ശരീരവും മനസ്സും ശുദ്ധമാക്കാനുള്ള വഴി; വ്രതമെടുക്കുന്നതിന്റെ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങള്‍

ഒരു നിശ്ചിത സമയത്തേക്ക് ഭക്ഷണപാനീയങ്ങള്‍ കഴിക്കുന്നതില്‍ നിന്ന് വിട്ടുനില്‍ക്കുന്ന സമ്പ്രദായത്തെയാണ് ഉപവാസം അല്ലെങ്കില്‍ വ്രതം എന്ന് നമ്മള്‍ വിളിക്കുന്നത്. സാധാരണയായി ഇത് മതവിശ്വാസങ്ങളും ഭാഗമായി ആളുകള്‍ ചെയ്യുന്നു. നോമ്പുകാലത്ത് മുസ്ലിംകള്‍ ഭക്ഷണം കഴിക്കാതെ ഉപവസിക്കുന്നതുപോലെ പുണ്യദിനങ്ങളിലും വ്രതദിനങ്ങളിലും ഹിന്ദുമത വിശ്വാസികള്‍ ഉപവസിക്കുന്നു. നൂറ്റാണ്ടുകളായി വിശ്വാസത്തിന്റെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗമാണ് ഉപവാസം. എന്നാല്‍ വിശ്വാസത്തേക്കാള്‍ ഉപരിയായി ഉപവാസം നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് വളരെയേറെ ഗുണം ചെയ്യുന്നുണ്ട് എന്ന കാര്യം നിങ്ങള്‍ക്ക് അറിയാമോ?

അതില്‍ പ്രധാനമായി, തടി കുറക്കാന്‍ ആളുകള്‍ ഉപവസിക്കാറുണ്ട്. ഉപവാസം പൊണ്ണത്തടി കുറയ്ക്കുക മാത്രമല്ല മനസ്സിനെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഉപവാസം കൊണ്ട് നമുക്ക് പല ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങളും ലഭിക്കും. സ്ഥിരമായി ഉപവാസം അനുഷ്ഠിക്കുന്നതിലൂടെ ഹൃദയസംബന്ധമായ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ ഒഴിവാക്കാം. ഇത് ശരീരത്തിന്റെ മെറ്റബോളിസവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ഉപവാസം കൊണ്ടുള്ള ഗുണങ്ങള്‍ എന്തൊക്കെയെന്ന് നമുക്ക് നോക്കാം.

നല്ല കുടല്‍ ബാക്ടീരിയയുടെ വളര്‍ച്ചയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു

ആരോഗ്യകരമായ ഗട്ട് മൈക്രോബയോമിന് ആവശ്യമായ ലാക്ടോബാസിലസ്, ബിഫിഡോബാക്ടീരിയം തുടങ്ങിയ ഗുണം ചെയ്യുന്ന കുടല്‍ ബാക്ടീരിയകളുടെ എണ്ണം വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കാന്‍ ഉപവാസം നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

വീക്കം കുറയുന്നു

ഉപവാസം കുടലിലെ വീക്കം കുറയ്ക്കുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്, ഇത് കോശജ്വലന കുടല്‍ രോഗം (IBD) പോലുള്ള അവസ്ഥകളുടെ ലക്ഷണങ്ങളെ ലഘൂകരിക്കാനും കുടല്‍ രോഗശാന്തി പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും.

മെച്ചപ്പെട്ട വയറിന്റെ പ്രവര്‍ത്തനം

കുടല്‍ ശക്തിപ്പെടുത്താന്‍ സഹായിക്കുന്ന പ്രോട്ടീനുകളുടെ ഉത്പാദനത്തെ ഉപവാസം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. ദോഷകരമായ പദാര്‍ത്ഥങ്ങള്‍ രക്തപ്രവാഹത്തില്‍ പ്രവേശിക്കുന്നത് തടയുന്നു.

മെച്ചപ്പെട്ട ചലനശേഷി

ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം അല്ലെങ്കില്‍ സമയബന്ധിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് കുടലിന്റെ ചലനം മെച്ചപ്പെടുത്തും. ക്രമവും ആരോഗ്യകരവുമായ മലവിസര്‍ജ്ജനം ഉറപ്പാക്കുന്നു. മലബന്ധത്തിനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു. ഉപവാസം നിങ്ങളുടെ കുടലിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.

