ഡൽഹിയിൽ റെഡ് അലർട്ട്: പൊടിക്കാറ്റ് ഭീഷണി, പുറത്തിറങ്ങുമ്പോൾ ജീവൻ രക്ഷിക്കാൻ ഈ മുൻകരുതലുകൾ എടുക്കൂ!

ഡൽഹിയിൽ ഇന്ന് കാലാവസ്ഥാ വകുപ്പിന്റെ (IMD) റെഡ് അലർട്ട്. ഇന്ന് വൈകുന്നേരത്തോടെ ഡൽഹി, നോയിഡ, ഗുരുഗ്രാം മേഖലകളിൽ അതിശക്തമായ പൊടിക്കാറ്റ് വീശിയടിക്കുമെന്നാണ് മുന്നറിയിപ്പ്. അന്തരീക്ഷത്തിൽ വിഷാംശമുള്ള സൂക്ഷ്മകണങ്ങൾ നിറയുന്നതിനാൽ ശ്വാസകോശ സംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾക്കും കാഴ്ചശക്തിയെ ബാധിക്കാനും സാധ്യതയുണ്ട്. പ്രത്യേകിച്ച് പുറത്തിറങ്ങി ജോലി ചെയ്യുന്ന പുരുഷന്മാർ ആരോഗ്യകാര്യത്തിൽ അതീവ ജാഗ്രത പാലിക്കണം.

പൊടിക്കാറ്റ് ശ്വാസതടസ്സത്തിനും കണ്ണ് നീറ്റലിനും പെട്ടെന്ന് തന്നെ കാരണമായേക്കാം. കാറ്റ് ശക്തമാകുന്ന വൈകുന്നേരം 5 മണി മുതൽ 8 മണി വരെ വീടിനുള്ളിൽ തന്നെ കഴിയാൻ വിദഗ്ധർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. അത്യാവശ്യമായി പുറത്തിറങ്ങേണ്ടി വന്നാൽ സർട്ടിഫൈഡ് N95 മാസ്ക് തന്നെ ധരിക്കുക. സാധാരണ തുണി മാസ്കുകൾക്ക് ഈ സാഹചര്യത്തിൽ പൊടിപടലങ്ങളെ ഫലപ്രദമായി തടയാനാവില്ല. വീടിനുള്ളിൽ തന്നെ കഴിയുന്നത് ശ്വാസകോശത്തിലെ വീക്കം തടയാനും ശ്വസനക്ഷമത നിലനിർത്താനും സഹായിക്കും.

ഡൽഹി-എൻസിആർ പൊടിക്കാറ്റ്: വ്യായാമം വീടിനുള്ളിലാക്കാം

പൊടിക്കാറ്റുള്ള സമയത്ത് പതിവായുള്ള മോണിംഗ് വാക്കോ പുറത്തുള്ള ജിം വർക്കൗട്ടുകളോ ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. കഠിനമായ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ പൊടി ശ്വാസകോശത്തിലേക്ക് ആഴത്തിൽ ഇറങ്ങാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. പകരം സുരക്ഷിതമായി വീടിനുള്ളിൽ തന്നെ 20 മിനിറ്റ് വ്യായാമം ചെയ്യാം. ജനലുകൾ അടച്ചിട്ട മുറിയിൽ ബോഡി വെയ്റ്റ് സ്ക്വാട്ട്സ്, പുഷ്-അപ്സ്, പ്ലാങ്ക്സ് എന്നിവ പരീക്ഷിക്കാം. മലിനീകരണം ഏൽക്കാതെ തന്നെ ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ഫിറ്റ്നസ് നിലനിർത്താനും ഇത് സഹായിക്കും.

പൊടിക്കാറ്റിനെ പ്രതിരോധിക്കാൻ ഭക്ഷണക്രമത്തിലും വേണം മാറ്റം

ഡൽഹി-എൻസിആർ മേഖലയിൽ മലിനീകരണം രൂക്ഷമാകുന്ന സാഹചര്യത്തിൽ ശരീരത്തെ ഉള്ളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ശ്വാസകോശത്തിന്റെ ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കാൻ ഇഞ്ചി, മഞ്ഞൾ, സിട്രസ് പഴങ്ങൾ എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് നല്ലതാണ്. പൊടിപടലങ്ങൾ ശ്വസിക്കുന്നത് മൂലമുണ്ടാകുന്ന ഓക്സിഡേറ്റീവ് നാശം കുറയ്ക്കാൻ ഇവ സഹായിക്കും. പുറത്തുപോയി വന്നാൽ കണ്ണും മൂക്കും സലൈൻ ലായനി ഉപയോഗിച്ച് കഴുകുന്നത് അണുബാധ ഒഴിവാക്കാനും പൊടി നീക്കം ചെയ്യാനും സഹായിക്കും.

നിലവിലെ റെഡ് അലർട്ട് വായുനിലവാരവും ആരോഗ്യവും തമ്മിലുള്ള ബന്ധത്തെയാണ് ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്നത്. വീടിനുള്ളിൽ ഹൈ എഫിഷ്യൻസി പാർട്ടിക്യുലേറ്റ് എയർ (HEPA) ഫിൽട്ടറുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് വായു ശുദ്ധീകരിക്കാൻ സഹായിക്കും. കാലാവസ്ഥാ ആപ്പുകൾ വഴി വായുനിലവാരം (AQI) കൃത്യമായി പരിശോധിക്കുക. ഇത്തരം മുൻകരുതലുകൾ ദീർഘകാല ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കി ഫിറ്റ്നസ് നിലനിർത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

Disclaimer: ഈ ലേഖനത്തില്‍ പരാമര്‍ശിച്ചിരിക്കുന്ന വിവരങ്ങള്‍ പൊതുവായ വിവരങ്ങള്‍ക്കും വിദ്യാഭ്യാസപരമായ ആവശ്യങ്ങള്‍ക്കും വേണ്ടി മാത്രമുള്ളതാണ്. പ്രൊഫഷണല്‍ അഭിപ്രായങ്ങളോ, രോഗനിര്‍ണയം, ചികിത്സ എന്നിവ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതോ അല്ല. ആരോഗ്യ സംബന്ധമായ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ക്ക് എപ്പോഴും ഡോക്ടറേയോ ആരോഗ്യവിദഗ്ധരേയോ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്.