പുരുഷസെക്‌സ് ഹോര്‍മോണ്‍ വര്‍ദ്ധിപ്പിയ്ക്കാം

കൊഴുപ്പ്

ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ്, പ്രത്യേകിച്ച് അടിവയറ്റിലെ കൊഴുപ്പു വര്‍ദ്ധിയ്ക്കുന്നത് പുരുഷഹോര്‍മോണ്‍ ഉല്‍പാദനത്തിന് തടസം നില്‍ക്കും. വ്യായാമത്തിലൂടെ ഇത് നിയന്ത്രിയ്ക്കുക.

മദ്യം,

മദ്യം, പ്രത്യേകിച്ച് ബിയറിന്റെ ഉപയോഗം ടെസ്‌റ്റോസ്റ്റിറോണ്‍ അളവു കുറയ്ക്കുന്ന ഒന്നാണ്. ഇത് നിയന്ത്രിയ്ക്കുക.

ഉറക്കം ടെസ്‌റ്റോസ്റ്റിറോണ്‍ ഉല്‍പാദനത്തിന് വള

ദിവസവും 6-8 മണിക്കൂര്‍ വരെ ഉറക്കം ടെസ്‌റ്റോസ്റ്റിറോണ്‍ ഉല്‍പാദനത്തിന് വളരെ അത്യാവശ്യമാണ്. വിശ്രമമെടുക്കുന്നത് പുരുഷഹോര്‍മോണ്‍ ഉല്‍പാദനത്തിന് സഹായിക്കും.

മോണോസാച്വറേറ്റഡ് ഫാറ്റുകള്‍

ആരോഗ്യകരമായ മോണോസാച്വറേറ്റഡ് ഫാറ്റുകള്‍, അതായത് നിലക്കടല, മത്സ്യം, ഒലീവ് ഓയില്‍ തുടങ്ങിയവയെല്ലാം പുരുഷഹോര്‍മോണ്‍ ഉല്‍പാദനത്തിന് സഹായിക്കും.

സിങ്ക്

ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോണ്‍ ഉല്‍പാദനത്തിന് അത്യാവശ്യം വേണ്ട ഒരു ഘടകമാണ് സിങ്ക്. സിങ്ക് ഉല്‍പാദനം വര്‍ദ്ധിപ്പിയ്ക്കുന്ന കടല്‍ വിഭവങ്ങള്‍ ഭക്ഷണശീലമാക്കുക.

വൈറ്റമിന്‍ ഡി

ടെസ്‌റ്റോസ്റ്റിറോണ്‍ ഉല്‍പാദനത്തിന് വൈറ്റമിന്‍ ഡി വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഇതടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങള്‍ക്കു പുറമെ സൂര്യപ്രകാശം ഏല്‍ക്കുകയും ചെയ്യുക.

വ്യായാമം

ദിവസവും 30-40 മിനിറ്റ് വ്യായാമം ശീലമാക്കുക. പുരുഷഹോര്‍മോണ്‍ അളവ് വര്‍ദ്ധിപ്പിയ്ക്കുന്ന ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണിത്.

വെയ്റ്റ് ലിഫ്റ്റിംഗ്

വെയ്റ്റ് ലിഫ്റ്റിംഗ് പോലുള്ള വ്യായാമങ്ങള്‍ ചെയ്യുന്നത് ടെസ്‌റ്റോസ്റ്റിറോണ്‍ അളവ് വര്‍ദ്ധിപ്പിയ്കകും.

ബ്രൊക്കോളി, ക്യാബേജ്, കോളിഫഌവര്‍

സ്ത്രീഹോര്‍മോണായ ഈസ്ട്രജന്‍ പുരുഷന്മാരില്‍ കൂടുതലുണ്ടാകുന്നത് പുരുഷത്വം കുറയ്ക്കും. ബ്രൊക്കോളി, ക്യാബേജ്, കോളിഫഌവര്‍ തുടങ്ങിയവ കഴിയ്ക്കുന്നത് ഈസ്ട്രജന്‍ പുരുഷശരീരത്തില്‍ നിന്നും പുറന്തള്ളാന്‍ സഹായിക്കും.

സ്‌ട്രെസ്

സ്‌ട്രെസ് ശരീരത്തിലെ ഹോര്‍മോണ്‍ സന്തുലിതാവസ്ഥ തകിടം മറിയ്ക്കുന്ന ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണ്. സ്‌ട്രെസ് ഒഴിവാക്കുക.

പ്രമേഹം

പ്രമേഹം ടെസ്‌റ്റോസ്റ്റിറോണ്‍ അളവു കുറയ്ക്കുന്ന ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണ്. മധുരത്തിന്റെ ഉപയോഗം നിയന്ത്രിയ്ക്കുക.