വാര്‍ദ്ധക്യം ആരോഗ്യപ്രദമാക്കാം..

പാല്‍

കാത്സ്യത്തിന്റെ കലവറയായ പാല്‍ പ്രായമായവര്‍ക്ക് ദിവസവും ഒന്നോ രണ്ടോ ഗ്ലാസ് നല്‍കുക.

മത്സ്യം

മത്സ്യത്തിലും കാത്സ്യം ധാരാളം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാല്‍ ഭക്ഷണത്തില്‍ ദിവസവും മീന്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്തുന്നത് നല്ലതാണ്.

മത്സ്യം

മീന്‍ വറുത്ത് കഴിക്കാതെ കറിവെച്ചു കഴിക്കുന്നതാണ് കൂടുതല്‍ നല്ലത്.

ഉപ്പിലിട്ടത്

പ്രായമായവര്‍ ഉപ്പിലിട്ടത് കഴിക്കുന്നത് നല്ലതുപോലെ കുറയ്ക്കണം.

എണ്ണ, നെയ്യ്

എണ്ണ, നെയ്യ്, വെണ്ണ, വനസ്പതി എന്നിവയുടെ ഉപയോഗം കുറയ്ക്കണം.

മസാലകള്‍

ദഹനശക്തി കുറയുന്ന സമയമാണിത്. അതുകൊണ്ട് ഇവര്‍ മസാലകളും, കൊഴുപ്പ് നിറഞ്ഞ ഭക്ഷണങ്ങളും ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

നാരുകളടങ്ങിയത്

നാരുകള്‍ അടങ്ങിയ പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും ധാരാളം കഴിക്കാം.

വെള്ളം

വെള്ളം ധാരാളം കുടിക്കാം. വാര്‍ദ്ധക്യത്തിലും ചുറുചുറുക്കും പ്രസരിപ്പും നിലര്‍ത്താം.

ജ്യൂസുകള്‍

പഴങ്ങളുടെയും പച്ചക്കറികളുടെ ജ്യൂസുകള്‍ കഴിക്കുന്നതും നല്ലതാണ്. പ്രായമായവര്‍ക്ക് ദഹനം എളുപ്പമാകാന്‍ സഹായിക്കും. ഇത് ശരീരത്തില്‍ ഈര്‍പ്പം നിലനിര്‍ത്താന്‍ സഹായിക്കും.

ധാന്യങ്ങള്‍

അരി ആഹാരം കഴിക്കുന്നതിനേക്കാള്‍ നല്ലത് ഗോതമ്പ് പോലുള്ള ധാന്യങ്ങളടങ്ങിയവ കഴിക്കുന്നതാണ്. ഇത് പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കും.