ഫാദേഴ്സ് ഡേ ആഘോഷിക്കാം ഫിറ്റ്നസോടെ: അച്ഛന്മാർക്കായി 20 മിനിറ്റ് വർക്കൗട്ടും സ്പെഷ്യൽ ബ്രഞ്ച് ടിപ്‌സും!

ഇന്ന് ജൂൺ 21, രാജ്യമൊട്ടാകെ ഫാദേഴ്സ് ഡേ ആഘോഷിക്കുകയാണ്. ആരോഗ്യകരമായ രീതിയിൽ ഈ ദിവസം എങ്ങനെ അവിസ്മരണീയമാക്കാം എന്നാണ് മിക്ക കുടുംബങ്ങളും ആലോചിക്കുന്നത്. അച്ഛനും മക്കൾക്കും ഒരുമിച്ച് ചെയ്യാവുന്ന 20 മിനിറ്റ് വർക്കൗട്ടും, ഒപ്പം ഇന്റർമിറ്റന്റ് ഫാസ്റ്റിംഗ് (IF) പിന്തുടരുന്നവർക്ക് വിവിധ നഗരങ്ങളിൽ പരീക്ഷിക്കാവുന്ന ബ്രഞ്ച് വിഭവങ്ങളും ഈ ഗൈഡിലുണ്ട്. ആഘോഷങ്ങൾക്കിടയിലും ഫിറ്റ്നസ് കൈവിടാതെ നോക്കാൻ ഈ വഴികൾ സഹായിക്കും.

ചാടുകയോ ഓടുകയോ വേണ്ടാത്ത ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ (no-jump routine) ദിവസം തുടങ്ങാം. സ്ഥലപരിമിതിയുള്ള ഫ്ലാറ്റുകളിലും മറ്റും താമസിക്കുന്നവർക്ക് ഇത് ഏറെ അനുയോജ്യമാണ്. ശരീരത്തിന്റെ കരുത്ത് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കോർ (core), ഗ്ലൂട്ട് (glute) വ്യായാമങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാം. വേഗത്തിലുള്ള നടത്തമോ ഒരേ സ്ഥലത്ത് നിന്നുള്ള മാർച്ചോ കാർഡിയോ വ്യായാമമായി ഉൾപ്പെടുത്താം. ഇത് അയൽക്കാർക്ക് ശബ്ദശല്യമുണ്ടാക്കില്ലെന്ന് മാത്രമല്ല, മുട്ടുവേദന ഉള്ളവർക്കും സുരക്ഷിതമാണ്.

വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ അച്ഛന്മാർക്കായി ഒരു 'നോ-ജമ്പ്' റുട്ടീൻ

ആരോഗ്യകാര്യത്തിൽ ശ്രദ്ധയുള്ള അച്ഛന്മാർക്ക് പ്ലാങ്ക് (plank), ഗ്ലൂട്ട് ബ്രിഡ്ജസ് (glute bridges) എന്നിവ പരീക്ഷിക്കാവുന്നതാണ്. ശരീരത്തിന്റെ ബാലൻസിനും വഴക്കത്തിനും ഇത് ഏറെ ഗുണകരമാണ്. മക്കളെയും ഇതിൽ പങ്കാളികളാക്കിയാൽ വർക്കൗട്ട് കൂടുതൽ രസകരമാകും. വയറിലെ കൊഴുപ്പ് മാത്രം കുറയ്ക്കാൻ പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾ ഉണ്ടെന്നത് വെറുമൊരു തോന്നൽ മാത്രമാണെന്ന് ഓർക്കുക. കൃത്യമായ വ്യായാമശീലം മാത്രമാണ് ഇതിന് പരിഹാരം. ബിപി (BP) പോലുള്ള ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഉള്ളവർ വ്യായാമം തുടങ്ങുന്നതിന് മുൻപ് ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശം തേടണം.

