മസില്‍ ബോഡിയ്ക്കു ചേരും ഭക്ഷണങ്ങള്‍

1)മുട്ടയുടെ വെള്ള

പേശികളുടെ വികാസത്തിനാവശ്യമായ എട്ട് അമിനോ ആസിഡുകളുടം ഓരോ മുട്ടയിലുമുണ്ട്. അതിന് പുറമേ ഒട്ടേറെ ജീവകങ്ങളും ആസിഡ്, പോഷകഗുണുള്ള മറ്റനേകം ഘടകങ്ങള്‍ എന്നിവയുമുണ്ട്. മുട്ടയുടെ വെള്ളക്കരു കൊഴുപ്പില്ലാത്തിനാല്‍ ശരീരത്തിന് ദോഷം ചെയ്യുകയുമില്ല. മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരുവിലാണ് കൊഴുപ്പത്രയും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നത്.

2)ഓട്‌സ്

ഓട്‌സ് കഞ്ഞി കുടിച്ച് ഒരു ദിവസം ആരംഭിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. ഓട്‌സില്‍ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന നാരുകള്‍ കൊളസ്‌ട്രോള്‍ കുറയ്ക്കുന്നതിനും മാംസപേശികള്‍ ദൃഢമാക്കുന്ന പ്രക്രിയ വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അന്നജം നിറയ്ക്കുന്നതിനും സഹായകമാണ്.

3)തൈര്

ഒരു ബോഡി ബില്‍ഡറെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം ഏറ്റവുംന ല്ല പാനീയമാണ് തൈര്. തൈര് അതേ രൂപത്തിലോ വെള്ളം ചേര്‍ത്തോ കുടിക്കാവുന്നതാണ്. ഊര്‍ജ്ജം പ്രദാനം ചെയ്യുന്നു. മാസപേശികള്‍ ദ്രവിക്കുന്നത് തടഞ്ഞ് അവയെ ദൃഢതയോടെ കാത്തുസൂക്ഷിക്കുന്നു.

4)കൊഴപ്പില്ലാത്ത മാസം

കൊഴുപ്പ് നീക്കിയ പോത്തിറച്ചികഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. പ്രോട്ടീന്‍ , അയണ്‍, സിങ്ക്, ജീവകം ബി എന്നിവയാല്‍ സമ്പന്നമാണ്. ഉയര്‍ന്ന കലോറി അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

5)ബീന്‍സ് & പയര്‍

മുട്ടയും മാസവും മാത്രമല്ല ബോഡി ബില്‍ഡിംഗ്. ബീന്‍സും പയറും നല്‍കുന്ന പ്രോട്ടീന്‍, നാര് ഗുണങ്ങള്‍ അവഗണിക്കാവുന്നതല്ല. അമരപ്പയര്‍ കഴിക്കുന്നത് 14 ഗ്രാമോളം പ്രോട്ടീനും നാരും നല്‍കും.

6)മത്സ്യം

പേശികള്‍ ദൃഢമാക്കുന്ന പ്രക്രിയ ത്വരിതപ്പെടുത്തുവാന്‍ മത്സ്യത്തിലടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഒമേഗ 3 ആസിഡ് അത്യാവശ്യമാണ്. പൂരിത കൊഴുപ്പടങ്ങിയ മറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങള്‍ കഴിക്കാനായില്ലെങ്കിലും മത്സ്യം കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.

7)ബ്രോക്കോളി

മെലിഞ്ഞ ശിരീരപ്രകൃതി ആഗ്രഹിക്കുന്നവര്‍ കോളിഫഌവര്‍ ഇനത്തില്‍പ്പെട്ട ബ്രോക്കോളി കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. വിറ്റാമന്‍ സി കൂടുതലായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ആവശ്യമായ നാരുകളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന് സഹായിക്കും.