ചാടിയ വയര്‍ ആലിലവയറാക്കാം

ഇടയ്ക്കിടെ ഭക്ഷണം

ഇടയ്ക്കിടെ ഭക്ഷണം നല്ലൊരു വഴിയാണ്. ഇതുവഴി നീണ്ട ഇടവേളകളെടുക്കുമ്പോള്‍ കൂടുതല്‍ ഭക്ഷണം കഴിയക്കുന്നതു തടയാം.

നല്ല ഉറക്കം

നല്ല ഉറക്കം പ്രധാനം. ഉറക്കം കുറയുമ്പോള്‍ ഹോര്‍മോണ്‍ അസന്തുലിതാവസ്ഥയുണ്ടാകും. ഇത് കൊഴുപ്പു കൂട്ടും. വയര്‍ ചാടിയ്ക്കും.

വ്യായാമങ്ങള്‍

വയറിനു മാത്രമുള്ള വ്യായാമങ്ങള്‍ ചെയ്താല്‍ വയര്‍ കുറയുമെന്നു കരുതുന്നവരുണ്ട്. ഇത് തെറ്റാണ്. ശരീരത്തിന് ആകെയുള്ള വ്യായാമങ്ങള്‍ പ്രധാനം.

വെള്ളം

ധാരാളം വെള്ളം കുടിയ്ക്കുക. ഇത് വിശപ്പു കുറയ്ക്കും. ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പകറ്റുകയും ചെയ്യും.

സ്‌ട്രെസ്

സ്‌ട്രെസ് ഒഴിവാക്കുക. ഇത് ഹോര്‍മോണ്‍ അസന്തുലിതാവസ്ഥയുണ്ടാക്കും. വയര്‍ ചാടും.

നിവര്‍ന്നു നടക്കുക, ഇരിയ്ക്കുക.

നിവര്‍ന്നു നടക്കുക, ഇരിയ്ക്കുക. വളഞ്ഞിരിയ്ക്കുമ്പോള്‍ വയര്‍ ചാടും.

വല്ലാതെ ഇറുകിയ വസ്ത്രങ്ങള്‍

വല്ലാതെ ഇറുകിയ വസ്ത്രങ്ങള്‍ ധരിയ്ക്കുന്നത് വയറിന്റെ ഷേപ് നഷ്ടപ്പെടാനും വയര്‍ ചാടാനും ഇടയാക്കും. ഇതൊഴിവാക്കുക.

ഭക്ഷണം പതുക്കെ

ഭക്ഷണം പതുക്കെ കഴിയ്ക്കുന്നതും ഭക്ഷണം കഴിച്ച ശേഷം അല്‍പനേരം ഇരിയ്ക്കുന്നതും നല്ല്ത്. കാരണം ഭക്ഷണം കഴിച്ചാലുടന്‍ വയര്‍ നിറഞ്ഞതായി അനുഭവപ്പെടില്ല. അല്‍പം സമയം കൊടുക്കുക. അല്ലെങ്കില്‍ അമിതമായി കഴിയ്ക്കാന്‍ ഇട വരും.

നീന്തുന്നത്

നീന്തുന്നത് വയര്‍ കുറയാനും മസിലുകള്‍ മുറുകാനുമുള്ള നല്ലൊരു വഴിയാണ്. ഇതല്ലാതെ ഡാന്‍സ്, റോപ് ജംപിങ്, ഹ്യൂല ഹ്യൂപ് എന്നിവയും പരീക്ഷിയ്ക്കാം.

പായ്ക്കറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങളും പ്രോസസ്ഡ് ഭക്ഷണങ്ങളും

പായ്ക്കറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങളും പ്രോസസ്ഡ് ഭക്ഷണങ്ങളും ഒഴിവാക്കുക. ഇത് വയര്‍ ചാടിയ്ക്കുന്ന ഒരു പ്രധാന വഴിയാണ്. കാരണം ഇവയില്‍ കൊഴുപ്പധികമായിരിയ്ക്കും.

എണ്ണ, ഉപ്പ്, പഞ്ചസാര

ഭക്ഷണത്തില്‍ എണ്ണ, ഉപ്പ്, പഞ്ചസാര എന്നിവ നിയന്ത്രിയ്ക്കുക. ഇവയെല്ലാം ആരോഗ്യത്തിനു മാത്രമല്ല, വയറിനും നല്ലതല്ല.

കൊഴുപ്പു കത്തിയ്ക്കൂ

വയറ്റിലെ കൊഴുപ്പു കത്തിച്ചു കളയുന്ന ധാരാളം ഭക്ഷണങ്ങളുണ്ട്. ഇവയുള്‍പ്പെടുത്താം ഗുണമുണ്ടാകും.