കയ്യിന്റെ തടി കുറയ്ക്കാം

പുഷ് അപ്‌സ്

തടി കുറയ്ക്കാന്‍ വീട്ടില്‍ തന്നെ ചെയ്യാവുന്ന ഒന്നാണ് പുഷ് അപ്‌സ്. കൈകള്‍ ചിത്രത്തില്‍ കാണുന്ന രീതിയില്‍ മേശയിലോ കട്ടിലിലോ ഉറപ്പിച്ച് ശരീരം ഉയര്‍ത്തുകയും താഴ്ത്തുകയും ചെയ്യുക. ശരീരഭാരം മുഴുവന്‍ കൈകളില്‍ വേണം കേന്ദ്രീകരിയ്ക്കാന്‍. കയ്യിന്റെ തടി കുറയാന്‍ സഹായിക്കുന്ന ഒരു വ്യായാമമാണിത്.

സ്‌കിപ്പിംഗ്

സ്‌കിപ്പിംഗ് ആകെയുള്ള ശരീരത്തിന് മാത്രമല്ല, കൈകള്‍ക്കും ചേര്‍ന്ന ഒരു വ്യായാമമാണ്. സ്‌കിപ്പിംഗ് ചെയ്യുന്നത് കയ്യിന്റെ തടി കുറയ്ക്കും.

ഭുജംഗാസന

യോഗയിലെ ഭുജംഗാസന പോലെയുള്ള യോഗാമുറകള്‍ കയ്യിന്റെ തടി കുറയ്ക്കാന്‍ സഹായിക്കും.

കൈകളില്‍ ഭാരമൂന്നി

ചിത്രത്തില്‍ കാണുന്ന രീതിയില്‍ കൈകളില്‍ ഭാരമൂന്നി നില്‍ക്കുക. കഴിയാവുന്നത്ര നേരം ഇങ്ങനെ നില്‍ക്കണം. ഇത് കയ്യിന്റെ തടി കുറയ്ക്കുകയും കയ്യിന് ഷേപ് നല്‍കുകയും ചെയ്യും.

ജിമ്മില്‍

ജിമ്മില്‍ പോകുന്നവര്‍ക്ക് ട്വിസ്റ്റ്‌സ്, ട്രൈസെപ്‌സ്, ഡയഗണല്‍ റെയ്‌സസ് തുടങ്ങിയ വിവിധ വ്യായാമങ്ങള്‍ കയ്യിന്റെ തടി കുറയ്ക്കാന്‍ സഹായിക്കുന്നവയാണ്.