കഠിനമായ ചൂടിൽ ജിമ്മിൽ പോകുന്നവർ സൂക്ഷിക്കുക; നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുന്ന ഈ കാര്യങ്ങൾ അറിയാതെ പോകരുത്!

രാജ്യത്തെ വിവിധ സംസ്ഥാനങ്ങളിൽ കേന്ദ്ര കാലാവസ്ഥാ വകുപ്പ് (IMD) കടുത്ത ഉഷ്ണതരംഗ മുന്നറിയിപ്പ് നൽകിയിരിക്കുകയാണ്. കഠിനമായ ശാരീരിക അധ്വാനത്തിൽ ഏർപ്പെടുന്ന പുരുഷന്മാർക്ക് ഈ കാലാവസ്ഥ വലിയ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കിയേക്കാം. അതിനാൽ, ജിമ്മിൽ പോകുന്നവർ തങ്ങളുടെ വർക്കൗട്ട് പ്ലാനുകളിൽ മാറ്റം വരുത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. വെയിലിന്റെ ചൂട് കൂടുന്നതിന് അനുസരിച്ച് വ്യായാമ സമയം ക്രമീകരിക്കുന്നതിനും ശരീരത്തിന്റെ മാറ്റങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നതിനും ഇപ്പോൾ വലിയ പ്രാധാന്യമുണ്ട്. കഠിനമായ ചൂടുള്ളപ്പോൾ കായികതാരങ്ങൾ സുരക്ഷയ്ക്ക് വേണം മുൻഗണന നൽകാൻ.

അതിരാവിലെയോ വൈകുന്നേരമോ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതാണ് ഏറ്റവും ഉചിതമെന്ന് വിദഗ്ധർ ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നു. ഉച്ചസമയത്തെ കഠിനമായ ചൂടിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ഹൃദയാരോഗ്യത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിച്ചേക്കാം. ജിമ്മിൽ പോകുന്നവർ അവിടെ എയർ കണ്ടീഷനിംഗ് (AC) കൃത്യമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തണം. വായുസഞ്ചാരം കുറഞ്ഞ ഇടങ്ങളിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് തളർച്ചയ്ക്കും ബോധക്ഷയത്തിനും കാരണമാകും. അതിനാൽ, ചൂട് കൂടുതലുള്ള സമയങ്ങളിൽ കഠിനമായ പരിശീലനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ ആരോഗ്യവാനായ ഒരാൾ പോലും ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ഉഷ്ണതരംഗ സമയത്ത് ജലാംശവും സപ്ലിമെന്റുകളും: ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ

വേനൽക്കാലത്ത് വെറും വെള്ളം മാത്രം കുടിക്കുന്നത് ശരീരത്തിന് മതിയാകില്ല. ശരീരത്തിലെ ധാതുക്കളുടെ അളവ് നിലനിർത്താൻ ഒആർഎസ് (ORS) ലായനി ഉപയോഗിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. ക്രിയേറ്റിൻ (Creatine), വേ പ്രോട്ടീൻ (Whey protein) എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുന്ന പുരുഷന്മാർ സാധാരണയേക്കാൾ കൂടുതൽ വെള്ളം കുടിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കണം. ഇത്തരം സപ്ലിമെന്റുകൾ പേശികളിലേക്ക് ജലാംശം വലിച്ചെടുക്കുന്നതിനാൽ ശരീരത്തിൽ നിർജ്ജലീകരണം ഉണ്ടാകാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. ശരീരത്തിലെ ഉപ്പിന്റെ അളവ് കൃത്യമായി നിലനിർത്തുന്നത് ആരോഗ്യത്തോടെ ഇരിക്കാൻ സഹായിക്കും.

ഈ കടുത്ത ചൂടിൽ ജിമ്മിലെ ലക്ഷ്യങ്ങളേക്കാൾ പ്രാധാന്യം സ്വന്തം സുരക്ഷിതത്വത്തിന് നൽകുക. കഠിനമായ വർക്കൗട്ടിന് ശേഷം സോനയോ സ്റ്റീം റൂമോ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കണം. ഹൃദയമിടിപ്പ് ശ്രദ്ധിക്കുന്നതും വ്യായാമത്തിനിടയിൽ കൂടുതൽ വിശ്രമം എടുക്കുന്നതും ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലതാണ്. കാലാവസ്ഥയ്ക്ക് അനുസരിച്ചുള്ള ഇത്തരം മുൻകരുതലുകൾ എടുക്കുന്നത് വഴി സുരക്ഷിതമായി വ്യായാമം തുടരാം. ഫിറ്റ്നസ് പ്രേമികൾ ഈ ചൂടുകാലത്ത് കൃത്യമായ പ്ലാനിംഗോടെ മുന്നോട്ട് പോകുക.

Disclaimer: ഈ ലേഖനത്തില്‍ പരാമര്‍ശിച്ചിരിക്കുന്ന വിവരങ്ങള്‍ പൊതുവായ വിവരങ്ങള്‍ക്കും വിദ്യാഭ്യാസപരമായ ആവശ്യങ്ങള്‍ക്കും വേണ്ടി മാത്രമുള്ളതാണ്. പ്രൊഫഷണല്‍ അഭിപ്രായങ്ങളോ, രോഗനിര്‍ണയം, ചികിത്സ എന്നിവ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതോ അല്ല. ആരോഗ്യ സംബന്ധമായ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ക്ക് എപ്പോഴും ഡോക്ടറേയോ ആരോഗ്യവിദഗ്ധരേയോ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്.