വെയിൽ കടുക്കുന്നു! ചർമ്മം കരിഞ്ഞുപോകുമോ? യുവി ഇൻഡക്സ് ഉയരുമ്പോൾ അറിയേണ്ട നിർണ്ണായക കാര്യങ്ങൾ

മെയ് 11 വരെ രാജ്യത്തെ പ്രധാന നഗരങ്ങളിൽ ചൂട് കടുക്കുമെന്ന് കാലാവസ്ഥാ നിരീക്ഷണ കേന്ദ്രത്തിന്റെ (IMD) മുന്നറിയിപ്പ്. ഈ ആഴ്ച അൾട്രാവയലറ്റ് (UV) കിരണങ്ങളുടെ തോത് അപകടകരമായ നിലയിലേക്ക് ഉയർന്നേക്കാമെന്നാണ് റിപ്പോർട്ടുകൾ. ഉത്തരേന്ത്യയിലും മധ്യ ഇന്ത്യയിലും കടുത്ത വേനൽ അനുഭവപ്പെടുന്ന സാഹചര്യത്തിൽ, ഉച്ചസമയത്ത് പുറത്തിറങ്ങുന്നവർ അതീവ ജാഗ്രത പാലിക്കണം. സൂര്യപ്രകാശത്തിൽ നിന്ന് ചർമ്മത്തെ സംരക്ഷിക്കാൻ ആവശ്യമായ മുൻകരുതലുകൾ എടുക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.

സൂര്യപ്രകാശം ചർമ്മത്തിന് എത്രത്തോളം ദോഷകരമാണെന്ന് യുവി ഇൻഡക്സ് (UV Index) പരിശോധിക്കുന്നതിലൂടെ മനസ്സിലാക്കാം. നിലവിൽ മിക്ക ഇന്ത്യൻ നഗരങ്ങളിലും യുവി ഇൻഡക്സ് എട്ടിനും പന്ത്രണ്ടിനും ഇടയിലാണ്. ഇത് ചർമ്മത്തിന് വലിയ രീതിയിലുള്ള ആഘാതമുണ്ടാക്കാൻ സാധ്യതയുള്ള 'എക്സ്ട്രീം' വിഭാഗത്തിലാണ് വരുന്നത്. അതിനാൽ, വെയിൽ കടുക്കുന്ന സമയങ്ങളിൽ പുറത്തിറങ്ങുന്നത് പരമാവധി ഒഴിവാക്കണമെന്നും തണലുള്ള ഇടങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കണമെന്നും ഡോക്ടർമാർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.

യുവി ഇൻഡക്സും ചൂട് മുന്നറിയിപ്പും: ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ

ഡൽഹി, മുംബൈ തുടങ്ങിയ നഗരങ്ങളിൽ ഉച്ചസമയത്താണ് യുവി കിരണങ്ങളുടെ ആഘാതം ഏറ്റവും കൂടുതൽ അനുഭവപ്പെടുക. ആകാശം മേഘാവൃതമാണെങ്കിൽ പോലും യുവി കിരണങ്ങൾ ചർമ്മത്തെ ബാധിക്കാമെന്ന കാര്യം മറക്കരുത്. യാത്രകൾ പ്ലാൻ ചെയ്യുന്നതിന് മുൻപ് പ്രാദേശിക കാലാവസ്ഥാ റിപ്പോർട്ടുകൾ ശ്രദ്ധിക്കുക. ശരീരത്തിൽ നിന്ന് പെട്ടെന്ന് ജലാംശം നഷ്ടപ്പെടാൻ സാധ്യതയുള്ളതിനാൽ ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കണം. പുറത്തിറങ്ങുമ്പോൾ SPF 50 അടങ്ങിയ സൺസ്ക്രീൻ ഉപയോഗിക്കുന്നത് മികച്ച സംരക്ഷണം നൽകും.

വിയർത്താലും ഒട്ടിപ്പിടിക്കാത്ത സൺസ്ക്രീനുകൾക്കാണ് ഇപ്പോൾ വിപണിയിൽ ആവശ്യക്കാർ കൂടുതൽ. തീരപ്രദേശങ്ങളിൽ ഹ്യുമിഡിറ്റി കൂടുതലായതിനാൽ സാധാരണ ക്രീമുകൾ ചർമ്മത്തിൽ അസ്വസ്ഥതയുണ്ടാക്കാം. ഇതിന് പരിഹാരമായി ലൈറ്റ് വെയിറ്റ് ജെൽ അല്ലെങ്കിൽ മാറ്റ് ഫിനിഷ് ലോഷനുകൾ ഉപയോഗിക്കാം. ഇൻഫ്രാറെഡ്, ബ്ലൂ ലൈറ്റ് എന്നിവയിൽ നിന്ന് സംരക്ഷണം നൽകുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക.

