തടി കുറയ്ക്കും വഴികള്‍ വീട്ടിലും

റെസിസ്റ്റന്‍സ് ബാന്റ്

റെസിസ്റ്റന്‍സ് ബാന്റ് എ്ന്ന പേരില്‍ വലിയുന്ന ഒരു ബാന്റുണ്ട്. ഇത് അധികം വിലയുള്ളതുമല്ല. വീട്ടില്‍ വ്യായാമം ചെയ്യാന്‍ സഹായിക്കുന്ന ഇത് സ്‌ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങള്‍ക്ക് നല്ലതാണ്.

ഡയറ്റ

ഡയറ്റിന്റെ കാര്യത്തില്‍ പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ വേണം. ദിവസം ഒരു മണിക്കൂര്‍ വ്യായാമവും കൃത്യമായ ഡയറ്റും പാലിച്ചാല്‍ തടി കുറയാന്‍ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടാകില്ല.

ദൃഢനിശ്ചയം

തീരുമാനങ്ങളെടുത്തത് നടപ്പാക്കാനുള്ള ദൃഢനിശ്ചയം വേണം. ഡയറ്റെടുക്കുമെന്നു നിശ്ചയിച്ച് ഇഷ്ടപ്പെട്ട ഭക്ഷണം കാണുമ്പോള്‍ നിയന്ത്രണം പോകുന്ന ശീലം നല്ലതല്ല.

വെയ്റ്റ് ലിഫ്റ്റിംഗ്

വീട്ടില്‍ തന്നെ വെയ്റ്റ് ലിഫ്റ്റിംഗ് വ്യായാമങ്ങള്‍ ചെയ്യണം. ഇത് തടി കുറയ്ക്കാന്‍ വളരെ പ്രധാനമാണ്.

ഹ്യൂല ഹ്യൂപ്

ഹ്യൂല ഹ്യൂപ് എന്ന ഇത് വിനോദം മാത്രമല്ല, ഒരൂ വ്യായാമം കൂടിയാണ്. ദിവസവും 20 മിനിറ്റെങ്കിലും ഇതു ചെയ്തു നോക്കൂ, ഗുണമുണ്ടാകും.

സ്‌കിപ്പിംഗ്

കുട്ടികള്‍ക്കുള്ള കളിയാണ് സ്‌കിപ്പിംഗ് എന്ന് കണക്കാക്കേണ്ട. ഇതിന് സ്‌കിപ്പിംഗ് റോപ് തന്നെ വേണമെന്നുമില്ല. സാധാരണ കയറുപയോഗിച്ചും ഈ വ്യായാമം ചെയ്യാം.

സ്‌റ്റെയര്‍കേസ്

വീട്ടില്‍ സ്‌റ്റെയര്‍കേസ് ഇല്ലാത്തവര്‍ ചുരുക്കമായിരി്‌യ്ക്കും. ഇത് തടി കുറയ്ക്കാന്‍ പറ്റിയ നല്ലൊരു ഉപായമാണ്

എക്‌സര്‍സൈസ് ബോള്‍

എക്‌സര്‍സൈസ് ബോള്‍ തടി കുറയ്ക്കാന്‍ വീട്ടില്‍ തന്നെ ചെയ്യാവുന്ന നല്ലൊരു ഉപാധിയാണ

പാട്ട് കേട്ടു വ്യായാമം

പാട്ട് കേട്ടു വ്യായാമം ചെയ്തു നോക്കൂ, നടക്കുകയാണെങ്കിലും ഓടുകയാണെങ്കിലും ട്രെഡ് മില്ലിലാണെങ്കിലും ഇത് ക്ഷീണം കൂടാതെ കൂടുതല്‍ നേരം വ്യായാമം ചെയ്യാന്‍ സഹായിക്കും.

വീട്ടുജോലികള്‍

വ്യായാമം മാത്രമല്ല, വീട്ടുജോലികള്‍ ചെയ്യുന്നതും തടി കുറയ്ക്കും.

യോഗ, മെഡിറ്റേഷന്‍

യോഗ, മെഡിറ്റേഷന്‍ എന്നിവയും തടി കുറയ്ക്കാന്‍ സഹായിക്കുന്ന വഴികളാണ്.

മസാലകള്‍

ഭക്ഷണത്തില്‍ മസാലകള്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്തുന്നത് തടി കുറയ്ക്കാനുളള മറ്റൊരു വിദ്യയാണ്.

ചെറുനാരങ്ങാനീര്‌

രാവിലെ വെറുംവയറ്റില്‍ ഇളംചൂടുവെള്ളത്തില്‍ തേന്‍,ചെറുനാരങ്ങാനീര്‌ കലക്കി കുടിച്ചു നോക്കൂ. ഇത് ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പും തടിയും കുറയ്ക്കും.

നടക്കുക, ഓടുക

നടക്കുക, ഓടുക തുടങ്ങിയവെല്ലാം പ്രത്യേക ഒരുക്കങ്ങള്‍ ആവശ്യമില്ലാത്ത വ്യായാമങ്ങളാണ്. ഇവ പരീക്ഷിയ്ക്കുക

ഭക്ഷണസമയം

ഭക്ഷണസമയം കൃത്യമായി പാലിയ്ക്കുക. പ്രത്യേകിച്ച് അത്താഴം 8 മണിയ്ക്കുള്ളിലാക്കാന്‍ ശ്രമിയ്ക്കുക. ഇത് തടി കുറയാനുള്ള ഒരു പ്രധാന വഴിയാണ്.