കഠിനമായ ചൂടിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നവരാണോ? ഈ തെറ്റുകൾ വരുത്തിയാൽ ഹൃദയത്തിന് പണി കിട്ടും!

രാജ്യത്ത് ചൂട് കഠിനമാകുകയാണ്. കാലാവസ്ഥാ നിരീക്ഷണ കേന്ദ്രം പുതിയ മുന്നറിയിപ്പുകൾ പുറപ്പെടുവിച്ചു കഴിഞ്ഞു. പുറത്ത് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ പ്ലാൻ ചെയ്യുന്ന പുരുഷന്മാർ ആരോഗ്യകാര്യത്തിൽ അതീവ ജാഗ്രത പാലിക്കണം. കഠിനമായ ചൂടിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് പല നഗരങ്ങളിലും അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഈ വേനൽക്കാലത്ത് ഫിറ്റ്‌നസിനേക്കാൾ ഉപരി സുരക്ഷിതത്വത്തിനാണ് മുൻഗണന നൽകേണ്ടത്.

മധ്യ-ഉത്തരേന്ത്യൻ സംസ്ഥാനങ്ങളിൽ താപനില ഉയരുമെന്ന് കേന്ദ്ര കാലാവസ്ഥാ വകുപ്പ് (IMD) മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു. കഠിനമായ വ്യായാമത്തിനിടെ ശരീരത്തിന്റെ താപനില നിയന്ത്രിക്കാൻ ഇത് തടസ്സമാകും. കൃത്യമായ മുൻകരുതലുകൾ എടുത്താൽ ഹീറ്റ് എക്സോഷൻ അല്ലെങ്കിൽ ഹീറ്റ് സ്ട്രോക്ക് പോലുള്ള അപകടങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാം. കാലാവസ്ഥാ മാറ്റങ്ങൾ അറിഞ്ഞു വേണം ഇന്നത്തെ വ്യായാമം പ്ലാൻ ചെയ്യാൻ.

വ്യായാമത്തിന് അനുയോജ്യമായ സമയം; ഐഎംഡി ഹീറ്റ് വേവ് മുന്നറിയിപ്പ്

ഉച്ചസമയത്തെ വെയിലിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് നിർജ്ജലീകരണത്തിനും ഹൃദയത്തിന് അമിത സമ്മർദ്ദത്തിനും കാരണമാകും. അതിനാൽ, ജിമ്മിൽ പോകുന്നവരും ഓടാൻ പോകുന്നവരും സമയം അതിരാവിലെയാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. രാവിലെ എട്ട് മണിക്ക് മുൻപായി വ്യായാമം പൂർത്തിയാക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക. കഠിനമായ വെയിൽ ഏൽക്കാതിരിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും.

വൈകുന്നേരം വെയിൽ താഴ്ന്ന ശേഷം വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതും ഒരു ഓപ്ഷനാണ്. എന്നാൽ പല ഇന്ത്യൻ നഗരങ്ങളിലും രാത്രിയിലും അന്തരീക്ഷ ഈർപ്പം (Humidity) കൂടുതലായിരിക്കും. പുറത്തിറങ്ങുന്നതിന് മുൻപ് താപനിലയും ഹീറ്റ് ഇൻഡക്സും പരിശോധിക്കുന്നത് നന്നായിരിക്കും. ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് ഭീഷണിയാകാത്ത രീതിയിൽ വ്യായാമം ക്രമീകരിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും.

നിർജ്ജലീകരണം തടയാൻ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ

വേനൽക്കാലത്ത് അമിതമായി വിയർക്കുമ്പോൾ വെറും വെള്ളം മാത്രം കുടിച്ചാൽ പോരാ. കഠിനമായ വ്യായാമത്തിനിടെ സോഡിയം, പൊട്ടാസ്യം തുടങ്ങിയ ലവണങ്ങൾ ശരീരത്തിന് നഷ്ടമാകും. പേശികളുടെ പ്രവർത്തനത്തിനും ഹൃദയമിടിപ്പ് കൃത്യമായി നിലനിർത്താനും ഇവ അത്യാവശ്യമാണ്. ഈ ഉഷ്ണതരംഗ സമയത്ത് സ്റ്റാമിന നിലനിർത്താൻ ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകളുടെ അളവ് കൃത്യമായിരിക്കണം.

