മഴക്കാലം പ്രമേഹ രോഗികള്‍ക്ക് കഷ്ടകാലം; ഇക്കാര്യങ്ങളില്‍ അശ്രദ്ധ പാടില്ല

ജലാംശം നിലനിര്‍ത്തുക

വേനല്‍ക്കാലവുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോള്‍ താപനില കുറയുന്നതിനാല്‍, മഴക്കാലത്ത് നിങ്ങള്‍ക്ക് പലപ്പോഴും ദാഹം തോന്നണമെന്നില്ല. മാത്രമല്ല, വെള്ളം കുടിക്കാന്‍ എളുപ്പത്തില്‍ മറക്കുകയും ചെയ്യും. പ്രമേഹ രോഗികള്‍ കഠിനമായ ശാരീരിക പ്രവര്‍ത്തനങ്ങള്‍ ഒന്നും ചെയ്യുന്നില്ലെങ്കിലും മഴക്കാലത്ത് ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. പഞ്ചസാര ഉള്ളതിനാല്‍ കാര്‍ബണേറ്റഡ് പാനീയങ്ങളോ പാക്കേജുചെയ്ത ജ്യൂസുകളോ കുടിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. വീട്ടില്‍ തയാറാക്കിയ ജ്യൂസുകള്‍ കഴിക്കുക, തേങ്ങാവെള്ളവും നല്ലതാണ്. നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിനായി ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. ഒരു ദിവസം 10-14 ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുക.

ശുചിത്വം

മഴക്കാലത്ത് പരിസരങ്ങള്‍ മലിനമായതും വൃത്തികെട്ടതുമായതിനാല്‍ അണുബാധയും ബാക്ടീരിയയും അപകടകരമായ തോതില്‍ വര്‍ദ്ധിക്കുന്നു. കൊതുക് ബാധിത പ്രദേശങ്ങളില്‍ നിന്ന് മാറിനില്‍ക്കുകയും വെള്ളക്കെട്ടുകളിലൂടെ നടക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുക.

വ്യക്തിശുചിത്വം പാലിക്കുക

മണ്‍സൂണ്‍ കാലം ബാക്ടീരിയ, വൈറസ് തുടങ്ങി നിരവധി സൂക്ഷ്മാണുക്കളെ വളര്‍ത്തുന്നു. അതിനാല്‍, പ്രമേഹരോഗികള്‍ പതിവായി ശുചിത്വം പാലിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക. അണുബാധ തടയാന്‍ കൈകള്‍ ഏപ്പോഴും വൃത്തിയാക്കുക. കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ നഖങ്ങള്‍ അണുക്കളുടെ ഒരു വാസകേന്ദ്രമായതില്‍ അവ മുറിച്ച് വൃത്തിയാക്കുക. മഴക്കാലത്ത് പ്രമേഹരോഗികള്‍ ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളത്തില്‍ മാത്രം കുളിക്കുക.

നനച്ചിലോടെ നില്‍ക്കരുത്

മഴയില്‍ നനഞ്ഞാല്‍ വസ്ത്രങ്ങളും പാദരക്ഷകളുമെല്ലാം വരണ്ടതാക്കാന്‍ ശ്രദ്ധിക്കുക. പ്രമേഹ രോഗികള്‍ കാലുമായി ബന്ധപ്പെട്ട സങ്കീര്‍ണതകള്‍ ഒഴിവാക്കാന്‍ എല്ലായ്‌പ്പോഴും പാദങ്ങള്‍ വൃത്തിയായി വരണ്ടതാക്കുക. കാലുകള്‍ നനച്ചിലോടെ നിലനിര്‍ത്തുന്നത് പ്രമേഹരോഗികള്‍ക്ക് ആന്തരിക നാഡിക്ക് പ്രശ്‌നങ്ങളുണ്ടാക്കും.

പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ശ്രദ്ധിക്കുക

അസംസ്‌കൃത ഭക്ഷണത്തിലുടനീളം സൂക്ഷ്മാണുക്കള്‍ ഉള്ളതിനാല്‍ നിങ്ങളുടെ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് നന്നായി കഴുകുക. കുറച്ച് വിനാഗിരി വെള്ളത്തിലോ ചെറുനാരങ്ങാനീര് കലര്‍ത്തിയ ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളത്തിലോ മുക്കിവയ്ക്കുക.

