8 മണിക്കൂര്‍ ഇരുന്ന് ജോലി ചെയ്യുന്നവരാണോ? ആയുസ്സ് വരെ കുറയ്ക്കുന്ന ആരോഗ്യ അപകടം

മണിക്കൂറുകളോളം ഇരുന്നു ജോലി ചെയ്യുന്നവരാണോ നിങ്ങള്‍? എങ്കില്‍ നിങ്ങള്‍ ശ്രദ്ധിക്കണം. ധാരാളം അപകടങ്ങള്‍ നിങ്ങള്‍ക്ക് പുറകേയുണ്ട്. അതെ, എഴുന്നേല്‍ക്കാതെ മണിക്കൂറുകളോളം ഇരുന്ന് ജോലി ചെയ്യുകയാണെങ്കില്‍ അത് ശരീരത്തിന് വളരെയേറെ ഹാനികരമാണ്. ഇത്തരക്കാരുടെ ശരീരത്തില്‍ രക്തചംക്രമണം ശരിയായി നടക്കുന്നില്ല.

ഇത് ഹൃദയം മുതല്‍ തലച്ചോറ് വരെ ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ ഭാഗങ്ങളെയും ദോഷകരമായി ബാധിക്കാന്‍ തുടങ്ങുന്നു. നിങ്ങള്‍ എഴുന്നേല്‍ക്കാതെ 8 മണിക്കൂര്‍ തുടര്‍ച്ചയായി ജോലി ചെയ്താല്‍ അത് നിങ്ങളുടെ ആയുസ്സ് കുറയ്ക്കുമെന്നും പഠനങ്ങള്‍ പറയുന്നു. ദീര്‍ഘനേരം ഇരുന്ന് ജോലി ചെയ്യുന്നത് മൂലം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് വരുന്ന ദോഷഫലങ്ങള്‍ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് നമുക്ക് നോക്കാം.

അമിതവണ്ണം

കൂടുതല്‍ സമയം ഇരിക്കുന്നതിനാല്‍ ശരീരത്തിന് അധ്വാനമില്ലാതെ വരുന്നു. ഇത് ശരീരത്തില്‍ കലോറി വര്‍ദ്ധിക്കുന്നതിനും പൊണ്ണത്തടിക്കും കാരണമാകും. ദീര്‍ഘനേരം ഇരുന്ന് ജോലി ചെയ്യുന്നവരില്‍ കലോറി വളരെ കുറച്ച് മാത്രമേ എരിയുന്നുള്ളൂ. എഴുന്നേറ്റു നില്‍ക്കാനും സ്‌ട്രെച്ച് ചെയ്യാനുമായി പതിവായി ഇടവേളകള്‍ എടുക്കുക. നടത്തം, ജോഗിംഗ് പോലുള്ള ശാരീരിക പ്രവര്‍ത്തനങ്ങള്‍ നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയില്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്തുക.

ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങള്‍

ദീര്‍ഘനേരം ഇരിക്കുന്നത് ഹൃദ്രോഗം, സ്‌ട്രോക്ക് എന്നിവയുള്‍പ്പെടെയുള്ള ഹൃദ്രോഗ സാധ്യതയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. രക്തപ്രവാഹവും മെറ്റബോളിസവും കുറയുന്നതാണ് ഇതിന് കാരണം. ചെറിയ ശാരീരിക പ്രവര്‍ത്തനങ്ങളിലൂടെ ദീര്‍ഘനേരം ഇരിക്കുന്നതിന് ഒരു ബ്രേക്ക് നല്‍കുക. ഓരോ മണിക്കൂറിലും കുറച്ച് മിനിറ്റെങ്കിലും നില്‍ക്കുകയോ നടക്കുകയോ ചെയ്യുക. നടത്തം, സൈക്ലിംഗ് അല്ലെങ്കില്‍ നീന്തല്‍ പോലെയുള്ള ഹൃദയ സൗഹൃദ വ്യായാമങ്ങള്‍ നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയില്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്തുക.

