ഡൽഹിയിൽ കടുത്ത ചൂട്; പവർകട്ട് സമയത്തും തളരാതെയിരിക്കാൻ ഈ 15 മിനിറ്റ് വ്യായാമം പരീക്ഷിക്കൂ!

കടുത്ത ഉഷ്ണതരംഗത്തിനിടെ ഡൽഹിയിൽ ഇന്ന് വൈദ്യുതി നിയന്ത്രണം ഏർപ്പെടുത്തിയിരിക്കുകയാണ്. ഫാനും എസിയും ഇല്ലാതെ ഈ ചൂടിനെ പ്രതിരോധിക്കാൻ താമസക്കാർ തങ്ങളുടെ ദിനചര്യകളിൽ മാറ്റം വരുത്തേണ്ടതുണ്ട്. വ്യായാമം, ഉറക്കം എന്നിവയിൽ വരുത്തുന്ന ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ പോലും സൂര്യാഘാതം പോലുള്ള പ്രശ്നങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ രക്ഷിക്കും. കൃത്യമായ ഇടവേളകളിൽ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ഈ പ്രതിസന്ധി ഘട്ടത്തെ ഫലപ്രദമായി മറികടക്കാൻ സഹായിക്കും.

ഈ തിങ്കളാഴ്ച വിവിധ മേഖലകളിൽ മണിക്കൂറുകളോളം വൈദ്യുതി മുടങ്ങാനാണ് സാധ്യത. കഠിനമായ ചൂടിൽ വൈദ്യുതി ഇല്ലാത്ത സാഹചര്യത്തിൽ വീടിനുള്ളിലെ ജോലികൾ പോലും പെട്ടെന്ന് തളർച്ചയുണ്ടാക്കാം. സാധാരണയായി കഠിനമായ വ്യായാമമുറകൾ (Hypertrophy training) കൂടുതൽ ഊർജ്ജം ആവശ്യപ്പെടുന്നവയാണ്, എന്നാൽ ഈ ചൂടിൽ വ്യായാമത്തിൽ മിതത്വം പാലിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. അന്തരീക്ഷ താപനില ഉയർന്നുനിൽക്കുന്ന സമയത്ത് സാഹചര്യത്തിനനുസരിച്ച് വ്യായാമത്തിന്റെ വേഗത കുറയ്ക്കുന്നത് ആരോഗ്യത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.

പവർകട്ട് സമയത്ത് വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ ശ്രദ്ധിക്കാൻ

വൈദ്യുതി ഇല്ലാത്ത സമയത്ത് 15 മിനിറ്റ് മാത്രം നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന 'പുഷ്-പുൾ-ലെഗ്സ്' (PPL) രീതി പരീക്ഷിക്കാവുന്നതാണ്. ഭാരമേറിയ വ്യായാമങ്ങൾക്ക് പകരം വളരെ സാവധാനത്തിലുള്ള ചലനങ്ങൾക്ക് ഈ രീതിയിൽ മുൻഗണന നൽകുന്നു. വ്യായാമത്തിന്റെ വേഗത കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ ശരീരതാപനില അമിതമായി ഉയരാതെ തന്നെ പേശികളുടെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ സാധിക്കും. ഫാനില്ലാത്ത സാഹചര്യത്തിൽ സജീവമായിരിക്കാൻ പറ്റിയ മികച്ച വഴിയാണിത്.

ചൂടുകാലത്ത് വെറും വെള്ളം മാത്രം കുടിച്ചാൽ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ജലാംശം ലഭിക്കണമെന്നില്ല. വിയർപ്പിലൂടെ നഷ്ടപ്പെടുന്ന ലവണങ്ങൾ വീണ്ടെടുക്കാൻ കൃത്യമായ പ്ലാനിംഗ് ആവശ്യമാണ്. ഓരോ രണ്ട് മണിക്കൂർ കൂടുമ്പോഴും ഒ.ആർ.എസ് (ORS) കുടിക്കുന്നത് ഹൃദയമിടിപ്പ് സാധാരണ നിലയിലാക്കാൻ സഹായിക്കും. ഇത് കഠിനമായ ചൂടിൽ ഉണ്ടാകാൻ സാധ്യതയുള്ള പേശിവലിവ്, തളർച്ച എന്നിവയിൽ നിന്ന് സംരക്ഷണം നൽകും.

കറണ്ട് പോയാലും സുഖമായി ഉറങ്ങാം; ചില പൊടിക്കൈകൾ

വൈദ്യുതി ഇല്ലാത്ത രാത്രികളിൽ മുറിയിൽ നല്ല വായുസഞ്ചാരം ഉറപ്പാക്കുന്ന ട്രിക്കുകൾ പരീക്ഷിക്കുക. നനഞ്ഞ തണുത്ത ടവ്വൽ ശരീരത്തിന്റെ പൾസ് പോയിന്റുകളിൽ വെക്കുന്നത് ശരീരതാപം പെട്ടെന്ന് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ചൂട് കാരണം ഉറക്കം വരാത്ത അവസ്ഥയിൽ ഇത്തരം പൊടിക്കൈകൾ മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കും. ഇരുട്ടിൽ ദീർഘമായി ശ്വസിക്കുന്നത് ഹൃദയമിടിപ്പ് കുറയ്ക്കാനും സുഖമായി ഉറങ്ങാനും സഹായിക്കും.

തലകറക്കം, പെട്ടെന്നുണ്ടാകുന്ന വിറയൽ തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങൾ കണ്ടാൽ ഒട്ടും വൈകിക്കരുത്. അസ്വസ്ഥത തോന്നിയാൽ ഉടൻ തന്നെ എല്ലാ ജോലികളും നിർത്തിവെച്ച് തണലിലേക്ക് മാറണം. പവർകട്ട് സമയക്രമം മുൻകൂട്ടി അറിഞ്ഞുവെക്കുന്നത് ചൂടിനെ പ്രതിരോധിക്കാനുള്ള തയ്യാറെടുപ്പുകൾ നടത്താൻ സഹായിക്കും. ആരോഗ്യത്തിന് മുൻഗണന നൽകിക്കൊണ്ട് ഡൽഹിയിലെ ഈ കഠിനമായ വേനലിനെ നമുക്ക് അതിജീവിക്കാം.

Disclaimer: ഈ ലേഖനത്തില്‍ പരാമര്‍ശിച്ചിരിക്കുന്ന വിവരങ്ങള്‍ പൊതുവായ വിവരങ്ങള്‍ക്കും വിദ്യാഭ്യാസപരമായ ആവശ്യങ്ങള്‍ക്കും വേണ്ടി മാത്രമുള്ളതാണ്. പ്രൊഫഷണല്‍ അഭിപ്രായങ്ങളോ, രോഗനിര്‍ണയം, ചികിത്സ എന്നിവ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതോ അല്ല. ആരോഗ്യ സംബന്ധമായ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ക്ക് എപ്പോഴും ഡോക്ടറേയോ ആരോഗ്യവിദഗ്ധരേയോ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്.