വെള്ളത്തിൽ ഒആർഎസ് (ORS) കലർത്തിയോ കരിക്കിൻ വെള്ളം പോലുള്ള പ്രകൃതിദത്ത പാനീയങ്ങളോ കുടിക്കുക. മധുരമുള്ള സോഡകളും എനർജി ഡ്രിങ്കുകളും ഒഴിവാക്കണം, ഇവ ശരീരത്തിലെ ജലാംശം കുറയ്ക്കാൻ കാരണമാകും. ഒന്നിച്ച് വലിയ അളവിൽ വെള്ളം കുടിക്കാതെ ഇടയ്ക്കിടെ കുറേശ്ശെയായി കുടിക്കുന്നതാണ് ഉചിതം. ശരീരത്തിന്റെ തണുപ്പ് നിലനിർത്താൻ ഇത് സഹായിക്കും.

ഹീറ്റ് സ്ട്രോക്ക്: ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ അവഗണിക്കരുത്

ശരീരം തളരുന്നതിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ തിരിച്ചറിയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. തലകറക്കം, ഓക്കാനം, അമിതമായ ഹൃദയമിടിപ്പ് എന്നിവ ഹീറ്റ് സ്ട്രെസിന്റെ ആദ്യ ലക്ഷണങ്ങളാണ്. വ്യായാമത്തിനിടെ തലകറക്കം തോന്നിയാൽ ഉടൻ നിർത്തി തണലിലേക്ക് മാറുക. ഇത്തരം ലക്ഷണങ്ങൾ അവഗണിക്കുന്നത് വലിയ അപകടങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.

കഠിനമായ ചൂടിലും വിയർക്കാതിരിക്കുന്നത് അതീവ അപകടകരമാണ്. ശരീരത്തിന്റെ തണുപ്പിക്കൽ സംവിധാനം പരാജയപ്പെട്ടു എന്നതിന്റെ സൂചനയാണിത്. ബോധക്ഷയം, ആശയക്കുഴപ്പം എന്നിവ കണ്ടാൽ ഉടൻ വൈദ്യസഹായം തേടണം. താപനില റെക്കോർഡ് വേഗത്തിൽ ഉയരുന്ന സാഹചര്യത്തിൽ ഒട്ടും വൈകാതെ പ്രതികരിക്കുക.

വായുസഞ്ചാരമുള്ള കോട്ടൺ വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക. കടും നിറത്തിലുള്ള വസ്ത്രങ്ങൾ ചൂട് കൂടുതൽ ആഗിരണം ചെയ്യും. ശരിയായ വസ്ത്രധാരണം വ്യായാമം കൂടുതൽ സുരക്ഷിതമാക്കും. കംഫർട്ട് നോക്കി വസ്ത്രങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് വ്യായാമം ആസ്വദിക്കാൻ സഹായിക്കും.

ശരീരത്തിന്റെ അവസ്ഥ മനസ്സിലാക്കി വ്യായാമത്തിന്റെ തീവ്രത കുറയ്ക്കുക. എത്ര ഫിറ്റ് ആണെങ്കിലും കഠിനമായ ചൂട് ഹൃദയത്തിന് സമ്മർദ്ദമുണ്ടാക്കും. വേഗത കുറച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ആശുപത്രി വാസം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും. കാലാവസ്ഥയ്ക്ക് അനുസരിച്ച് വ്യായാമത്തിൽ മാറ്റം വരുത്തുന്നതാണ് ബുദ്ധി.

വ്യായാമം പ്രധാനമാണെങ്കിലും ഉഷ്ണതരംഗ സമയത്ത് സുരക്ഷിതത്വത്തിനാണ് മുൻഗണന നൽകേണ്ടത്. ഈ നിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിക്കുന്നത് ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കും. വേനൽ കടുക്കുന്ന സാഹചര്യത്തിൽ വെയിൽ കുറഞ്ഞ സമയം നോക്കി കാര്യങ്ങൾ പ്ലാൻ ചെയ്യുക. ബുദ്ധിപൂർവ്വമായ നീക്കങ്ങളിലൂടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കാം.

Disclaimer: ഈ ലേഖനത്തില്‍ പരാമര്‍ശിച്ചിരിക്കുന്ന വിവരങ്ങള്‍ പൊതുവായ വിവരങ്ങള്‍ക്കും വിദ്യാഭ്യാസപരമായ ആവശ്യങ്ങള്‍ക്കും വേണ്ടി മാത്രമുള്ളതാണ്. പ്രൊഫഷണല്‍ അഭിപ്രായങ്ങളോ, രോഗനിര്‍ണയം, ചികിത്സ എന്നിവ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതോ അല്ല. ആരോഗ്യ സംബന്ധമായ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ക്ക് എപ്പോഴും ഡോക്ടറേയോ ആരോഗ്യവിദഗ്ധരേയോ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്.