നട്ടെല്ലിന് പ്രശ്‌നം

മണിക്കൂറുകളോളം ഇരിക്കുന്നത്, തോള് വളയുന്നത് ഉള്‍പ്പെടെയുള്ള പ്രശ്‌നങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കും. ഇത് നട്ടെല്ലിന് ആയാസമുണ്ടാക്കുകയും മസ്‌കുലോസ്‌കലെറ്റല്‍ വേദനയ്ക്ക് കാരണമാവുകയും ചെയ്യും. സ്‌ട്രെച്ച് ചെയ്യാനും ഭാവം ശരിയാക്കാനും പതിവായി ഇടവേളകള്‍ എടുക്കുക. കോര്‍, ബാക്ക് പേശികള്‍ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങള്‍ ചെയ്യുക.

പ്രമേഹ സാധ്യത

ദീര്‍ഘനേരം ഇരിക്കുന്നത് ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹത്തിനുള്ള സാധ്യത വര്‍ധിപ്പിക്കുന്നു. ഇന്‍സുലിന്‍ സംവേദനക്ഷമത കുറയുന്നതും ഗ്ലൂക്കോസ് മെറ്റബോളിസത്തിന്റെ തകരാറും കാരണമാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്. നടത്തം അല്ലെങ്കില്‍ ലഘുവ്യായാമം പോലെയുള്ള ചെറിയ പ്രവര്‍ത്തനങ്ങളോടെ ഇരിപ്പ് സമയം കുറയ്ക്കുക.

നടുവേദന

ദീര്‍ഘനേരം ഇരിക്കുന്നത് നടുവേദന, കഴുത്ത് വേദന, സന്ധികളുടെ കാഠിന്യം എന്നിവയുള്‍പ്പെടെ മസ്‌കുലോസ്‌കെലെറ്റല്‍ വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകും. ഇത് പലപ്പോഴും മോശം ഇരിപ്പ് ഭാവവും പേശികളുടെ അസന്തുലിതാവസ്ഥയും മൂലമാണ് ഉണ്ടാകുന്നത്. എഴുന്നേറ്റു നില്‍ക്കാനും സ്‌ട്രെച്ച് ചെയ്യാനും നടക്കാനുമായി പതിവായി ഇടവേളകള്‍ എടുക്കുക. ശരിയായ രീതിയില്‍ ഇരിക്കാനായി നല്ല കസേരകള്‍ ഉപയോഗിക്കുക.

മാനസിക സൗഖം കുറയുന്നു

ദീര്‍ഘനേരം ഇരുന്ന് ജോലി ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളില്‍ വിഷാദവും ഉത്കണ്ഠയും വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുന്നുവെന്ന് പഠനങ്ങള്‍ പറയുന്നു. ഇതില്‍ നിന്ന് രക്ഷനേടാനായി നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയില്‍ ക്രമമായ ശാരീരിക പ്രവര്‍ത്തനങ്ങള്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്തുക. എഴുന്നേറ്റു നില്‍ക്കാനും സ്‌ട്രെച്ച് ചെയ്യാനും നടക്കാനുമായി ഇടവേളകള്‍ എടുക്കുക, ഇത് സമ്മര്‍ദ്ദം ലഘൂകരിക്കാനും സഹായിക്കും.

ആയുസ്സ് കുറയുന്നു

ചില പഠനങ്ങള്‍ സൂചിപ്പിക്കുന്നത് ദീര്‍ഘനേരം ഇരുന്ന് ജോലി ചെയ്യുന്നവരില്‍ ആയുര്‍ദൈര്‍ഘ്യം കുറയുന്നുവെന്നാണ്. കാരണം ഇരുന്ന് ജോലി ചെയ്യുന്നതിനാല്‍ ശരീരത്തിന് അത്ര ആയാസം വരില്ല. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തില്‍ ശാരീരിക പ്രവര്‍ത്തനം നടക്കുന്നുമില്ല. മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യവും ആയുസ്സും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് പതിവായി ശാരീരിക പ്രവര്‍ത്തനങ്ങള്‍ക്ക് മുന്‍ഗണന നല്‍കുക.

