ഓരോ കാര്യങ്ങൾ ആലോചിച്ച് ഉത്കണ്ഠ കൂടുതലാണോ? കുറയ്ക്കാൻ ഇതാ ചില മാർഗ്ഗങ്ങൾ

Anxiety: അമിതമായിട്ടുള്ള ഉത്കണ്ഠ പലവിധത്തിലുള്ള മാനസിക പ്രശ്‌നങ്ങളിലേയ്ക്ക് ഒരു വ്യക്തിയെ നയിക്കുന്നതാണ്. ചിലരിൽ സ്‌ട്രെസ്സ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഉത്കണ്ഠ കാരണമാകാറുണ്ട്. അമിതമായിട്ടുള്ള ടെൻഷൻ, ഉറക്കക്കുറവ്, തലവേദന എന്നിങ്ങനെയുള്ള ആരോഗ്യ പ്രശ്‌നങ്ങളിലേയ്ക്ക് ഈ അമിതമായ ഉത്കണ്ഠ ഒരു വ്യക്തിയെ നയിക്കാം. ഈ പ്രശ്‌നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാനും, മാനസികാരോഗ്യം നിലനിർത്താനും ഓരോരുത്തരും പരിശ്രമിക്കണം. ഇതിനായി എന്തെല്ലാം കാര്യങ്ങൾ ശീലിക്കാം എന്ന് നോക്കാം.

Photo Credit: AI

സ്വയം സഹായ മാർഗ്ഗങ്ങൾ

ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ പരിശീലിക്കുന്നത് മനസ്സിനും ശരീരത്തിനും ശാന്തത നൽകുന്നു. പേശികൾക്ക് വിശ്രമം നൽകുക. അതിലൂടെ ശാരീരിക പിരിമുറുക്കം കുറയുന്നതാണ്. ധ്യാനം ശീലിക്കുന്നത് ഭൂതകാലത്തെയും ഭാവിയെയും കുറിച്ചുള്ള ചിന്തകൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ജേർണലിംഗ് നല്ലതാണ്. ചിന്തകളും വികാരങ്ങളും എഴുതി രേഖപ്പെടുത്തുന്നത് മാനസിക സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഇന്ദ്രിയങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ഇപ്പോഴത്തെ നിമിഷത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ശീലിക്കുക.

ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ

പതിവായ വ്യായാമം ഉത്കണ്ഠ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. അതിനാൽ, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുക.
ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക. പ്രത്യേകിച്ച്, പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ധാന്യങ്ങളും അടങ്ങിയ സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുക.
മതിയായ ഉറക്കം ഉറപ്പാക്കുക. ഉത്കണ്ഠ നിയന്ത്രിക്കാൻ രാത്രിയിൽ 7-8 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങുക. ഇതിനായി, സാമൂഹിക പിന്തുണ ഉറപ്പാക്കുക. സുഹൃത്തുക്കൾ, കുടുംബം, പ്രിയപ്പെട്ടവർ എന്നിവരുമായി അടുത്ത ബന്ധം നിലനിർത്തുക. വിനോദ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നത് നല്ലതാണ്.

പ്രൊഫഷണൽ സഹായം

കോഗ്നിറ്റീവ്-ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി: നെഗറ്റീവ് ചിന്താരീതികൾ തിരിച്ചറിയാനും മാറ്റാനും ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റിൻ്റെ സഹായം തേടുക.
മരുന്നുകൾ: മരുന്നുകളെക്കുറിച്ച് അറിയാൻ ഒരു ഡോക്ടറെയോ സൈക്യാട്രിസ്റ്റിനെയോ സമീപിക്കുക.
മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ചികിത്സകൾ: മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്ന രീതികൾ പരീക്ഷിക്കുക.

മറ്റ് ടിപ്പുകൾ

'നോ' പറയാൻ പഠിക്കുക. സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും നിയന്ത്രിക്കാൻ ആരോഗ്യകരമായ അതിരുകൾ സ്ഥാപിക്കുക. സ്വയം അനുകമ്പ പരിശീലിക്കുക. നിങ്ങളോട് ദയയും മനസ്സിലാക്കലും കാണിക്കുക. ഇപ്പോഴത്തെ നിമിഷത്തിൽ ശ്രദ്ധിക്കുക. ഭാവിയെക്കുറിച്ചുള്ള ആശങ്കകൾ കുറയ്ക്കാൻ ഇപ്പോഴത്തെ നിമിഷത്തിൽ ശ്രദ്ധിക്കുക. അടിയന്തര സഹായം തേടുക. നിങ്ങൾക്ക് പരിഭ്രാന്തി ആക്രമണമോ കഠിനമായ ഉത്കണ്ഠയോ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ അടിയന്തര സഹായം തേടുക.

ഉത്കണ്ഠ നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള മാർഗ്ഗങ്ങൾ

നിങ്ങളുടെ ഇന്ദ്രിയങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. ആഴത്തിലുള്ള, നിയന്ത്രിത ശ്വസനം പരിശീലിക്കുക. ചിന്തകളും വികാരങ്ങളും എഴുതി രേഖപ്പെടുത്തുക. ഉത്കണ്ഠ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുക. യോഗ അല്ലെങ്കിൽ തായ് ചി പോലുള്ള മൈൻഡ്ഫുൾ മൂവ്മെൻ്റ് പരിശീലിക്കുക. ഉത്കണ്ഠ നിയന്ത്രിക്കുന്നത് സമയവും ക്ഷമയും ആവശ്യമുള്ള ഒരു പ്രക്രിയയാണ്. നിങ്ങളോട് ദയ കാണിക്കുക, ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ സഹായം തേടാൻ മടിക്കരുത്.

Disclaimer : ഇവിടെ നല്‍കിയിരിക്കുന്ന വിവരങ്ങള്‍ ഇന്റര്‍നെറ്റില്‍ നിന്ന് ലഭിച്ച പൊതുവായ അനുമാനങ്ങളുടെയും വിവരങ്ങളുടെയും അടിസ്ഥാനത്തിലാണ്. മലയാളം ബോള്‍ഡ്സ്‌കൈ ഇത് സ്ഥിരീകരിക്കുന്നില്ല. ഇത്തരം കാര്യങ്ങള്‍ ചെയ്യുന്നതിന് മുന്‍പ് വിദഗ്ധന്റെ ഉപദേശം സ്വീകരിക്കേണ്ടതാണ്.