51 ഡിഗ്രി ചൂട്: ജിമ്മിൽ പോകുമ്പോൾ ഈ തെറ്റുകൾ വരുത്തിയാൽ ജീവൻ അപകടത്തിലായേക്കാം!

ഡൽഹിയിലും പരിസരപ്രദേശങ്ങളിലും (NCR) ഇന്ന് അനുഭവപ്പെടുന്നത് 51 ഡിഗ്രി സെൽഷ്യസ് ചൂടാണ്. ഈ കഠിനമായ ഉഷ്ണതരംഗത്തിനിടയിൽ വൈകുന്നേരം ജിമ്മിൽ പോകുന്നവർ അതീവ ജാഗ്രത പാലിക്കണം. മസിൽ വളർച്ച നിലനിർത്തിക്കൊണ്ടുതന്നെ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ വർക്കൗട്ടുകളിൽ ചില മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. കഠിനമായ ചൂടിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ ഹീറ്റ് സ്ട്രോക്ക് പോലുള്ള അപകടങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ പുരുഷന്മാർ തങ്ങളുടെ ഹെവി ലിഫ്റ്റിംഗ് രീതികളിൽ ഉടൻ മാറ്റം വരുത്തണം.

സാധാരണയായി മസിൽ വളർച്ചയ്ക്കായി ചെയ്യുന്ന കഠിനമായ വ്യായാമങ്ങൾ ശരീരത്തെ അതിന്റെ പരമാവധി പരിധി വരെ എത്തിക്കാറുണ്ട്. എന്നാൽ ഡൽഹിയിലെ ഇപ്പോഴത്തെ ഈർപ്പമുള്ള കാലാവസ്ഥയിൽ വ്യായാമത്തിന്റെ തീവ്രത കുറയ്ക്കുന്നതാണ് ബുദ്ധി. വർക്കൗട്ടിന്റെ കാഠിന്യം (RPE) ആറോ ഏഴോ ആയി കുറയ്ക്കാൻ വിദഗ്ധർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. ഒരു മണിക്കൂറിലധികം നീളുന്ന വ്യായാമത്തിന് പകരം 45 മിനിറ്റിൽ സെഷൻ അവസാനിപ്പിക്കുക. ഇത് ശരീരതാപനില അപകടകരമായ രീതിയിൽ ഉയരുന്നത് തടയാൻ സഹായിക്കും.

ജിമ്മിലെ വ്യായാമത്തിൽ വരുത്തേണ്ട മാറ്റങ്ങളും സമയക്രമവും

ഈ കഠിനമായ ചൂടിനെ അതിജീവിക്കാൻ വർക്കൗട്ട് ചെയ്യുന്ന സമയം കൃത്യമായി ക്രമീകരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഉച്ചയ്ക്ക് 12 മണി മുതൽ വൈകുന്നേരം 5 മണി വരെയുള്ള സമയത്ത് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. എയർ കണ്ടീഷൻ ചെയ്ത ജിമ്മുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് ഇപ്പോൾ ഒരു ആഡംബരമല്ല, മറിച്ച് സുരക്ഷയ്ക്ക് അത്യാവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ ജിമ്മിൽ കൃത്യമായ കൂളിംഗ് സംവിധാനമില്ലെങ്കിൽ, ഭാരമേറിയ കോമ്പൗണ്ട് ലിഫ്റ്റുകൾക്ക് പകരം ലഘുവായ ഐസൊലേഷൻ വ്യായാമങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാം. ഇത് പേശികളിൽ അമിതമായി ചൂട് ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കും.

