പ്രമേഹം അപകടാവസ്ഥയിലാവുന്ന ആ ലെവല്‍ ഏത്? നിനച്ചിരിക്കാതെ വരുന്ന അപകടം

പ്രമേഹം ഇന്നത്തെ കാലത്ത് നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തെ വളരെയധികം നശിപ്പിക്കുന്ന ഒന്നാണ് എന്ന കാര്യത്തില്‍ സംശയം വേണ്ട. പലപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ജീവിത ശൈലിയിലുണ്ടാവുന്ന മാറ്റങ്ങളാണ് ആരോഗ്യത്തിന് പ്രതിസന്ധിയുണ്ടാക്കുന്ന പ്രമേഹമെന്ന അവസ്ഥക്ക് കാരണമാകുന്നത്. ശരീരത്തില്‍ ഇന്‍സുലിന്‍ ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നതിനോ അത് ഉപയോഗിക്കുന്നതിനോ ഉണ്ടാവുന്ന ശരീരത്തിന്റെ കഴിവിനെ ബാധിക്കുന്ന അവസ്ഥയാണ് പ്രമേഹം. ദീര്‍ഘകാലമായി നില്‍ക്കുന്ന ഈ അവസ്ഥയില്‍ നാം അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ടതും വളരെയധികം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുമായ പല കാര്യങ്ങളും ഉണ്ട്.

പ്രമേഹത്തിന്റെ ഏറ്റക്കുറച്ചിലുകള്‍ അപകടകരമായ പല അവസ്ഥകളും സൃഷ്ടിക്കുന്നുണ്ട്. ഇതില്‍ തന്നെ കാഴ്ചക്കുറവ്, ഹൃദ്രോഗം അല്ലെങ്കില്‍ വൃക്കരോഗം തുടങ്ങിയ നിരവധി ആരോഗ്യ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ ഉണ്ടാവുന്നു. നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുന്നതിലൂടെയും നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ വര്‍ദ്ധനവിന് കാരണമാകുന്നതിനെ കുറിച്ചും നാം ഓരോരുത്തരും ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്. എന്തൊക്കെയാണ് ഇതില്‍ അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങള്‍ എന്ന് നമുക്ക് നോക്കാം.

നോര്‍മല്‍ പ്രമേഹം
ഒരു വ്യക്തിയുടെ ശരീരത്തിലെ സാധാരണ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് എന്ന് പറയുന്നത് 120/80 mm Hg (മില്ലീമീറ്റര്‍ മെര്‍ക്കുറി) യില്‍ താഴെയായാണ് കണക്കാക്കുന്നത്. എന്നാല്‍ രക്തത്തിലെ ഉയര്‍ന്ന പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് എന്നത് 100 മുതല്‍ 125 mg/dL വരെയാണ്. ഇവരെ പ്രീ ഡയബറ്റിസ് ആയി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. പക്ഷേ രണ്ട് വ്യത്യസ്ത പരിശോധനകളില്‍ ഇത് 126 mg/dL അല്ലെങ്കില്‍ ഉയര്‍ന്നതാണെങ്കില്‍, നിങ്ങളില്‍ പ്രമേഹമുണ്ട് എന്നതാണ് ഇത് സൂചിപ്പിക്കുന്നത്. എന്തൊക്കെ കാര്യങ്ങള്‍ ശ്രദ്ധിക്കണം എന്ന് നോക്കാം.

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങള്‍
എപ്പോഴും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങള്‍ കൃത്യമായ ഇടവേളകളില്‍ കഴിക്കുന്നതിന് ശ്രദ്ധിക്കണം. വിശപ്പോടെ കുറേ ആഹാരം കഴിക്കുന്നതിന് പകരം വിശപ്പിനെ നിയന്ത്രിച്ച് കൃത്യമായ ഇടവേളകളില്‍ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിന് ശ്രദ്ധിക്കണം.അതിന് വേണ്ടി ഡയബറ്റിക് ഡയറ്റില്‍ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാവുന്നതാണ്. ഇടക്കിടെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് വഴി ശരീരത്തിന് നല്ലതുപോലെ ഇന്‍സുലിന്‍ ഉപയോഗിക്കാന്‍ സാധിക്കുന്നു.