ഇന്റർമിറ്റന്റ് ഫാസ്റ്റിംഗ് പിന്തുടരുന്നവർക്ക് ചില 'നാടൻ' ബ്രഞ്ച് വിഭവങ്ങൾ

വർക്കൗട്ടിന് ശേഷം പോഷകസമൃദ്ധമായ ഒരു മീൽ ആസ്വദിക്കാം. നിങ്ങൾ ഇന്റർമിറ്റന്റ് ഫാസ്റ്റിംഗ് (IF) പിന്തുടരുന്നവരാണെങ്കിൽ ഭക്ഷണസമയം കൃത്യമായി പ്ലാൻ ചെയ്യുക. കേരളം, മുംബൈ, ഡൽഹി എന്നിവിടങ്ങളിലെ പ്രാദേശിക വിഭവങ്ങൾ തന്നെ ഇതിനായി തിരഞ്ഞെടുക്കാം. പ്രോട്ടീനും ഫൈബറും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും. ഒരു പ്ലേറ്റിൽ 400 കലോറിയിൽ താഴെ മാത്രം വരുന്ന ചില വിഭവങ്ങൾ താഴെ നൽകുന്നു.

ഇന്ത്യൻ നഗരങ്ങളിലെ കഠിനമായ ചൂടിൽ ശരീരത്തിൽ ജലാംശം നിലനിർത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ഇടയ്ക്കിടെ വെള്ളമോ ഇളനീരോ കുടിക്കുന്നത് ക്ഷീണം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും. പെട്ടെന്ന് തളർച്ചയുണ്ടാക്കുന്ന മധുരപാനീയങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. കൃത്യമായ അളവിൽ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് മെറ്റബോളിസത്തിനും വൃക്കകളുടെ ആരോഗ്യത്തിനും ഗുണകരമാണ്. വീടിനുള്ളിൽ കുടുംബത്തോടൊപ്പം സമയം ചിലവഴിക്കുമ്പോൾ തണുപ്പുള്ള പാനീയങ്ങൾ കരുതാം.

അച്ഛനും മക്കളും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം ദൃഢമാക്കാനും നല്ല ശീലങ്ങൾ വളർത്താനുമുള്ള അവസരമാണ് ഫാദേഴ്സ് ഡേ. ഭക്ഷണത്തിലും ജീവിതശൈലിയിലും വരുത്തുന്ന ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ വലിയ ഗുണം ചെയ്യും. ഒരു പുതിയ ഫിറ്റ്നസ് യാത്രയ്ക്ക് തുടക്കമിടാൻ ഇന്നത്തെക്കാൾ നല്ലൊരു ദിവസമില്ല. ഈ ടിപ്‌സ് പിന്തുടരുന്നതിലൂടെ വർഷം മുഴുവൻ ഊർജ്ജസ്വലതയോടെ ഇരിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് സാധിക്കും. ആരോഗ്യലക്ഷ്യങ്ങൾ മറക്കാതെ തന്നെ ഈ ഫാദേഴ്സ് ഡേ ആഘോഷിക്കൂ. എല്ലാ അച്ഛന്മാർക്കും ഫാദേഴ്സ് ഡേ ആശംസകൾ!

Disclaimer: ഈ ലേഖനത്തില്‍ പരാമര്‍ശിച്ചിരിക്കുന്ന വിവരങ്ങള്‍ പൊതുവായ വിവരങ്ങള്‍ക്കും വിദ്യാഭ്യാസപരമായ ആവശ്യങ്ങള്‍ക്കും വേണ്ടി മാത്രമുള്ളതാണ്. പ്രൊഫഷണല്‍ അഭിപ്രായങ്ങളോ, രോഗനിര്‍ണയം, ചികിത്സ എന്നിവ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതോ അല്ല. ആരോഗ്യ സംബന്ധമായ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ക്ക് എപ്പോഴും ഡോക്ടറേയോ ആരോഗ്യവിദഗ്ധരേയോ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്.