ഡൽഹിയിൽ മഴ മുന്നറിയിപ്പ്: പുറത്തിറങ്ങാതെ ഫിറ്റ്നസ് നിലനിർത്താം, ഒപ്പം 100 രൂപയിൽ ആരോഗ്യകരമായ ഡിന്നറും!

2026 ജൂൺ 30-ന് ഡൽഹി-എൻസിആർ മേഖലയിൽ കേന്ദ്ര കാലാവസ്ഥാ വകുപ്പ് (IMD) മഞ്ഞ അലേർട്ട് (Yellow Warning) പ്രഖ്യാപിച്ചു. നോയിഡ, ഗുരുഗ്രാം, ഗാസിയാബാദ് എന്നിവിടങ്ങളിൽ ഇന്ന് വൈകുന്നേരത്തോടെ മിതമായ മഴയ്ക്ക് സാധ്യതയുണ്ട്. മഴ കാരണം പുറത്തിറങ്ങിയുള്ള വ്യായാമവും വൈകുന്നേരത്തെ യാത്രകളും തടസ്സപ്പെട്ടേക്കാം. അന്തരീക്ഷത്തിൽ ഈർപ്പം കൂടാനും താഴ്ന്ന പ്രദേശങ്ങളിൽ വെള്ളക്കെട്ടുണ്ടാകാനും സാധ്യതയുള്ളതിനാൽ ജാഗ്രത പാലിക്കുക.

ചെറിയ ഫ്ലാറ്റുകളിൽ താമസിക്കുന്നവർക്ക് ചെയ്യാവുന്ന 12 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള 'സീറോ-ജമ്പ്' വർക്കൗട്ട് മികച്ചൊരു ഇൻഡോർ ഓപ്ഷനാണ്. ശബ്ദമുണ്ടാക്കാതെ തന്നെ കോർ പേശികൾ, ഗ്ലൂട്ടുകൾ, അപ്പർ ബോഡി എന്നിവയ്ക്ക് ഈ വ്യായാമം ഗുണം ചെയ്യും. സ്റ്റാൻഡിംഗ് നീ-ടു-എൽബോ ക്രഞ്ചസ്, സ്ലോ മൗണ്ടൻ ക്ലൈംബേഴ്സ് എന്നിവ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. തറയിലെ നനവ് കാരണം തെന്നി വീഴാതിരിക്കാൻ യോഗ മാറ്റ് ഉപയോഗിക്കുന്നത് വർക്കൗട്ട് കൂടുതൽ സുരക്ഷിതമാക്കും.

ഡൽഹി-എൻസിആർ മഴ മുന്നറിയിപ്പ്: വീട്ടിലിരുന്ന് ചെയ്യാവുന്ന ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ

ഓരോ വ്യായാമവും 40 സെക്കൻഡ് വീതം ചെയ്യുക, തുടർന്ന് 20 സെക്കൻഡ് വിശ്രമിക്കാം. പേശിവലിവ് ഒഴിവാക്കാൻ ആം സർക്കിൾസ് പോലുള്ള വാം-അപ്പുകൾ നിർബന്ധമായും ചെയ്യണം. മഴക്കാലത്ത് വ്യായാമം കുറയുന്നതും എണ്ണപലഹാരങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതും ശരീരഭാരം കൂടാൻ കാരണമാകും. ഇത് തടയാൻ ഇത്തരം ലളിതമായ വർക്കൗട്ടുകൾ സഹായിക്കും.

വെറും 100 രൂപയിൽ ഇന്റർമിറ്റന്റ് ഫാസ്റ്റിംഗ് ഡിന്നർ പ്ലാൻ

ഇന്റർമിറ്റന്റ് ഫാസ്റ്റിംഗ് (IF) പിന്തുടരുന്നവർക്ക് വെറും 100 രൂപയിൽ താഴെ ചിലവിൽ ഡിന്നർ തയ്യാറാക്കാം. പ്രാദേശികമായി ലഭിക്കുന്ന പച്ചക്കറികളും പുഴുങ്ങിയ മുട്ടയും ഉൾപ്പെടുത്തിയ ലോ-കാർബ് ഭക്ഷണം ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ഊർജ്ജം നൽകും. സസ്യഭുക്കുകൾക്ക് വറുത്ത കടലയോ പനീറോ പ്രോട്ടീൻ സ്രോതസ്സായി ഉപയോഗിക്കാം. വീട്ടിൽ തന്നെ ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കുന്നത് വൃത്തി ഉറപ്പാക്കാനും പുറത്തെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നുള്ള ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാനും സഹായിക്കും.

മഴക്കാലത്തെ ഈർപ്പമുള്ള കാലാവസ്ഥയിൽ ശരീരത്തിൽ ജലാംശം നിലനിർത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ക്ഷീണം തോന്നുന്നുണ്ടെങ്കിൽ ഒആർഎസ് (ORS) കലക്കിയ വെള്ളം കുടിക്കാം. ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദമോ (BP) പ്രമേഹമോ ഉള്ളവർ ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശം കൃത്യമായി പാലിക്കണം. മഴയുള്ളപ്പോഴും വീടിനുള്ളിൽ സജീവമായിരിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യലക്ഷ്യങ്ങൾ കൃത്യമായി പിന്തുടരാൻ സഹായിക്കും.

Disclaimer: ഈ ലേഖനത്തില്‍ പരാമര്‍ശിച്ചിരിക്കുന്ന വിവരങ്ങള്‍ പൊതുവായ വിവരങ്ങള്‍ക്കും വിദ്യാഭ്യാസപരമായ ആവശ്യങ്ങള്‍ക്കും വേണ്ടി മാത്രമുള്ളതാണ്. പ്രൊഫഷണല്‍ അഭിപ്രായങ്ങളോ, രോഗനിര്‍ണയം, ചികിത്സ എന്നിവ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതോ അല്ല. ആരോഗ്യ സംബന്ധമായ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ക്ക് എപ്പോഴും ഡോക്ടറേയോ ആരോഗ്യവിദഗ്ധരേയോ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്.