ഫിഫ ലോകകപ്പ് ആവേശം: ഉറക്കം കളയാതെയും ആരോഗ്യം തകരാതെയും രാത്രിയിലെ മത്സരങ്ങൾ ആസ്വദിക്കാൻ ഈ വഴികൾ പരീക്ഷിക്കൂ!

ഫിഫ ലോകകപ്പ് ആവേശം കൊടുമുടി കയറുമ്പോൾ രാത്രി വൈകിയുള്ള മത്സരങ്ങൾ പലരുടെയും ഉറക്കം കെടുത്തുന്നുണ്ട്. ആവേശകരമായ ഈ മത്സരങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുമ്പോൾ തന്നെ ഹോർമോൺ ആരോഗ്യവും സംരക്ഷിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ജോലിത്തിരക്കുള്ള ഇന്ത്യൻ പുരുഷന്മാർക്ക് ഫുട്ബോൾ ലഹരിയും ശാരീരിക ആരോഗ്യവും ഒരുപോലെ കൊണ്ടുപോകാൻ കൃത്യമായ പ്ലാനിംഗ് അത്യാവശ്യമാണ്. പിറ്റേദിവസത്തെ ജോലിയെ ബാധിക്കാതെയും ക്ഷീണമില്ലാതെയും എങ്ങനെ കളി ആസ്വദിക്കാമെന്ന് നോക്കാം.

ജൂലൈ 3-ലെ ഇന്നത്തെ മത്സരങ്ങൾ കാണുന്ന ആരാധകർക്ക് ശാരീരികമായും മാനസികമായും നല്ല ഉന്മേഷം ആവശ്യമാണ്. ഉറക്കമില്ലായ്മ ഒഴിവാക്കാൻ ഇന്ന് വൈകുന്നേരം 6 മണിക്ക് ശേഷം കഫീൻ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ കുടിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. സ്മാർട്ട്ഫോണിലോ ടെലിവിഷനിലോ 'നൈറ്റ് മോഡ്' ഓൺ ചെയ്യുന്നത് കണ്ണുകൾക്ക് ആശ്വാസം നൽകും. ഇത് തലച്ചോറിൽ മെലാടോണിൻ ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കാനും കളിക്ക് ശേഷം സുഖമായി ഉറങ്ങാനും സഹായിക്കും.

ഇന്നത്തെ ഫിഫ ലോകകപ്പ് മത്സരങ്ങൾക്കിടയിൽ കഴിക്കാൻ ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ

രാത്രി വൈകി എണ്ണമയമുള്ളതും കനത്തതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തെയും ഉറക്കത്തെയും ദോഷകരമായി ബാധിക്കും. അമിതവണ്ണവും ഹൃദയാരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളും ഒഴിവാക്കാൻ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ ശ്രദ്ധിക്കുക. വറുത്ത പലഹാരങ്ങൾക്ക് പകരം പുഴുങ്ങിയ മുട്ടയോ വറുത്ത മഖാനയോ (fox nuts) തിരഞ്ഞെടുക്കാം. വെറും 60 രൂപയിൽ താഴെ മാത്രം ചിലവ് വരുന്ന ഇവ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും.

ഇന്നത്തെ ഫിഫ ലോകകപ്പ് മത്സരങ്ങൾക്ക് ശേഷം ഉന്മേഷം വീണ്ടെടുക്കാൻ

കളി കഴിഞ്ഞാലുടൻ രാവിലെ ഒരു 12 മിനിറ്റ് ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾക്കായി മാറ്റിവെക്കാം. ഇത് ശരീരത്തിലെ ഹോർമോൺ സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്താനും ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും. സ്ലോ സ്ക്വാറ്റുകൾ, വാൾ സിറ്റ്സ്, ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവ ചെയ്യുന്നത് മനസ്സിന് തെളിച്ചം നൽകും. കുറഞ്ഞ സമയം മാത്രം ഉറങ്ങിയവർക്ക് രക്തയോട്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും രാവിലെ ഉണ്ടാകുന്ന സമ്മർദ്ദം (cortisol spikes) കുറയ്ക്കാനും ഈ ചെറിയ വ്യായാമം മതിയാകും.

മഴക്കാലത്തെ ഈ ഈർപ്പമുള്ള രാത്രികളിൽ ധാരാളം വെള്ളമോ ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകളോ കുടിച്ച് ശരീരം ഹൈഡ്രേറ്റഡ് ആയി നിലനിർത്തുക. പ്രമേഹം, രക്തസമ്മർദ്ദം, അസിഡിറ്റി പ്രശ്നങ്ങളുള്ളവർ ഉപ്പും എണ്ണയും കൂടുതലടങ്ങിയ ചിപ്സുകൾ ഒഴിവാക്കണം. രാത്രിയിൽ അമിതമായി ഉപ്പ് കഴിക്കുന്നത് രക്തസമ്മർദ്ദം അപകടകരമായി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കാരണമാകും. ഓരോ മത്സരവും ആവേശകരമാണെങ്കിലും ആരോഗ്യത്തിന് മുൻഗണന നൽകാൻ മറക്കരുത്.

രാവിലെ ജോലിക്ക് പോകുന്നതിന് മുൻപ് ഒരു 20 മിനിറ്റ് 'മൈക്രോ നാപ്പ്' അഥവാ കുട്ടിത്തുക്കം ശീലിക്കുന്നത് ഉന്മേഷം നൽകും. ഇത്തരം ശാസ്ത്രീയമായ വഴികൾ പിന്തുടരുന്നത് ലോകകപ്പ് മത്സരങ്ങൾ സുരക്ഷിതമായി ആസ്വദിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾ ഫുട്ബോൾ മൈതാനത്തെ ആവേശം പോലെ തന്നെ നിങ്ങളുടെ ഓഫീസിലെ പ്രകടനവും മെച്ചപ്പെടുത്തും. ലോകകപ്പ് കിരീടം ഉയർത്തുന്നത് വരെ ഫിറ്റായിരിക്കാൻ ഈ കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കാം.

Disclaimer: ഈ ലേഖനത്തില്‍ പരാമര്‍ശിച്ചിരിക്കുന്ന വിവരങ്ങള്‍ പൊതുവായ വിവരങ്ങള്‍ക്കും വിദ്യാഭ്യാസപരമായ ആവശ്യങ്ങള്‍ക്കും വേണ്ടി മാത്രമുള്ളതാണ്. പ്രൊഫഷണല്‍ അഭിപ്രായങ്ങളോ, രോഗനിര്‍ണയം, ചികിത്സ എന്നിവ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതോ അല്ല. ആരോഗ്യ സംബന്ധമായ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ക്ക് എപ്പോഴും ഡോക്ടറേയോ ആരോഗ്യവിദഗ്ധരേയോ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്.