അപകട സാധ്യത കുറയ്ക്കാന്‍

ഇരുന്ന് ജോലി ചെയ്യുന്നവര്‍ ചിലപ്പോള്‍ ജോലിയില്‍ മുഴുകി പലതും മറന്നുപോയേക്കാം. അതിനാല്‍ സ്മാര്‍ട്ട് വാച്ചിലോ, ഫോണിലോ മറ്റോ ഒരു റിമൈന്‍ഡര്‍ സെറ്റ് ചെയ്യുക. ആ റിമൈന്‍ഡറിന് അനുസരിച്ച് എഴുന്നേല്‍ക്കാനും നടക്കാനും സ്‌ട്രെച്ച് ചെയ്യാനും ശീലിക്കുക. കുറച്ച് മിനിറ്റ് നടക്കുന്നത് നിങ്ങള്‍ക്ക് കാര്യമായ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങള്‍ നല്‍കും.

ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക

നിങ്ങളുടെ ഊര്‍ജ്ജ നില വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച വഴിയാണ് വെള്ളം കുടി. ഇരുന്ന് ജോലി ചെയ്യുന്നവര്‍ അവരുടെ ഡെസ്‌കിന് സമീപം ഒരു വാട്ടര്‍ ബോട്ടില്‍ പതിവായി സൂക്ഷിക്കുക. പ്രതിദിനം ഏകദേശം 8 ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കാന്‍ ശ്രദ്ധിക്കുക.

30-30-30 നിയമം

ഓരോ 30 മിനിറ്റിലും, കുറഞ്ഞത് 30 സെക്കന്‍ഡ് നേരത്തേക്ക്, നിങ്ങളുടെ ജോലിസ്ഥലത്ത് നിന്ന് 30 ചുവടുകള്‍ എഴുന്നേറ്റ് നടക്കുക. ജോലിസ്ഥലത്തേക്ക് പോകുമ്പോഴും മടങ്ങുമ്പോഴും അതിനിടയില്‍ സമയമുള്ളപ്പോഴുമെല്ലാം പടികള്‍ കയറുന്നത് പരിഗണിക്കുക.

വ്യായാമങ്ങളും സ്‌ട്രെച്ചുകളും

ഡെസ്‌ക് പുഷ്-അപ്പുകള്‍ അല്ലെങ്കില്‍ ഷോള്‍ഡര്‍ റൊട്ടേഷന്‍ എന്നിവ പോലുള്ള ഡെസ്‌ക് വ്യായാമങ്ങള്‍ ചെയ്യുക. കഴുത്ത് റൊട്ടേഷന്‍, കൈ നീട്ടല്‍ തുടങ്ങിയ സ്‌ട്രെച്ച് വ്യായാമങ്ങള്‍ പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കും. ഈ വ്യായാമങ്ങള്‍ വഴക്കവും രക്തചംക്രമണവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

ദീര്‍ഘശ്വാസം

നാം നിസ്സാരമായി കരുതുന്ന നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ ഏറ്റവും അടിസ്ഥാനപരമായ വ്യായാമമാണിത്. ഇടയ്ക്കിടെ ഒരു ദീര്‍ഘശ്വാസം എടുക്കുക.

Disclaimer: ഈ ലേഖനത്തില്‍ പരാമര്‍ശിച്ചിരിക്കുന്ന വിവരങ്ങള്‍ പൊതുവായ വിവരങ്ങള്‍ക്കും വിദ്യാഭ്യാസപരമായ ആവശ്യങ്ങള്‍ക്കും വേണ്ടി മാത്രമുള്ളതാണ്. പ്രൊഫഷണല്‍ അഭിപ്രായങ്ങളോ, രോഗനിര്‍ണയം, ചികിത്സ എന്നിവ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതോ അല്ല. ആരോഗ്യ സംബന്ധമായ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ക്ക് എപ്പോഴും ഡോക്ടറേയോ ആരോഗ്യവിദഗ്ധരേയോ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്.