Just In
- 2 hrs ago നിലവിളക്ക് തെളിയിക്കുന്നതിന് മുമ്പായി നിര്ബന്ധമായും ചെയ്യേണ്ട കാര്യങ്ങള്
- 2 hrs ago നിരവധിയാളുകളുടെ അനുഭവമാണ് ചെറുപയര് ഉലുവയിലെ മുടി വളര്ച്ച
- 3 hrs ago ഉള്ളി കേടുകൂടാതെ ഫ്രഷ് ആയി കൂടുതല് കാലം സൂക്ഷിക്കാനുള്ള മാര്ഗ്ഗങ്ങള്
- 3 hrs ago അരി കുതിര്ക്കേണ്ട, വെള്ളത്തിലിടണ്ട, കാത്തുനില്ക്കേണ്ട: 15 മിനിറ്റില് ഉണ്ണിയപ്പം
Don't Miss
- Movies ദേ വൈസ്റ്റ് സംസാരിക്കുന്നു എന്ന് ജാസ്മിൻ; പരിധി വിട്ടു; സിബിന്റെ ഭാഗത്തും ന്യായമുണ്ട്; പ്രേക്ഷകർ
- News കരിമ്പത്ത് ഒന്നേകാല് കിലോ കഞ്ചാവുമായി യുവതിയും യുവാവും അറസ്റ്റില്
- Sports IPL 2024: രാഹുല് 'ഷോ', സഞ്ജുവും റിഷഭും ഭയക്കണം! ലോകകപ്പില് രോഹിത്തിനൊപ്പം ഓപ്പണറോ?
- Automobiles മുങ്ങിത്താഴ്ന്ന ഥാറിനെ രക്ഷപ്പെടുത്തി മറ്റൊരു ഥാർ, ഞെട്ടിക്കുന്ന വൈറൽ വീഡിയോ കണ്ടോ
- Finance ദിവസവും 233 രൂപ മാറ്റിവയ്ക്കാമോ, 12 ലക്ഷം രൂപ കയ്യിലെത്തും, ഇതാണ് പോസ്റ്റ് ഓഫീസ് പദ്ധതി
- Travel കൊട്ടിയൂർ വൈശാഖോത്സവം 2024: ദർശനം പോലും പുണ്യം! അറിയാം പ്രധാന തിയതികളും വിശേഷ ദിവസങ്ങളും
- Technology വാങ്ങാൻ ഒരു നിമിഷം പോലും പാഴാക്കരുത്, മോട്ടറോളയുടെ ജീനിയസ് സ്മാർട്ട്ഫോണിന് 5000 രൂപ ഡിസ്കൗണ്ട്!
ഫിറ്റാവാം ഈ വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ
നല്ല ശരീരം ലഭിക്കാനായി ഭാരം കുറച്ചു മെലിയുന്നതാണ് എളുപ്പവഴി .എന്നാൽ വ്യായാമം ഇല്ലെങ്കിൽ അത് ആരോഗ്യത്തെ വിപരീതമായി ബാധിക്കും .
കുറച്ചു ഭക്ഷണം കഴിച്ചു തടി കുറയ്ക്കുമ്പോൾ വ്യായാമത്തെ അവഗണിക്കരുത് . ഭാരം കുറഞ്ഞു തീരെ മെലിഞ്ഞതായി തോന്നാതിരിക്കാനിതാ 8 വർക്ക് ഔട്ടുകൾ .
പുഷ് അപ്പുകൾ
ഇത് വളരെ ലളിതവും ഒരു ഉപകരണവും ഇല്ലാതെ എവിടെ വച്ചും ചെയ്യാവുന്നതുമാണ് .പല വിധത്തിൽ ഇത് മസിൽ ഫോകസ് ചെയ്യുന്നു . നെഞ്ചിൽ മാത്രമല്ല ഫലവത്താകുന്നത് , ഇതിൽ താഴ്ത്തുന്ന രീതിയിലൂടെ കൈക്കും തോളിനും ബലം കിട്ടുന്നു .
