വിറ്റാമിൻ ബി 5 അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ

Subscribe to Boldsky

പാന്തോതെനിക് ആസിഡ് എന്നറിയപ്പെടുന്ന വിറ്റാമിൻ ബി 5 വെള്ളത്തിൽ അലിയുന്നതും എല്ലാ ജീവകോശങ്ങളിൽ കാണപ്പെടുന്നതുമായ ഒന്നാണ്..ഉപാപചയപ്രക്രീയ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ വിറ്റാമിൻ ബി 5 നു പ്രത്യേക കഴിവുണ്ട്.ഊർജ്ജം ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്ന പ്രക്രീയയിൽ സഹായിയായ എൻസൈം ആയി ഇത് പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നും പോഷകങ്ങൾ വേർതിരിക്കുക,രക്തത്തിൽ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുക,കൊളസ്‌ട്രോൾ കുറയ്ക്കുക,രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുക,നാഡികളുടെയും സന്ധികളുടെയും ക്ഷതം കുറയ്ക്കുക എന്നിവയെല്ലാം വിറ്റാമിൻ ബി 5 ചെയ്യുന്നു.

നാഡീവ്യവസ്ഥയെ മെച്ചപ്പെടുത്താനും ചുവന്ന രക്താണുക്കളെ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും വിറ്റാമിൻ ബി 5 വലിയ പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.

വിറ്റാമിൻ ബി 5 ന്റെ കുറവ് ക്ഷീണം, വിഷാദം, ക്ഷോഭം, ഉറക്കമില്ലായ്മ, വയറുവേദന, ഛർദ്ദി, ശ്വാസകോശ സംബന്ധമായ അണുബാധകൾ, മസിലുകൾക്ക് വേദന തുടങ്ങിയവയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു. അതുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ വിറ്റാമിൻ ബി 5 ന്റെ കുറവ് പരിഹരിക്കാനായി പച്ചക്കറികളും മാംസവും അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ട വിറ്റാമിൻ ബി 5 അടങ്ങിയ ചില ഭക്ഷണവസ്തുക്കളെക്കുറിച്ചു ചുവടെ കൊടുക്കുന്നു.

കൂൺ

കൂൺ

ധാരാളം പോഷകങ്ങൾക്കൊപ്പം വൈറ്റമിൻ ബി 5 ഉം കൂണിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു . വെളുത്ത ബട്ടൺ കൂൺ, തവിട്ട് കൂൺ, മുത്തുച്ചിപ്പി കൂൺ എന്നിവയിൽ വിറ്റാമിൻ ബി 5 അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. 100 ഗ്രാംകൂണിൽ ദൈനംദിനം ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന മൂല്യത്തിന്റെ 36% അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

മുട്ട

മുട്ട

വിറ്റാമിൻ ബി 5 ന്റെയും പ്രോട്ടീന്റെയും നല്ലൊരു കലവറയാണ് മുട്ട.പാചകം ചെയ്ത മുട്ടയിൽ 7 % വിറ്റാമിൻ ബി 5 അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.അതിനാൽ വിറ്റാമിൻ ബി 5 ലഭിക്കാനായി മുട്ട പൊരിച്ചോ പുഴുങ്ങിയോ കഴിക്കുക.

മധുരക്കിഴങ്ങ്

മധുരക്കിഴങ്ങ്

വിറ്റാമിൻ ബി 5 ന്റെ നല്ലൊരു സ്രോതസ്സാണ് മധുരക്കിഴങ്ങ്.ബേക്ക് ചെയ്ത കിഴങ്ങിൽ 10 % വിറ്റാമിൻ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.ഇത് കലോറി കൂടുതൽ അടങ്ങിയതും കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞതുമാണ്.ഇത് ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് നല്ലതാണ്.

ബീഫ്

ബീഫ്

വിറ്റാമിൻ ബി 5 ധാരാളമടങ്ങിയ ഒരു ഭക്ഷ്യവസ്തുവാണ് ബീഫ്.ലീൻ ബീഫ് സ്റ്റീക്കിൽ 12 % വിറ്റാമിൻ ബി 5 അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.ഈ മാംസത്തിലും ബീഫ് കട്ട് സിലും ധാരാളം വിറ്റാമിൻ ബി 5 ഉണ്ട്.

