അരക്കെട്ടിന്റെ തടി കുറയ്ക്കാം

Published: Friday, May 24, 2013, 15:47 [IST]

അരക്കെട്ടിലെ തടി സൗന്ദര്യ പ്രശ്‌നം മാത്രമല്ല, ആരോഗ്യപ്രശ്‌നം കൂടിയാണ്. പലപ്പോഴും സ്ത്രീകള്‍ക്കായിരിക്കും ഈ പ്രശ്‌നം കൂടുതലായി അഭിമുഖീകരിക്കേണ്ടി വരിക. അരക്കെട്ടില്‍ കൊഴുപ്പടിഞ്ഞു കൂടുന്നതാണ് ഇതിനുള്ള കാരണം.

അരക്കെട്ടിലെ കൊഴുപ്പും തടിയും ഒഴിവാക്കാന്‍ പല വഴികളുമുണ്ട്. ഇതില്‍ ചില വ്യായാമങ്ങളും ഭക്ഷണ, ജീവിത രീതികളും ഉള്‍പ്പെടുന്നു. ഇവയെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയൂ.

അരക്കെട്ടിന്റെ തടി കുറയ്ക്കാം

സൈഡ് അപ് വ്യായാമങ്ങള്‍ അരക്കെട്ടിലെ തടി കുറയ്ക്കാന്‍ സഹായിക്കുന്നവയാണ്. ഇവ ശരീരത്തിലെ ആകെയുളള തടി കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.

അരക്കെട്ടിന്റെ തടി കുറയ്ക്കാം

റഷ്യന്‍ ടിസറ്റ് എന്ന വ്യായാമവും ഇടുപ്പിലെ തടി കുറയ്ക്കാന്‍ സഹായിക്കും.

അരക്കെട്ടിന്റെ തടി കുറയ്ക്കാം

ക്രിസ് ക്രോസ് ക്രഞ്ചസ് എന്ന വ്യായാമം അരക്കെട്ടിലെ തടി കുറയ്ക്കാന്‍ സഹായിക്കുന്ന മറ്റൊന്നാണ്. പുറംവേദനയും ഷോള്‍ഡര്‍ വേദനയും കുറയ്ക്കാന്‍ ഇത് സഹായിക്കും.

അരക്കെട്ടിന്റെ തടി കുറയ്ക്കാം

സിംഗിള്‍ ലെഗ് സ്വാട്‌സ് എന്ന വ്യായാമമുറ അരക്കെട്ടിലെ തടി കുറയ്ക്കാന്‍ സഹായിക്കുന്ന മറ്റൊന്നാണ്. ഇത് കാല്‍ മസിലുകളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.

അരക്കെട്ടിന്റെ തടി കുറയ്ക്കാം

സൈക്കിള്‍ ചവിട്ടുന്നതും അരക്കെട്ടിലെ തടി കുറയ്ക്കാന്‍ സഹായിക്കുന്ന നല്ലൊരു വ്യായാമരീതി തന്നെയാണ്. ഇത് വയര്‍, പെല്‍വിക് മസിലുകള്‍ എന്നിവയ്ക്കും ചേര്‍ന്ന വ്യായാമം തന്നെ.

അരക്കെട്ടിന്റെ തടി കുറയ്ക്കാം

കൊഴുപ്പു കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണങ്ങള്‍ കഴിയ്ക്കുക. മീന്‍ പോലുള്ളവ കഴിയ്ക്കുന്നത് അരക്കെട്ടിലെ തടി കുറയ്ക്കും. ഇവയ്ക്കു പുറമെ തവിടു കളയാത്ത ധാന്യങ്ങള്‍, പച്ചക്കറികള്‍ എന്നിവയും കഴിയ്ക്കുക.

അരക്കെട്ടിന്റെ തടി കുറയ്ക്കാം

എണ്ണയില്‍ വറുത്ത ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുക. ശരീരത്തിന്റെ തടിയും അരക്കെട്ടിലെ കൊഴുപ്പും വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഒന്നാണിത്.

അരക്കെട്ടിന്റെ തടി കുറയ്ക്കാം

പ്രോട്ടീന്‍ അടങ്ങിയ പ്രാതല്‍ കഴിയ്ക്കുക. വിശപ്പും കൊഴുപ്പും കുറച്ച് അരക്കെട്ടിലെ തടിയും ശരീരത്തിന്റെ ആകെയുള്ള തടിയും നിയന്ത്രിക്കാന്‍ സഹായിക്കുന്ന ഭക്ഷണമാണിത്.