പുറത്ത് നിന്ന് ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുക

മഴക്കാലത്ത് കഴിയുന്നതും പുറത്തുനിന്ന് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. ഇത് അണുബാധയുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ഭക്ഷ്യവിഷബാധകളില്‍ നിന്ന് നിങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യും. പകരം, വീട്ടില്‍ വേവിച്ച് തയാറാക്കിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ശുചിത്വം, ഗുണമേന്മ, പോഷകമൂല്യം എന്നിവ ഇതിലൂടെ നിങ്ങള്‍ക്ക് ഉറപ്പിക്കാം.

പ്രതിരോധശേഷി വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുക

മഴക്കാലത്ത് വിറ്റാമിനുകളും മറ്റ് പോഷകങ്ങളും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണപാനീയങ്ങള്‍ കഴിക്കുക. അത് സ്വാഭാവികമായും നിങ്ങളുടെ പ്രതിരോധശേഷി വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുകയും പ്രമേഹ രോഗികളുടെ ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യും.

കൈ കഴുകുക

മഴക്കാലത്ത് പ്രമേഹ രോഗികള്‍ ഇടയ്ക്കിടെ കൈ കഴുകുന്നത് ഒരു ശീലമാക്കുക. ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളത്തില്‍ കുളിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകള്‍ വൃത്തിയാക്കാന്‍ ആന്റിസെപ്റ്റിക് സോപ്പും ഹാന്‍ഡ് വാഷും ഉപയോഗിക്കുക.

പാദസംരക്ഷണം

മഴക്കാലത്ത് നഗ്‌നപാദനായി നടക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. സ്ലിപ്പറുകള്‍ ഇട്ട് പുറത്ത് കൂടുതല്‍ ദൂരം പോകുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാല്‍വിരലുകളുടെ നഖം ശ്രദ്ധിക്കുക. കാല്‍വിരലുകളിലെ അണുബാധ മഴക്കാലത്ത് വളരെ സാധാരണമാണ്. പ്രമേഹ രോഗികള്‍ ആരോഗ്യത്തെ സുരക്ഷിതമാക്കാന്‍ ഇത് കൂടുതല്‍ ശ്രദ്ധിക്കണം.

വ്യായാമം

മഴക്കാലമായാലും നിങ്ങളുടെ വ്യായാമങ്ങള്‍ മുടക്കാതിരിക്കുക. അതിനായി പുറത്തിറങ്ങണമെന്നില്ല, വീട്ടിനുള്ളില്‍ തന്നെ ലഘുവായ വ്യായാമങ്ങള്‍ പരിശീലിക്കുക. നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര നിയന്ത്രണത്തിലാക്കാന്‍ ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റെങ്കിലും വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

നേത്രസംരക്ഷണം

മണ്‍സൂണ്‍ കാലത്ത് നേത്ര അണുബാധകള്‍ വര്‍ദ്ധിക്കുന്നു. വായുവിലെ ഈര്‍പ്പം വര്‍ദ്ധിക്കുന്നതിനാല്‍ മഴക്കാലത്ത് വൈറല്‍, ബാക്ടീരിയ നേത്ര അണുബാധകള്‍ സാധാരണയാണ്. അതിനാല്‍, പ്രമേഹമുള്ളവര്‍ കണ്ണിന് അധിക പരിചരണം നല്‍കാന്‍ ശ്രദ്ധിക്കണം. മഴക്കാല സീസണില്‍ ഉണ്ടാകുന്ന സാധാരണ പ്രശ്‌നങ്ങളാണ് കണ്‍ജക്റ്റിവിറ്റിസ്, വരണ്ട കണ്ണുകള്‍, കോര്‍ണിയ അള്‍സര്‍ എന്നിവ. വൃത്തിഹീനമായ കൈയ്യോടെ ഒരിക്കലും കണ്ണില്‍ സ്പര്‍ശിക്കാതിരിക്കുക.