വേനൽക്കാലത്ത് ചർമ്മം സംരക്ഷിക്കാൻ ചില ടിപ്‌സ്

രാവിലെ ചർമ്മ സംരക്ഷണത്തിന്റെ ഭാഗമായി SPF 50 സൺസ്ക്രീൻ കൃത്യമായി പുരട്ടുക. മുഖത്തും കഴുത്തിലും ആവശ്യത്തിന് ക്രീം ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ 'ടു ഫിംഗർ റൂൾ' (രണ്ട് വിരലുകളിൽ ക്രീം എടുക്കുന്ന രീതി) പിന്തുടരാം. പുറത്തിറങ്ങുന്നതിന് 20 മിനിറ്റ് മുൻപ് വേണം സൺസ്ക്രീൻ പുരട്ടാൻ. ഓരോ രണ്ട് മണിക്കൂർ കൂടുമ്പോഴും സൺസ്ക്രീൻ സ്റ്റിക്ക് ഉപയോഗിച്ച് ഇത് വീണ്ടും പുരട്ടുന്നത് ചർമ്മത്തിലെ കറുത്ത പാടുകളും അകാല വാർദ്ധക്യവും തടയാൻ സഹായിക്കും.

സൺസ്ക്രീൻ പോലെ തന്നെ പ്രധാനമാണ് അൾട്രാവയലറ്റ് പ്രൊട്ടക്ഷൻ ഫാക്ടർ (UPF) ഉള്ള വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കുന്നത്. സാധാരണ കോട്ടൺ വസ്ത്രങ്ങളേക്കാൾ ഇവ സൂര്യപ്രകാശത്തെ ഫലപ്രദമായി തടയും. ഇളം നിറത്തിലുള്ള അയഞ്ഞ വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കുന്നത് ചൂട് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ഇതിനൊപ്പം വീതിയുള്ള തൊപ്പികളും സൺഗ്ലാസുകളും ഉപയോഗിക്കുന്നത് മുഖത്തിനും കണ്ണുകൾക്കും കൂടുതൽ സുരക്ഷ നൽകും.

തെറ്റിദ്ധാരണകളും ബജറ്റ് ഫ്രണ്ട്‌ലി സൺസ്ക്രീനുകളും

കെമിക്കൽ സൺസ്ക്രീനുകൾ ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാണെന്ന തരത്തിലുള്ള പ്രചാരണങ്ങൾ സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ സജീവമാണ്. എന്നാൽ ഇവ സുരക്ഷിതമാണെന്ന് ആരോഗ്യ വിദഗ്ധർ സാക്ഷ്യപ്പെടുത്തുന്നു. ചർമ്മത്തിലെ ക്യാൻസർ പോലുള്ള ഗുരുതരമായ അവസ്ഥകൾ തടയാൻ സൺസ്ക്രീൻ ഉപയോഗിക്കുന്നത് തന്നെയാണ് ഏറ്റവും നല്ല മാർഗ്ഗം. ശാസ്ത്രീയമായി തെളിയിക്കപ്പെട്ട ഇത്തരം രീതികൾ പിന്തുടരുന്നത് ചർമ്മത്തിന്റെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും.

ഗുണമേന്മയുള്ള സൺസ്ക്രീനുകൾ ഇപ്പോൾ കുറഞ്ഞ വിലയിലും ലഭ്യമാണ്. 500 രൂപയിൽ താഴെ വിലയുള്ള മികച്ച SPF 50 ലോഷനുകൾ ഇന്ത്യൻ വിപണിയിലുണ്ട്. നിയാസിനാമൈഡ് (Niacinamide), ഹൈലൂറോണിക് ആസിഡ് (HA) എന്നിവ അടങ്ങിയവ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് ചർമ്മത്തിന് കൂടുതൽ ഗുണം ചെയ്യും. ദിവസവും വെയിലത്ത് ജോലി ചെയ്യുന്നവർക്ക് വലിയ ബോട്ടിലുകൾ വാങ്ങുന്നത് ലാഭകരമായിരിക്കും.

ചൂട് കൂടുമ്പോൾ ചർമ്മത്തിന് പുറമെ ശരീരത്തിന്റെ ആന്തരിക ആരോഗ്യവും ശ്രദ്ധിക്കണം. ദിവസവും കുറഞ്ഞത് മൂന്ന് ലിറ്റർ വെള്ളമെങ്കിലും കുടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ചായയും കാപ്പിയും അമിതമായി കുടിക്കുന്നത് നിർജ്ജലീകരണത്തിന് കാരണമാകും. ചർമ്മത്തിന് പെട്ടെന്ന് തണുപ്പ് നൽകാൻ കൂളിംഗ് മിസ്റ്റുകൾ ഉപയോഗിക്കാം. ഈ ലളിതമായ കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചാൽ വേനൽക്കാലത്തെ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഒരു പരിധിവരെ ഒഴിവാക്കാം.

Disclaimer: ഈ ലേഖനത്തില്‍ പരാമര്‍ശിച്ചിരിക്കുന്ന വിവരങ്ങള്‍ പൊതുവായ വിവരങ്ങള്‍ക്കും വിദ്യാഭ്യാസപരമായ ആവശ്യങ്ങള്‍ക്കും വേണ്ടി മാത്രമുള്ളതാണ്. പ്രൊഫഷണല്‍ അഭിപ്രായങ്ങളോ, രോഗനിര്‍ണയം, ചികിത്സ എന്നിവ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതോ അല്ല. ആരോഗ്യ സംബന്ധമായ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ക്ക് എപ്പോഴും ഡോക്ടറേയോ ആരോഗ്യവിദഗ്ധരേയോ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്.