വര്‍ക്കൗട്ടിന് മുന്‍പ് ഈ തെറ്റുകള്‍ ആവര്‍ത്തിക്കരുത്

ഒഴിഞ്ഞ വയറ്റില്‍ വര്‍ക്കൗട്ട് ആരംഭിക്കരുത്.

ചില ആളുകള്‍ ഒരു കാര്‍ഡിയോ ''ഫാസ്റ്റ്'' ഉപയോഗിക്കുന്നു, ഇത് വെറും വയറ്റില്‍ ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരം കൊഴുപ്പുകളെയും കാര്‍ബണുകളെയും ഊര്‍ജ്ജമായി പോഷിപ്പിക്കുമെന്നതാണ് സിദ്ധാന്തം, ഇത് കൂടുതല്‍ ഭാരം കുറയ്ക്കാന്‍ സഹായിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, വര്‍ക്കൗട്ട് ചെയ്യുന്നതിന് കുറച്ച് മണിക്കൂറുകള്‍ക്ക് മുമ്പ് നിങ്ങള്‍ ഒന്നും കഴിച്ചിട്ടില്ലെങ്കില്‍, നിങ്ങളുടെ ശരീരം പ്രോട്ടീന്‍ ഇന്ധനമായി ഉപയോഗിക്കാന്‍ തുടങ്ങും. നിങ്ങളുടെ പേശികള്‍ നന്നാക്കാനും നിര്‍മ്മിക്കാനും നിങ്ങള്‍ക്ക് പ്രോട്ടീന്‍ കുറവായിരിക്കുമെന്നാണ് ഇതിനര്‍ത്ഥം. കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ പ്രധാന ഊര്‍ജ്ജ സ്രോതസ്സായി കൊഴുപ്പ് ഉപയോഗിക്കുന്നതില്‍ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയാണെങ്കില്‍, നിങ്ങളുടെ ശരീരം കൂടുതല്‍ കലോറി ഇല്ലാതാക്കും എന്ന് അര്‍ത്ഥമില്ല.

അമിതമായി വെള്ളം കുടിക്കരുത്.

ഒരു വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് നന്നായി ജലാംശം നിലനിര്‍ത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, പക്ഷേ അമിതമായി വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക, കാരണം നിങ്ങള്‍ അങ്ങനെ ചെയ്യുകയാണെങ്കില്‍, നിങ്ങളുടെ രക്തം ഉപ്പിന്റെ അളവ് തുലനം ചെയ്യാന്‍ ശ്രമിക്കും. നിങ്ങളുടെ സെല്ലുകള്‍ വീര്‍ക്കുകയും തലകറക്കം, വേദന തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങള്‍ അനുഭവപ്പെടുകയും നിങ്ങള്‍ ഛര്‍ദ്ദിക്കുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങളുടെ പരിശീലനത്തിന് 1 മുതല്‍ 2 മണിക്കൂര്‍ വരെ (15 മുതല്‍ 20 ഔണ്‍സ് വരെ) വെള്ളം കുടിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ആരംഭിക്കുന്നതിന് 15 മിനിറ്റ് മുമ്പ്, ഏകദേശം 8 മുതല്‍ 10 ഔണ്‍സ് വരെ കുടിക്കുക. നിങ്ങള്‍ കൂടുതല്‍ വിയര്‍ക്കുന്നു അല്ലെങ്കില്‍ കാലാവസ്ഥ ചൂടുള്ളതാണെങ്കില്‍ നിങ്ങള്‍ കൂടുതല്‍ വെള്ളം കുടിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

കൂടുതല്‍ നേരം ഉറങ്ങരുത്

ഏകദേശം 30 മിനിറ്റ് ദൈര്‍ഘ്യമുള്ളിടത്തോളം, പ്രവര്‍ത്തിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ചെറിയ ഉറക്കമെങ്കില്‍തെറ്റില്ല. ഇത് ഒരു ''പവര്‍-നാപ്പ്'' ആയി കണക്കാക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധയും ഊര്‍ജ്ജവും വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. എന്നിരുന്നാലും, ദൈര്‍ഘ്യമേറിയ ഒരു നിദ്രയ്ക്ക് വിപരീത ഫലമുണ്ടാകും. കുറച്ച് ഉറക്കം വരുന്നതിനുമുമ്പ് നിങ്ങള്‍ ചെയ്തതിനേക്കാള്‍ കൂടുതല്‍ അലസത ഇത് അനുഭവിച്ചേക്കാം. അതുകൊണ്ട് ഉറങ്ങുമ്പോള്‍ അല്‍പം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്.