ചിക്കനും ടർക്കിയും

ചിക്കനും ടർക്കിയും

ചിക്കനിലും ടർക്കിയിലും വിറ്റാമിൻ ബി 5 അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.പാചകം ചെയ്ത ഒരു കഷ്ണം ചിക്കൻ കാലിൽ 6 % വിറ്റാമിൻ ബി 5 അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.ചിക്കനും ടർക്കിയും ഏതാണ്ട് ഒരുപോലെ ഉപയോഗിക്കാവുന്ന മാംസങ്ങളാണ്.

സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ

സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ

വിറ്റാമിൻ ബി 5 കൊണ്ട് നിറഞ്ഞവയാണ് സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ.100 ഗ്രാം വിത്തിൽ 70 % വിറ്റാമിൻ ബി 5 അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.ചണ വിത്ത്,മത്തൻ വിത്ത് എന്നിവയിൽ ഏകദേശം 9 %, 2 % എന്നീ അളവിൽ വിറ്റാമിൻ ബി 5 അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

വെണ്ണപ്പഴം

വെണ്ണപ്പഴം

അവക്കാഡോ അഥവാ വെണ്ണപ്പഴം പോഷകങ്ങളാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ്.ഇതിൽ 20 % വിറ്റാമിൻ ബി 5 അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ ആരോഗ്യത്തിന് വളരെ മികച്ചതാണ്.ഇതിൽ ധാരാളം കലോറി ഉള്ളതിനാൽ മിതമായി ഉപയോഗിക്കുക.

ചീസ് / വെണ്ണ

ചീസ് / വെണ്ണ

പാചകത്തിന് വളരെയധികം ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒന്നാണ് വെണ്ണ. ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഭാഗമായി പലരും ഇത് കഴിക്കാറുണ്ട്.ബ്ലൂ ചീസിലും ഫീറ്റ ചീസിലും ധാരാളം വിറ്റാമിൻ ബി 5 ഉണ്ട്.അതിനാൽ ചീസ് അടങ്ങിയ സാൻവിച്ചുകളും പിസ്സയും ആസ്വദിച്ചോളൂ.

 മത്സ്യങ്ങൾ

മത്സ്യങ്ങൾ

ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡ് അടങ്ങിയ മത്സ്യങ്ങളിൽ ധാരാളം വിറ്റാമിൻ ബി 5 അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.സാൽമനിൽ 16 % ഉം ചൂരയിൽ 12 % ഉം വിറ്റാമിൻ ബി 5 അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.അതിനാൽ മത്സ്യങ്ങൾ ധാരാളം കഴിക്കുക.

പച്ചക്കറികൾ

പച്ചക്കറികൾ

കോളിഫ്‌ളവർ,ബ്രോക്കോളി,ചോളം,തക്കാളി എന്നിവയിൽ ധാരാളം വിറ്റാമിൻ ബി 5 അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.ഗർഭിണികൾക്ക് ദിവസവും 6 മുതൽ 7 % വരെ വിറ്റാമിൻ വേണം.പയറുകൾ,പരിപ്പ്,ബീൻസ് എന്നിവയിലും ധാരാളം വിറ്റാമിൻ ബി 5 അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

For Quick Alerts
ALLOW NOTIFICATIONS
For Daily Alerts

    Read more about: food health
    English summary

    Top Vitamin B5 Rich Foods To Include In Your Diet

    Top Vitamin B5 Rich Foods To Include In Your Diet,
    We use cookies to ensure that we give you the best experience on our website. This includes cookies from third party social media websites and ad networks. Such third party cookies may track your use on Boldsky sites for better rendering. Our partners use cookies to ensure we show you advertising that is relevant to you. If you continue without changing your settings, we'll assume that you are happy to receive all cookies on Boldsky website. However, you can change your cookie settings at any time. Learn more