പ്ലാങ്ക്സ്
ഇത് മറ്റൊരു വ്യായാമമാണ് .നിങ്ങളുടെ വയറിലെ മസിലുകളെ ബലവത്താക്കുകയും കരുത്തുള്ള കൈയും തോളും ലഭ്യമാക്കുകയും ചെയ്യും .പരിചയമുള്ള പുഷ് അപ്പ് രീതിയിൽ നിന്നും തുടങ്ങി പ്ലാങ്ക്സ് ചെയ്യാവുന്നതാണ് .
ഓവർഹെഡ്
ഓവർഹെഡ് അമർത്തുന്നത് വഴി പ്രധാനമായും തോളും കൈയും ബലവത്താകുന്നു .മൊത്തത്തിൽ അമർത്തുന്നതിനു മുൻപ് മുന്നിലേക്ക് ഭാരം പിടിച്ചു ,കഴുത്ത് നിവർത്തി ,മുകളിലേക്ക് പുഷ് അപ്പ് എടുക്കുക പിന്നീട് സാവധാനം താഴേക്കും ചെയ്യുക .
ചിൻ അപ്പുകൾ
ചിൻ അപ്പുകൾ ചെയ്യാൻ കുറച്ചു ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതാണ് .എന്നാൽ കൈയും തോളും ശരിയായ രീതിയിൽ ഉപയോഗിച്ച് ചെയ്യാവുന്നതാണ് .ഒറ്റ പുൾ അപ്പിൽ ചെയ്യാൻ കഴിഞ്ഞില്ലെങ്കിൽ വിഷമിക്കാതിരിക്കുക .സാവധാനം പല തവണ ആവർത്തിച്ചു ചെയ്യുന്നത് വഴി നിങ്ങൾക്കിതിനു കഴിയും .
പുൾ അപ്പുകൾ
ഇത് ചിൻ അപ്പിന് സമാനമാണ് .അതേ രീതിയിൽ എന്നാൽ കുറച്ചു കൂടി വിശാലമായി , കൈകൾ അകറ്റി ചെയ്യാവുന്നതാണ് .ഇത് തോളിനും പുറകിലത്തെ മസിലുകൾക്കും ബലം നൽകുന്നു .
ഡിപ്സ്
മറ്റു ഭാരോദ്വഹന വ്യായാമം പോലെ ഡിപ്സും പല വിധത്തിൽ ചെയ്യാവുന്നതാണ് .ഇത് ബലമുള്ള കൈകളും , തോളും ,നെഞ്ചും നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു .നിങ്ങളുടെ കൈയും തോളും ഫോകസ് ചെയ്ത് നിങ്ങളെ തന്നെ സാവധാനം താഴ്ത്തുകയും ഉയർത്തുകയും ചെയ്യുക .
ഇരുവശത്തേക്കും ഉയർത്തുക
ഇത് കൈകൾക്കും തോളിനും നല്ലൊരു വ്യായാമം ആണ് .ആദ്യം ചെയുമ്പോൾ തന്നെ നിങ്ങളുടെ തോളിലെ ഡെൽറ്റോയിട് മസിലുകൾ ഒന്ന് വീർക്കും .രണ്ടു ചെറിയ ഡംബെല്ലുകൾ ഇരുവശത്തും മുറുകെ പിടിച്ചു ഉയർത്തുകയും സാവധാനം താഴ്ത്തുകയും ചെയ്യുക .
ബൈസെപ് കേൾസ്
ഇത് നിങ്ങളുടെ കൈകളെ ബലവത്താക്കുന്നു .ഓരോ കൈയിലും ഡംബെൽ എടുക്കുക . നിങ്ങളുടെ ശരീരവും കൈമുട്ടും മാറ്റാതെ നെഞ്ചു വരെ സാവധാനം ഉയർത്തുകയും താഴ്ത്തുകയും ചെയ്യുക .