എപ്പോഴും ആക്ടീവ് ആയി ഇരിക്കുക
എപ്പോഴും ആക്ടീവ് ആയി ഇരിക്കുന്നതിന് ശ്രദ്ധിക്കുക. അത് വഴി നിങ്ങളില്‍ കൂടുതല്‍ ആരോഗ്യം ഉണ്ടാവുന്നു. ശരീരത്തിന്റെ ആവശ്യങ്ങള്‍ അനുസരിച്ച് വര്‍ക്കൗട്ട് ചെയ്യുകയും അതില്‍ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും ചെയ്യുക. ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്ന തരത്തിലുള്ള മാറ്റങ്ങള്‍ വേണം ജീവിതത്തില്‍ കൊണ്ട് വരുന്നതിന്. ഇത് വഴി നിങ്ങള്‍ക്ക് പല വിധത്തിലുള്ള അനുകൂല മാറ്റങ്ങള്‍ ഉണ്ടാവാം.

സമ്മര്‍ദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുക
എപ്പോഴും പ്രമേഹം വര്‍ദ്ധിക്കുന്നതിനുള്ള കാരണമായി സമ്മര്‍ദ്ദത്തെ കണക്കാക്കാവുന്നതാണ്. പലപ്പോഴും സ്‌ട്രെസ് ഹോര്‍മോണുകളുടെ ഉത്പാദവം നിങ്ങള്‍ക്ക് പ്രമേഹം വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു. അതുകൊണ്ട് തന്നെ സമ്മര്‍ദ്ദത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. അല്ലാത്ത പക്ഷം അത് കൂടുതല്‍ അപകടം നിങ്ങളില്‍ ഉണ്ടാക്കുന്നു

പ്രമേഹത്തിന്റെ നിയന്ത്രണം
മുകളില്‍ പറഞ്ഞ കാര്യങ്ങള്‍ ചെയ്തിട്ടും പ്രമേഹം നിയന്ത്രിക്കാന്‍ സാധിച്ചില്ലെങ്കില്‍ അത് കൂടുതല്‍ അപകടമുണ്ടാക്കുന്നു. അതുകൊണ്ട് തന്നെ നിങ്ങള്‍ക്ക് പ്രമേഹമുണ്ടെങ്കില്‍ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കൃത്യമായി നിരീക്ഷിക്കണം. ഇത് പലപ്പോഴും ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ചുള്ള അവബോധം നിങ്ങളില്‍ സൃഷ്ടിക്കുന്നു. ഇത്തരം കാര്യങ്ങള്‍ ഓര്‍മ്മയില്‍ ഉണ്ടായിരിക്കണം.

പഞ്ചസാര പൂര്‍ണമായും ഒഴിവാക്കുക
മധുരം പൂര്‍ണമായും ഒഴിവാക്കുന്നതിന് ശ്രദ്ധിക്കുക. പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ ഒരു തരത്തിലുള്ള പാനീയങ്ങളും കഴിക്കാതിരിക്കാന്‍ ശ്രദ്ധിക്കണം. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് പലപ്പോഴും ഇത്തരം പാനീയങ്ങള്‍ കാരണമാകുന്നു. നിങ്ങള്‍ക്ക് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറക്കുന്നതിന് വേണ്ടി ശ്രമിക്കുമ്പോള്‍ ഇത്തരം കാര്യങ്ങള്‍ ഓര്‍മ്മയില്‍ വെക്കണം.

Disclaimer: ഈ ലേഖനത്തില്‍ പരാമര്‍ശിച്ചിരിക്കുന്ന വിവരങ്ങള്‍ പൊതുവായ വിവരങ്ങള്‍ക്കും വിദ്യാഭ്യാസപരമായ ആവശ്യങ്ങള്‍ക്കും വേണ്ടി മാത്രമുള്ളതാണ്. പ്രൊഫഷണല്‍ അഭിപ്രായങ്ങളോ, രോഗനിര്‍ണയം, ചികിത്സ എന്നിവ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതോ അല്ല. ആരോഗ്യ സംബന്ധമായ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ക്ക് എപ്പോഴും ഡോക്ടറേയോ ആരോഗ്യവിദഗ്ധരേയോ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്.