ഉദര പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ കുറയ്ക്കുന്നു

ഇറിറ്റബിള്‍ ബവല്‍ സിന്‍ഡ്രോം (ഐബിഎസ്), ചെറുകുടല്‍ ബാക്ടീരിയല്‍ ഓവര്‍ഗ്രോത്ത് (എസ്ഐബിഒ) തുടങ്ങിയ അവസ്ഥകളുള്ള ആളുകളില്‍ ഉപവാസത്തിലൂടെ രോഗലക്ഷണങ്ങള്‍ ലഘൂകരിക്കുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.

പോഷകങ്ങളുടെ ആഗിരണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു

സ്ഥിരമായ ദഹനത്തില്‍ നിന്ന് കുടലിന് ഇടവേള നല്‍കുന്നതിലൂടെ, ഉപവാസം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തില്‍ മെച്ചപ്പെട്ട പോഷക ആഗിരണം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും കുടലിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുന്നു.

നിയന്ത്രിത വിശപ്പും ഭാര നിയന്ത്രണവും

ഉപവാസം വിശപ്പ് ഹോര്‍മോണുകളെ നിയന്ത്രിക്കാനും അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കാനും ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കും. അമിതവണ്ണവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട കുടല്‍ തകരാറുകളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ കുടലിന്റെ ആരോഗ്യത്തെ നല്ല രീതിയില്‍ ഉപവാസം സ്വാധീനിക്കും.

എസ്സിഎഫ്എ ഉല്‍പ്പാദനം

ഉപവാസത്തിന് എസ്.സി.എകളുടെ ഉത്പാദനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കാനുള്ള കഴിവുണ്ട്. ഇത് കുടല്‍ പാളിയെ പോഷിപ്പിക്കുകയും രോഗപ്രതിരോധ പ്രവര്‍ത്തനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും കുടല്‍ രോഗങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഗുണം ചെയ്യുന്ന സംയുക്തങ്ങളാണ്.

ഓട്ടോഫാഗി ഉത്തേജനം

ഉപവാസം ഓട്ടോഫാഗി എന്ന ഒരു പ്രക്രിയയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. ശരീരം കേടായ കോശങ്ങളെയും സെല്ലുലാര്‍ അവശിഷ്ടങ്ങളെയും നീക്കം ചെയ്യുന്നു. ദോഷകരമോ പ്രവര്‍ത്തനരഹിതമോ ആയ കോശങ്ങളെ നീക്കം ചെയ്യുന്നതിലൂടെയും കോശങ്ങളെ നന്നാക്കുന്നതിലൂടെയും കുടലിന്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താന്‍ ഇത് സഹായിക്കും.

നല്ല മാനസികാവസ്ഥ

മെച്ചപ്പെട്ട മാനസികാരോഗ്യവുമായി ഉപവാസം ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ആരോഗ്യമുള്ള കുടല്‍ മികച്ച മാനസിക ക്ഷേമത്തിലേക്ക് നയിക്കും. അത് തിരിച്ചും സംഭവിക്കും. ശരീരത്തിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തില്‍ കുടലിന്റെ ആരോഗ്യം ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.

Disclaimer: ഈ ലേഖനത്തില്‍ പരാമര്‍ശിച്ചിരിക്കുന്ന വിവരങ്ങള്‍ പൊതുവായ വിവരങ്ങള്‍ക്കും വിദ്യാഭ്യാസപരമായ ആവശ്യങ്ങള്‍ക്കും വേണ്ടി മാത്രമുള്ളതാണ്. പ്രൊഫഷണല്‍ അഭിപ്രായങ്ങളോ, രോഗനിര്‍ണയം, ചികിത്സ എന്നിവ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതോ അല്ല. ആരോഗ്യ സംബന്ധമായ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ക്ക് എപ്പോഴും ഡോക്ടറേയോ ആരോഗ്യവിദഗ്ധരേയോ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്.