വെറും പച്ചവെള്ളം മാത്രം കുടിക്കുന്നത് കൊണ്ട് ശരീരത്തിലെ ജലാംശം നിലനിർത്താനാവില്ല. അമിതമായി വിയർക്കുമ്പോൾ ശരീരത്തിലെ ഉപ്പിന്റെ അംശം നഷ്ടപ്പെടുന്നത് അപകടകരമായ ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് അസന്തുലിതാവസ്ഥയ്ക്ക് കാരണമാകും. അതിനാൽ വർക്കൗട്ടിന് മുൻപും ഇടയിലും ഒആർഎസ് (ORS) കുടിക്കുന്നത് നാഡികളുടെ പ്രവർത്തനത്തിന് സഹായിക്കും. വെറും പച്ചവെള്ളം മാത്രം അമിതമായി കുടിക്കുന്നത് 'ഹൈപ്പോനാട്രീമിയ' (Hyponatremia) എന്ന അവസ്ഥയ്ക്ക് കാരണമായേക്കാം എന്നതിനാൽ ശ്രദ്ധിക്കുക. വെള്ളത്തോടൊപ്പം ആവശ്യത്തിന് ലവണങ്ങളും ശരീരത്തിലെത്തുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുകയാണ് ജിമ്മിൽ പോകുന്നവർ ചെയ്യേണ്ടത്.

സപ്ലിമെന്റുകളും ഹീറ്റ് സ്ട്രോക്കിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളും

51 ഡിഗ്രി ചൂടിൽ ക്രിയാറ്റിൻ (Creatine), കഫീൻ (Caffeine) തുടങ്ങിയ സപ്ലിമെന്റുകൾ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ വേണം. കഫീൻ ശരീരത്തിലെ ജലാംശം വേഗത്തിൽ കുറയ്ക്കാൻ സാധ്യതയുള്ള ഒന്നാണ്. ക്രിയാറ്റിൻ ഉപയോഗിക്കുന്നവർ ദിവസവും കുടിക്കുന്ന വെള്ളത്തിന്റെ അളവ് ഗണ്യമായി വർദ്ധിപ്പിക്കണം. പുറത്തെ ചൂടിൽ നിന്ന് ജിമ്മിലെത്തിയാൽ ഉടൻ വ്യായാമം തുടങ്ങരുത്. ഹൃദയമിടിപ്പ് സാധാരണ നിലയിലാകാൻ കുറഞ്ഞത് 20 മിനിറ്റെങ്കിലും വിശ്രമിച്ച ശേഷം മാത്രം വർക്കൗട്ട് ആരംഭിക്കുക.

ഹീറ്റ് സ്ട്രോക്കിന്റെ ആദ്യകാല ലക്ഷണങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുന്നത് ജീവൻ രക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കും. പെട്ടെന്നുണ്ടാകുന്ന തലകറക്കം, കഠിനമായ തലവേദന, അല്ലെങ്കിൽ വിയർപ്പ് തീരെ ഇല്ലാതിരിക്കുക എന്നിവ ഗൗരവമായി കാണണം. വ്യായാമത്തിനിടെ ഓക്കാനമോ ആശയക്കുഴപ്പമോ തോന്നിയാൽ ഉടൻ വർക്കൗട്ട് നിർത്തി തണലത്തേക്ക് മാറുക. റെക്കോർഡ് ഭാരം ഉയർത്തുന്നതിനേക്കാൾ പ്രധാനം നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യമാണ്. സുരക്ഷിതമായി വ്യായാമം തുടരുന്നതാണ് ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ ഗുണം ചെയ്യുക.

Disclaimer: ഈ ലേഖനത്തില്‍ പരാമര്‍ശിച്ചിരിക്കുന്ന വിവരങ്ങള്‍ പൊതുവായ വിവരങ്ങള്‍ക്കും വിദ്യാഭ്യാസപരമായ ആവശ്യങ്ങള്‍ക്കും വേണ്ടി മാത്രമുള്ളതാണ്. പ്രൊഫഷണല്‍ അഭിപ്രായങ്ങളോ, രോഗനിര്‍ണയം, ചികിത്സ എന്നിവ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതോ അല്ല. ആരോഗ്യ സംബന്ധമായ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ക്ക് എപ്പോഴും ഡോക്ടറേയോ ആരോഗ്യവിദഗ്ധരേയോ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്.