ഫിഫ പ്രീ-ക്വാർട്ടർ ആവേശം: രാത്രി കളി കാണുമ്പോൾ ആരോഗ്യം കാക്കാൻ ഈ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കൂ!

ഫിഫ ലോകകപ്പ് പ്രീ-ക്വാർട്ടർ ആവേശം കൊടുമുടിയിലാണ്. ഇന്ത്യൻ ആരാധകർക്ക് തിങ്കളാഴ്ച പുലർച്ചെ വരെ നീളുന്നതാണ് ഇന്നത്തെ മത്സരങ്ങൾ. ഇന്റർമിറ്റന്റ് ഫാസ്റ്റിംഗ് (IF) പിന്തുടരുന്നവരാണെങ്കിൽ ഈ രാത്രികാല ആവേശം ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കാതെ നോക്കാൻ ചില കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കണം. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ സമയം അല്പം ക്രമീകരിച്ച് പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ലഘുഭക്ഷണം ഉൾപ്പെടുത്താം. നോക്കൗട്ട് പോരാട്ടങ്ങൾക്കിടയിൽ ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യങ്ങൾ പാളാതെ ഊർജ്ജസ്വലരായിരിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും.

200 കലോറിയിൽ താഴെയുള്ള ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് ദഹനപ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും. പുഴുങ്ങിയ നിലക്കടലയോ വറുത്ത കടലയോ ഇതിന് മികച്ചതാണ്. നമ്മുടെ നാട്ടിൽ എളുപ്പത്തിൽ കിട്ടുന്നതും പോക്കറ്റിന് ഇണങ്ങുന്നതുമായ ഓപ്ഷനുകളാണിവ. എണ്ണമയമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നത് അസിഡിറ്റി (GERD) പോലുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ തടയും. കളി കാണുന്ന ടെൻഷനിടയിൽ ആരോഗ്യവും സംരക്ഷിക്കാം.

ഫിഫ പ്രീ-ക്വാർട്ടർ: പ്രോട്ടീൻ സമ്പന്നമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ

മഴക്കാലത്തെ ഈർപ്പം (Humidity) ഉള്ളതിനാൽ ശരീരത്തിൽ ജലാംശം നിലനിർത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. മധുരമുള്ള പാനീയങ്ങൾക്ക് പകരം നാരങ്ങാവെള്ളമോ ഹെർബൽ ടീയോ കുടിക്കാം. കളി അവസാനിക്കുന്നതിന് (പുലർച്ചെ 2 മണി IST) നാല് മണിക്കൂർ മുമ്പെങ്കിലും കഫീൻ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക. എങ്കിൽ മാത്രമേ കളി കഴിഞ്ഞാലുടൻ സുഖമായി ഉറങ്ങാൻ സാധിക്കൂ.

കളി തുടങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് ഈ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ ഒന്ന് താരതമ്യം ചെയ്തു നോക്കൂ. മിക്കവയും 80 രൂപയിൽ താഴെ മാത്രം ചിലവുള്ളതും നമ്മുടെ അടുക്കളകളിൽ എളുപ്പത്തിൽ ലഭ്യമാകുന്നതുമാണ്. പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഇത്തരം ചെറിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ രാത്രിയിൽ ക്ഷീണമില്ലാതെ ഉന്മേഷത്തോടെയിരിക്കാൻ സഹായിക്കും.

കളി കഴിഞ്ഞ് ഉന്മേഷത്തോടെ എഴുന്നേൽക്കാൻ 8 മിനിറ്റ് വ്യായാമം

രാത്രി വൈകി കളി കണ്ടതിന് ശേഷം രാവിലെ ഒരു 8 മിനിറ്റ് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ശരീരത്തിന് നല്ലതാണ്. ചാട്ടങ്ങളില്ലാത്ത ലളിതമായ സ്ട്രെച്ചിംഗുകളും ഗ്ലൂട്ട് ബ്രിഡ്ജുകളും (Glute bridges) ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുത്താം. മുട്ടിനും നടുവിനും ആയാസമില്ലാത്ത ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ഫുട്ബോൾ ആവേശത്തിന് ശേഷം ശരീരത്തെ പഴയ നിലയിലാക്കാൻ സഹായിക്കും.

ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദമോ (BP) പ്രമേഹമോ ഉള്ളവർ ഉപ്പിന്റെ ഉപയോഗം പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കണം. രാത്രിയിലെ ടെൻഷൻ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമായേക്കാം. അമിതമായ ക്ഷീണം തോന്നുന്നുണ്ടെങ്കിൽ ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശം തേടാൻ മടിക്കരുത്. നോക്കൗട്ട് മത്സരങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുമ്പോൾ തന്നെ ആരോഗ്യവും ഉറപ്പാക്കാം.

ഫിഫ പ്രീ-ക്വാർട്ടർ മത്സരങ്ങൾക്കിടയിൽ ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കാൻ ഈ ടിപ്‌സ് പരീക്ഷിക്കൂ. കൃത്യമായ പ്ലാനിംഗ് ഉണ്ടെങ്കിൽ ജോലിസ്ഥലത്തെ ക്ഷീണം ഒഴിവാക്കാം. ഭക്ഷണത്തിലും വ്യായാമത്തിലും വരുത്തുന്ന ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ വലിയ ഗുണം ചെയ്യും. ആരോഗ്യത്തോടെ തന്നെ ഈ ഫുട്ബോൾ സീസൺ ആഘോഷിക്കൂ.

Disclaimer: ഈ ലേഖനത്തില്‍ പരാമര്‍ശിച്ചിരിക്കുന്ന വിവരങ്ങള്‍ പൊതുവായ വിവരങ്ങള്‍ക്കും വിദ്യാഭ്യാസപരമായ ആവശ്യങ്ങള്‍ക്കും വേണ്ടി മാത്രമുള്ളതാണ്. പ്രൊഫഷണല്‍ അഭിപ്രായങ്ങളോ, രോഗനിര്‍ണയം, ചികിത്സ എന്നിവ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതോ അല്ല. ആരോഗ്യ സംബന്ധമായ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ക്ക് എപ്പോഴും ഡോക്ടറേയോ ആരോഗ്യവിദഗ്ധരേയോ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്.