പുരുഷന്മാരുടെ വയര്‍ കുറയ്ക്കാം

1. പ്രഭാതഭക്ഷണം

മുട്ടയുടെ വെള്ള, ബ്രൗണ്‍ ബ്രെഡ്, പച്ചക്കറികള്‍, ബദാം, ഓട്ട്സ് എന്നിവ പ്രഭാത ഭക്ഷണത്തിന് ഉപയോഗിക്കുക. ധാന്യങ്ങള്‍ മുഴുവനായും ഉപയോഗിച്ചുള്ള വിഭവങ്ങള്‍ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാന്‍ സഹായിക്കുന്ന സങ്കീര്‍ണ്ണമായ കാര്‍ബോഹൈഡ്രേറ്റുകള്‍ അടങ്ങിയതാണ്. വയര്‍ കുറയ്ക്കാന്‍ ഇവ ഏറെ ഗുണകരമാകും.

2. വെള്ളം

പലരും വെള്ളം കുടിക്കുന്ന കാര്യം അവഗണിക്കാറാണ് പതിവ്. വെള്ളം ധാരാളമായി കഴിക്കുന്നത് ശരീരം ശുദ്ധിയാക്കാന്‍ മാത്രമല്ല ദഹിക്കാത്ത ആഹാരപദാര്‍ത്ഥങ്ങളെ പുറന്തള്ളാനും സഹായിക്കും.

3. വ്യായാമം

നടപ്പിലും ജോഗിങ്ങിലും തുടങ്ങുന്ന വ്യയാമം മറ്റ് പതിവ് വ്യായാമങ്ങളിലേക്ക് നീട്ടുക. വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ഒരിക്കല്‍ നീട്ടിവെച്ചാല്‍ അത് വീണ്ടും നീണ്ടുപോവുകയേ ഉള്ളൂ. പതിവായി 20 മിനുട്ട് ഹൃദയാരോഗ്യത്തിനുള്ള വ്യായാമങ്ങളും, 20 മിനുട്ട് മറ്റ് വ്യായാമങ്ങളും ചെയ്താല്‍ ഏതാനും മാസങ്ങള്‍ക്കകം ഒതുങ്ങിയ വയര്‍

4. ധാന്യങ്ങള്‍

ധാന്യങ്ങള്‍ മുഴുവനായി ഉപയോഗിക്കുന്നതാണ് ആരോഗ്യകരം. പുഴുക്കലരി, ഗോതമ്പ്, ഓട്ട്സ് തുടങ്ങിയവ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ശീലമാക്കുക. ഏറെ പോഷകങ്ങളടങ്ങിയ ഇവ സാവധാനമേ ഊര്‍ജ്ജം പുറത്ത് വിടൂ. അതിനാല്‍ തന്നെ വിശപ്പ് വളരെ കുറവായി മാത്രമേ അനുഭവപ്പെടൂ. ഇക്കാരണത്താല്‍ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യാം.

5. അത്താഴം

വയര്‍ കുറയ്ക്കുന്നതില്‍ ഒരു പ്രധാന കാര്യമാണ് നേരത്തേയുള്ള അത്താഴം. കിടക്കാന്‍ പോകുന്നതിന് 3 മണിക്കൂര്‍ മുമ്പ് പോഷകസമ്പന്നമായ അത്താഴം കഴിക്കുന്നത് മികച്ച ഫലം നല്കുമെന്നാണ് പഠനങ്ങള്‍ കാണിക്കുന്നത്. ഇങ്ങനെ നേരത്തെ അത്താഴം കഴിക്കുന്നതിനാല്‍ ആഹാരം ദഹിക്കുന്നതിന് സമയം ലഭിക്കും. ദഹിക്കാത്ത ആഹാരവുമായി കിടക്കയിലേക്ക് പോകുന്നത് തടി കൂട്ടാനിടയാക്കുന്നതാണ്.നേരത്തേ അത്താഴം കഴിക്കുന്നത് പടിപടിയായി വയര്‍ കുറയ്ക്കാന്‍ സഹായിക്കും.

6. പഴങ്ങളും, ഉണക്കിയ പഴങ്ങളും

വയര്‍ കുറയ്ക്കാന്‍ ഏറെ സഹായിക്കുന്നതാണ് പഴങ്ങള്‍. മികച്ച ദഹനം ലഭിക്കാനും, മലബന്ധം തടയാനും സഹായിക്കുന്ന കലോറി കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണമാണ് പഴങ്ങള്‍. ഓരോ കാലത്തും ലഭ്യമാകുന്ന പഴങ്ങള്‍ ആഹാരത്തിലുള്‍പ്പെടുത്തുക. ധാരാളം ഫൈബര്‍ അടങ്ങിയ പഴങ്ങള്‍ മികച്ച ദഹനത്തിനും, ദഹന ശേഷമുള്ള ഭക്ഷണാവശിഷ്ടങ്ങളെ പുറന്തള്ളാനും സഹായിക്കും.