ഡൽഹിയിൽ ശക്തമായ കാറ്റ്; പുറത്തിറങ്ങാതെ തന്നെ ഫിറ്റ്‌നസ് നിലനിർത്താൻ ഈ ലളിതമായ വഴികൾ പരീക്ഷിക്കൂ

ജൂൺ 18 വ്യാഴാഴ്ച ഡൽഹി-എൻസിആർ മേഖലയിൽ ശക്തമായ കാറ്റിന് സാധ്യതയുണ്ടെന്ന് കേന്ദ്ര കാലാവസ്ഥാ വകുപ്പ് (IMD) മുന്നറിയിപ്പ് നൽകി. നോയിഡ, ഗുരുഗ്രാം നിവാസികൾ ഇന്ന് സൂര്യാസ്തമയത്തിന് ശേഷം ജാഗ്രത പാലിക്കണം. കാലാവസ്ഥ മോശമാകുന്ന സാഹചര്യത്തിൽ വ്യായാമം വീടിനുള്ളിലാക്കുന്നതാണ് ഉചിതം. സുരക്ഷിതരായിരുന്നുകൊണ്ട് തന്നെ നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്‌നസ് ലക്ഷ്യങ്ങൾ എങ്ങനെ പൂർത്തിയാക്കാം എന്ന് നോക്കാം. ആരോഗ്യകാര്യങ്ങൾ എളുപ്പത്തിൽ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ ഈ വിദഗ്ധ നിർദ്ദേശങ്ങൾ സഹായിക്കും.

രാത്രി 8 മണിക്കും 10 മണിക്കും ഇടയിലായിരിക്കും കാറ്റ് ശക്തമാകാൻ സാധ്യത. ഈ സമയത്ത് പുറത്തിറങ്ങുന്നതും ജിമ്മിൽ പോകുന്നതും ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. പൊടിപടലങ്ങളിൽ നിന്നും മഴയിൽ നിന്നും രക്ഷനേടാൻ ഇൻഡോർ വർക്കൗട്ടുകൾ ശീലിക്കാം. കാലാവസ്ഥാ മാറ്റങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ച് സുരക്ഷിതമായി വൈകുന്നേരത്തെ കാര്യങ്ങൾ പ്ലാൻ ചെയ്യുക. ഡൽഹിയിലെ മാറുന്ന കാലാവസ്ഥയിൽ സുരക്ഷയ്ക്കായിരിക്കണം പ്രഥമ പരിഗണന.

ഡൽഹി-എൻസിആർ കാലാവസ്ഥാ മുന്നറിയിപ്പ്: വീടിനുള്ളിൽ ചെയ്യാവുന്ന ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ

ചെറിയ ഫ്ലാറ്റുകളിൽ താമസിക്കുന്നവർക്ക് പോലും ചെയ്യാവുന്ന 12 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള 'നോ-ജമ്പ്' വർക്കൗട്ടുകൾ പരീക്ഷിക്കാവുന്നതാണ്. സ്റ്റാൻഡിംഗ് ക്രഞ്ചസ്, വാൾ സിറ്റ്സ് എന്നിവ ശബ്ദമുണ്ടാക്കാതെ തന്നെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. മുട്ടുവേദന ഉള്ളവർക്കും മുതിർന്നവർക്കും ഇത് ഏറെ ഫലപ്രദമാണ്. ഉപകരണങ്ങളുടെ സഹായമില്ലാതെ തന്നെ വൈദ്യുതി തടസ്സപ്പെട്ടാലും ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാം. കാറ്റും മഴയും പുറത്ത് തകർക്കുമ്പോഴും നിങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യത്തോടെ ഇരിക്കാം.

രാത്രി വൈകിയുള്ള ഭക്ഷണവും പോഷകാഹാര ക്രമീകരണവും

വൈദ്യുതി തടസ്സം കാരണം പാചകം ബുദ്ധിമുട്ടിലായാൽ 450 കലോറിയിൽ താഴെയുള്ള ലഘുഭക്ഷണം തിരഞ്ഞെടുക്കാം. മുളപ്പിച്ച ചെറുപയറോ തൈരോ കഴിക്കുന്നത് ദഹനത്തിന് നല്ലതാണ്. ഇന്റർമിറ്റന്റ് ഫാസ്റ്റിംഗ് (IF) പിന്തുടരുന്നവർക്ക് ഭക്ഷണസമയത്തിൽ ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തി ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കാം. കാലാവസ്ഥാ വ്യതിയാനം നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തെ ബാധിക്കാതിരിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും.

ഭക്ഷണസമയത്തിൽ മാറ്റം വരുന്നത് പ്രമേഹരോഗികളും മുതിർന്നവരും പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കണം. അന്തരീക്ഷത്തിൽ ഈർപ്പം കൂടുതലാണെങ്കിൽ ഒആർഎസ് (ORS) കരുതുന്നത് നന്നായിരിക്കും. മഴയ്ക്ക് മുൻപുള്ള അസ്വസ്ഥതകൾ ഒഴിവാക്കാൻ ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക. കാറ്റും മഴയും ശമിക്കുന്നത് വരെ വീടിനുള്ളിൽ സുരക്ഷിതരായിരിക്കുക. ആരോഗ്യകാര്യങ്ങളിൽ വിട്ടുവീഴ്ചയില്ലാതെ തന്നെ ഈ രാത്രി സുരക്ഷിതമായി മറികടക്കാം.

Disclaimer: ഈ ലേഖനത്തില്‍ പരാമര്‍ശിച്ചിരിക്കുന്ന വിവരങ്ങള്‍ പൊതുവായ വിവരങ്ങള്‍ക്കും വിദ്യാഭ്യാസപരമായ ആവശ്യങ്ങള്‍ക്കും വേണ്ടി മാത്രമുള്ളതാണ്. പ്രൊഫഷണല്‍ അഭിപ്രായങ്ങളോ, രോഗനിര്‍ണയം, ചികിത്സ എന്നിവ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതോ അല്ല. ആരോഗ്യ സംബന്ധമായ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ക്ക് എപ്പോഴും ഡോക്ടറേയോ ആരോഗ്യവിദഗ്ധരേയോ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്.