ഒമേഗ ത്രീ ഫാറ്റി ആസിഡ് ഉറവിടങ്ങള്‍

ഒമേഗ ത്രീ ഫാറ്റി ആസിഡ് ഉറവിടങ്ങള്‍

മത്സ്യം ഒമേഗ ത്രീ ഫാറ്റി ആസിഡിന്റെ നല്ലൊരു ഉറവിടമാണ്. എല്ലാതരം മീനുകളിലും ഇത് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും സാല്‍മണ്‍ പോലുള്ള മീനുകളില്‍ ഇവ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

ഒമേഗ ത്രീ ഫാറ്റി ആസിഡ് ഉറവിടങ്ങള്‍

ഫഌക്‌സ് സീഡുകള്‍ സസ്യാഹാരം മാത്രം കഴിയ്ക്കുന്നവര്‍ക്ക് ഒമേഗ ത്രീ ഫാറ്റി ആസിഡുകള്‍ ലഭിയ്ക്കാനുള്ള നല്ലൊരു വഴിയാണ്.

ഒമേഗ ത്രീ ഫാറ്റി ആസിഡ് ഉറവിടങ്ങള്‍

ഒലീവ് ഒായിലിലും ധാരാളം ഒമേഗ ത്രീ ഫാറ്റി ആസിഡുകള്‍ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അസംസ്‌കൃത ഒലീവ് ഓയിലിലാണ് ഇവ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

ഒമേഗ ത്രീ ഫാറ്റി ആസിഡ് ഉറവിടങ്ങള്‍

വാള്‍നട്ട് ഒമേഗ ത്രീ ഫാറ്റി ആസിഡ് അടങ്ങിയ മറ്റൊരു ഭക്ഷണമാണ്. ഇതില്‍ വൈറ്റമിന്‍ ഇ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

ഒമേഗ ത്രീ ഫാറ്റി ആസിഡ് ഉറവിടങ്ങള്‍

മുട്ടയും ഒമേഗ ത്രീ ഫാറ്റി ആസിഡുകള്‍ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം തന്നെ. ഇതിലുള്ളത് നല്ല കൊളസ്‌ട്രോളുമാണ്.

ഒമേഗ ത്രീ ഫാറ്റി ആസിഡ് ഉറവിടങ്ങള്‍

പുല്ലു കഴിച്ചു വളരുന്ന മൃഗങ്ങളുടെ ഇറച്ചിയിലും ഒമേഗ ത്രീ ഫാറ്റി ആസിഡുകള്‍ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

ഒമേഗ ത്രീ ഫാറ്റി ആസിഡ് ഉറവിടങ്ങള്‍

കനോല ഓയില്‍ ഒമേഗ ത്രീ ഫാറ്റി ആസിഡിന്റെ മറ്റൊരു പ്രധാന ഉറവിടമാണ്.

ഒമേഗ ത്രീ ഫാറ്റി ആസിഡ് ഉറവിടങ്ങള്‍

ചെമ്മീന്‍, കക്കയിറച്ചി, ഞണ്ട് തുടങ്ങിയ കടല്‍ വിഭവങ്ങളില്‍ ഒമേഗ ത്രീ ഫാറ്റി ആസിഡുകള്‍ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇവയില്‍ നല്ല കൊളസ്‌ട്രോളുമുണ്ട്.

ഒമേഗ ത്രീ ഫാറ്റി ആസിഡ് ഉറവിടങ്ങള്‍

ബട്ടര്‍ ഫ്രൂട്ട് അഥാവ അവോക്കാഡോ ഒമേഗ ത്രീ ഫാറ്റി ആസിഡിന്റെ മറ്റൊരു ഉറവിടമാണ്. ഒരു അവോക്കാഡോയില്‍ 250 മില്ലി നല്ല കൊളസ്‌ട്രോളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

ഒമേഗ ത്രീ ഫാറ്റി ആസിഡ് ഉറവിടങ്ങള്‍

ഒമേഗ ത്രീ ഫാറ്റി ആസിഡിന്റെ മറ്റൊരു പ്രധാന ഉറവിടമാണ് മത്തങ്ങയുടെ കുരു. ഇവ ഫഌക്‌സ് സീഡു കഴിഞ്ഞാല്‍ ഒമേഗ ത്രീ ഫാറ്റി ആസിഡ് നല്‍കുന്ന അടുത്ത വെജിറ്റേറിയന്‍ ഭക്ഷണമാണ്.