വസ്ത്രം ധരിക്കുന്നത് ശ്രദ്ധിക്കണം

വര്‍ഷത്തിലെ ഏറ്റവും തണുപ്പുള്ള ദിവസത്തില്‍ നിങ്ങള്‍ പ്രവര്‍ത്തിക്കുന്നുണ്ടെങ്കില്‍പ്പോലും, നിങ്ങള്‍ വളരെയധികം വസ്ത്രങ്ങള്‍ ധരിക്കരുത്. നിങ്ങള്‍ക്ക് ശരീരം എപ്പോഴും വര്‍ക്കൗട്ട് ചെയ്യുമ്പോള്‍ അമിതമായി ചൂടാക്കാം, പിന്നീട് നിങ്ങള്‍ വളരെയധികം വിയര്‍ക്കും. പിന്നെ, തണുത്ത കാറ്റടിക്കുമ്പോള്‍ വിയര്‍പ്പ് അതിവേഗം ബാഷ്പീകരിക്കപ്പെടും, നിങ്ങളെ തണുപ്പിക്കും. നേരെമറിച്ച്, ചൂടുള്ള ദിവസങ്ങളില്‍, ചര്‍മ്മത്തിന് ശ്വസിക്കാന്‍ അനുവദിക്കുന്ന തുണിത്തരങ്ങള്‍ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. സുഖകരവും രസകരവുമായ വസ്ത്രങ്ങള്‍ തിരഞ്ഞെടുക്കുക, അത് നിങ്ങളെ സ്വതന്ത്രമായി നീക്കാന്‍ അനുവദിക്കും. കൂടാതെ, കോട്ടണ്‍ പാന്റും ഷര്‍ട്ടും തിരഞ്ഞെടുക്കുക കാരണം അവ വിയര്‍പ്പ് ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതില്‍ മികച്ചതാണ്.

സ്റ്റാറ്റിക് സ്‌ട്രെച്ചുകള്‍ ചെയ്യരുത്

ഒന്നാമതായി, സ്റ്റാറ്റിക് സ്‌ട്രെച്ചുകള്‍ പ്രകടനം കുറയ്ക്കും, ഇത് നിങ്ങളുടെ പ്രവര്‍ത്തന വേഗത, പ്രതികരണ സമയം, ബലപ്രയോഗം എന്നിവയെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും. കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ആദ്യം ചൂടാക്കിയിട്ടില്ലെങ്കില്‍, ഇത് പേശികളുടെ തകരാറിന് ഇടയാക്കും. സ്റ്റാറ്റിക് സ്‌ട്രെച്ചുകളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങള്‍ പൂര്‍ണ്ണമായും മറക്കണമെന്ന് ഇതിനര്‍ത്ഥമില്ല. പകരം, അവ പിന്നീട് ചെയ്യുക, കാരണം ഇത് കൂടുതല്‍ നേട്ടങ്ങള്‍ ഉണ്ടാക്കും.

കൃത്യമായി വിശ്രമിക്കാതിരിക്കരുത്

ശരീരം നന്നാക്കാനും വീണ്ടെടുക്കാനും വിശ്രമ ദിനങ്ങള്‍ പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ കായിക അല്ലെങ്കില്‍ ഫിറ്റ്‌നസ് ലെവല്‍ പരിഗണിക്കാതെ തന്നെ ഇത് നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ ഷെഡ്യൂളിന്റെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗമാണ്. നിങ്ങളുടെ വിശ്രമ ദിവസങ്ങള്‍ ഒഴിവാക്കുകയാണെങ്കില്‍, അത് കൂടുതല്‍ അസ്വസ്ഥതക്കും ആരോഗ്യപ്രശ്‌നത്തിനും അമിത സമ്മര്‍ദ്ദത്തിനും കാരണമാകും. സ്വയം വിശ്രമിക്കാന്‍ അനുവദിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ പേശികള്‍ക്ക് സുഖം പ്രാപിക്കാനും വളരാനും അവസരമൊരുക്കുകയും ക്ഷീണം തടയുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങള്‍ നന്നായി ഉറങ്ങും, പരിക്കിന്റെ സാധ്യത കുറയും, നിങ്ങളുടെ പ്രകടന നില വര്‍ദ്ധിക്കും.

കോഫി കുടിക്കരുത്

പ്രീ-വര്‍ക്ക് ഔട്ട് സപ്ലിമെന്റുകളില്‍ ഏറ്റവും സാധാരണമായ ഘടകമാണ് കഫീന്‍. കൂടുതല്‍ പ്രവര്‍ത്തിക്കാന്‍ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിന് ഊര്‍ജ്ജം നല്‍കുന്നതിലൂടെ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിച്ചേക്കാം, മാത്രമല്ല പ്രചോദനവും ശ്രദ്ധയും വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കാന്‍ കഴിയും, പക്ഷേ ദീര്‍ഘനേരത്തേക്കല്ല. വളരെയധികം കഫീന്‍ ആഗിരണം ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ വന്‍കുടലിലെ സങ്കോചങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം, ഇത് മലവിസര്‍ജ്ജനത്തിനുള്ള സാധ്യത വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കും. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ വേളയില്‍ ടോയ്ലറ്റില്‍ ഇരിക്കേണ്ട അവസ്ഥ കണ്ടെത്തിയേക്കാം എന്നാണ് ഇതിനര്‍ത്ഥം. എന്നാല്‍ ഇത് പാര്‍ശ്വഫലങ്ങളുടെ ഒരു ഭാഗം മാത്രമാണ്, കാരണം നിങ്ങള്‍ക്ക് അസ്വസ്ഥത, ഉറക്കമില്ലായ്മ, വേഗത്തിലുള്ളതും കൂടാതെ / അല്ലെങ്കില്‍ അസാധാരണവുമായ ഹൃദയമിടിപ്പ്, ഉത്കണ്ഠ, നെഞ്ചെരിച്ചില്‍, രക്തസമ്മര്‍ദ്ദം എന്നിവ അനുഭവപ്പെടാം.