അർദ്ധരാത്രിയിലെ ഫിഫ ആവേശം: ആരോഗ്യവും ഉറക്കവും കളയാതെ കളി ആസ്വദിക്കാൻ ഈ വഴികൾ പരീക്ഷിക്കൂ!

ജൂൺ 19, 20 തീയതികളിൽ നടക്കുന്ന ഫിഫ മത്സരങ്ങൾക്കായി ആവേശത്തോടെ കാത്തിരിക്കുകയാണ് ഇന്ത്യൻ ഫുട്ബോൾ ആരാധകർ. അർദ്ധരാത്രി കഴിഞ്ഞുള്ള ഈ കളികൾ പലപ്പോഴും നമ്മുടെ ഉറക്കത്തെയും ഭക്ഷണക്രമത്തെയും താളംതെറ്റിക്കാറുണ്ട്. എന്നാൽ അല്പം ശ്രദ്ധിച്ചാൽ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളില്ലാതെ തന്നെ ഈ ആവേശം ആസ്വദിക്കാം. ഇന്റർമിറ്റന്റ് ഫാസ്റ്റിംഗ് (IF) ശീലമാക്കുന്നത് രാത്രിയിലെ ദഹനപ്രശ്നങ്ങളും രാവിലെ അനുഭവപ്പെടുന്ന ക്ഷീണവും ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും.

ഇന്ത്യൻ സമയം അർദ്ധരാത്രി മുതലാണ് ഇന്നത്തെ മത്സരങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നത്. കൃത്യമായ കലോറി നിയന്ത്രണം പാലിക്കുന്നവർ തങ്ങളുടെ ഭക്ഷണസമയം ഈ മത്സരക്രമത്തിനനുസരിച്ച് ക്രമീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്. കളി കാണുമ്പോൾ ശരീരത്തിൽ ജലാംശം നിലനിർത്താൻ ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കാൻ മറക്കരുത്. പഞ്ചസാരയടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾക്ക് പകരം ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് കൂടുതൽ ഉന്മേഷം നൽകും.

കളി കാണുമ്പോൾ കഴിക്കാൻ ചില ഹെൽത്തി സ്നാക്സുകൾ

ലൈവ് സ്ട്രീമിംഗ് ആസ്വദിക്കുമ്പോൾ കൊറിക്കാൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കും. വറുത്തതും പൊരിച്ചതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കി 300 മുതൽ 400 വരെ കലോറി മാത്രമുള്ള പോഷകസമൃദ്ധമായ ഇന്ത്യൻ വിഭവങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാം. വറുത്ത മഖാനയോ വെജിറ്റബിൾ പോഹയോ കഴിക്കുന്നത് വിശപ്പടക്കാനും ഉപാപചയ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.

കളി കഴിഞ്ഞ് ഉറങ്ങുന്നതിന് മുൻപ് അല്പം വ്യായാമം

ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിന് മുൻപ് പത്ത് മിനിറ്റ് ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് രക്തയോട്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും. വീട്ടിലുള്ള മറ്റുള്ളവർക്ക് ശല്യമാകാത്ത രീതിയിലുള്ള 'നോ-ജമ്പ്' വ്യായാമങ്ങൾ ഇതിനായി തിരഞ്ഞെടുക്കാം. പ്രമേഹരോഗികളും മുതിർന്നവരും രാത്രി വൈകി ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് ശ്രദ്ധിക്കണം. രസം സൂപ്പോ പോഹയോ പോലുള്ള ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ രാത്രിയിൽ ദഹിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്. ഇത് വിശപ്പടക്കാനും ഷുഗർ നില നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കും.

മത്സരത്തിന് ശേഷം സുഖമായി ഉറങ്ങാൻ

ആവേശം നിറഞ്ഞ മത്സരത്തിന് ശേഷം പെട്ടെന്ന് ഉറക്കത്തിലേക്ക് മാറാൻ ചില കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കാം. കളി കഴിഞ്ഞാലുടൻ ലൈറ്റുകൾ അണയ്ക്കുന്നത് തലച്ചോറിന് വിശ്രമിക്കാനുള്ള സൂചന നൽകും. ഉറങ്ങുന്നതിന് മുൻപ് ഫോൺ ഉപയോഗിക്കുന്നതും സ്പോർട്സ് വാർത്തകൾ വീണ്ടും വായിക്കുന്നതും ഒഴിവാക്കുക. ഈ ലളിതമായ കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചാൽ ഫുട്ബോൾ ആവേശം ആരോഗ്യത്തോടെ തന്നെ ആസ്വദിക്കാം. ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് അടുത്ത ദിവസം രാവിലെ കൂടുതൽ ഉന്മേഷം നൽകാനും സഹായിക്കും.

Disclaimer: ഈ ലേഖനത്തില്‍ പരാമര്‍ശിച്ചിരിക്കുന്ന വിവരങ്ങള്‍ പൊതുവായ വിവരങ്ങള്‍ക്കും വിദ്യാഭ്യാസപരമായ ആവശ്യങ്ങള്‍ക്കും വേണ്ടി മാത്രമുള്ളതാണ്. പ്രൊഫഷണല്‍ അഭിപ്രായങ്ങളോ, രോഗനിര്‍ണയം, ചികിത്സ എന്നിവ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതോ അല്ല. ആരോഗ്യ സംബന്ധമായ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ക്ക് എപ്പോഴും ഡോക്ടറേയോ ആരോഗ്യവിദഗ്ധരേയോ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്.