ഭക്ഷണവും കൃത്യമായി പ്ലാൻ ചെയ്യാൻ സാധിക്കും. ടോസ് സമയത്തോടനുബന്ധിച്ച് പ്രധാന ഭക്ഷണങ്ങൾ ക്രമീകരിക്കുന്നത് നന്നായിരിക്കും. കളി മുറുകുന്ന ടെൻഷൻ സമയങ്ങളിൽ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നിയന്ത്രിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും. ദീർഘനേരം കളി കാണുമ്പോൾ അറിയാതെ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ കൊറിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ കൃത്യമായ ഭക്ഷണക്രമം സഹായിക്കും. ടീം ഇന്ത്യയ്ക്കായി ആവേശത്തോടെ ആർപ്പുവിളിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം കൃത്യമായി നിലനിർത്താൻ ഇന്റർമിറ്റന്റ് ഫാസ്റ്റിംഗ് സഹായിക്കും.

ഇന്ത്യ-അഫ്ഗാൻ പോരാട്ടം: ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാം

വറുത്ത പലഹാരങ്ങൾക്ക് പകരം റോസ്റ്റഡ് മഖാന പോലുള്ള നാടൻ വിഭവങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് 400 കലോറി വരെ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ചെന്നൈയിലെ ഈർപ്പമുള്ള കാലാവസ്ഥയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ശരീരത്തിൽ ജലാംശം നിലനിർത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. കളി കാണുന്നതിനിടയിൽ ഇളനീർ കുടിക്കുന്നത് ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾ നൽകും. മധുരം കൂടിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുമ്പോഴുണ്ടാകുന്ന ക്ഷീണം ഒഴിവാക്കാൻ ഇത്തരം തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ സഹായിക്കും. കളിയിലെ നിർണ്ണായക ഓവറുകളിൽ നിങ്ങളുടെ ദഹനം സുഗമമാക്കാനും ഇത് നല്ലതാണ്.

ഇന്നിംഗ്‌സ് ബ്രേക്കിനിടയിലുള്ള 45 മിനിറ്റ് സമയം ഒരു 10 മിനിറ്റ് വ്യായാമത്തിനായി പ്രയോജനപ്പെടുത്താം. മുറിക്കുള്ളിൽ തന്നെ ചെയ്യാവുന്ന ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഇതിനായി തിരഞ്ഞെടുക്കാം. സ്റ്റാൻഡിംഗ് സൈഡ് ക്രഞ്ചസ്, സീറ്റഡ് ലെഗ് ലിഫ്റ്റ്സ് എന്നിവയിലൂടെ പേശികൾക്ക് ഉന്മേഷം നൽകാം. ഈ ചെറിയ ശാരീരിക അധ്വാനം രക്തയോട്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ദീർഘനേരം ഇരിക്കുന്നത് മൂലമുള്ള ദോഷഫലങ്ങൾ കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും. ഇടവേള സമയം ഫലപ്രദമായി ഉപയോഗിക്കാനുള്ള മികച്ച വഴിയാണിത്.

വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ

പ്രമേഹരോഗികളും മുതിർന്ന പൗരന്മാരും ഇത്തരം വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ വിദഗ്ധോപദേശം തേടേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ഭക്ഷണസമയത്തിൽ മാറ്റം വരുത്തുമ്പോൾ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കൃത്യമായി പരിശോധിക്കണം. വ്യായാമത്തിനിടയിൽ തലകറക്കമോ ശ്വാസംമുട്ടലോ അനുഭവപ്പെട്ടാൽ ഉടൻ തന്നെ അത് നിർത്തുക. പുതിയ വ്യായാമങ്ങളോ കർശനമായ ഡയറ്റോ തുടങ്ങുന്നതിന് മുൻപ് ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശം തേടുക. കളി ആസ്വദിക്കുമ്പോഴും നിങ്ങളുടെ സുരക്ഷയ്ക്കായിരിക്കണം എപ്പോഴും മുൻഗണന.

വൈകുന്നേരം കളി കഴിഞ്ഞാലുടൻ നല്ല ഉറക്കത്തിനായി ശരീരം സജ്ജമാക്കേണ്ടതുണ്ട്. ലൈറ്റുകൾ അണയ്ക്കുന്നതും സ്ക്രീനുകൾ ഒഴിവാക്കുന്നതും സുഖകരമായ ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ സഹായിക്കും. ദഹനം സുഗമമാക്കാൻ രാത്രി വൈകി അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. ഇന്ത്യ-അഫ്ഗാൻ പോരാട്ടത്തിന്റെ ആവേശം കഴിഞ്ഞാലും അടുത്ത ദിവസം ഉന്മേഷത്തോടെ എഴുന്നേൽക്കാൻ ഈ കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കാം. ഇത്തരം ശീലങ്ങൾ ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ മികച്ച ആരോഗ്യം നൽകും.

Disclaimer: ഈ ലേഖനത്തില്‍ പരാമര്‍ശിച്ചിരിക്കുന്ന വിവരങ്ങള്‍ പൊതുവായ വിവരങ്ങള്‍ക്കും വിദ്യാഭ്യാസപരമായ ആവശ്യങ്ങള്‍ക്കും വേണ്ടി മാത്രമുള്ളതാണ്. പ്രൊഫഷണല്‍ അഭിപ്രായങ്ങളോ, രോഗനിര്‍ണയം, ചികിത്സ എന്നിവ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതോ അല്ല. ആരോഗ്യ സംബന്ധമായ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ക്ക് എപ്പോഴും ഡോക്ടറേയോ ആരോഗ്യവിദഗ്ധരേയോ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്.